مبتدیان
۱۳۹۷-۱۱-۰۲
برنامه تمرینی مبتدی نیمه ماراتن
قبل از همه چیز باید به خاطر تصمیم تان برای دویدن اولین نیمه ماراتن زندگی تان، تبریک بگوییم. به عنوان…
تمرین
۱۴۰۲-۰۱-۲۷
روتین ۵ دقیقه‌ای گرم‌کردن قبل از هر دو
بیرون‌آمدن از تخت‌خواب گرم و نرم در صبح یا فشار یک دو ۴ مایلی بعد از کار به اندازه کافی…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۴-۱۲
دویدن | تکنیک های دویدن | آموزش دویدن
میلیون ها نفر در سراسر جهان از دویدن لذت می برند، چون هم فواید و مزایای فوق العاده ای دارد…
مبتدیان
۱۴۰۱-۰۲-۲۸
ورم دست‌ها حین دویدن یا پیاده‌روی
ورم دست‌ها در بین دونده‌ها مخصوصا در هوای گرم و دوهای طولانی خیلی رایج است.تاب بازوها در حین دویدن و…
سلامت
۱۳۹۷-۱۰-۱۹
درمان مصدومیت دویدن
حتی اگر تمامی موارد را برای جلوگیری از مصدومیت دویدن، رعایت کنید، ممکن است باز هم بعضی دردها را در…
مبتدیان
۱۴۰۳-۰۹-۱۸
فواید دویدن برای پاها 🏃♂️🦵
دویدن یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها و در دسترس‌ترین ورزش‌هاست. جدای از فواید قلبی عروقی که دویدن ارمغان می‌آورد، این رشته…
تغذیه
۱۳۹۷-۱۱-۲۰
مواد مغذی خرما | همه چیز درباره خرما
میوه درخت نخل خرما، از زمان های دور وجود داشته و حتی بعضی تاریخ دان ها بر این عقیده هستند…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۶-۰۱
برنامه تمرینی پیاده روی-دویدن ۵ کیلومتر
برنامه تمرینی پیاده روی-دویدن ۵ کیلومتر ۸ هفته ای برای کسانی طراحی شده است که می خواهند با تکنیک پیاده…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۵-۲۴
برنامه تمرینی حرفه ای ۱۰ کیلومتر مبتدیان
دونده های مبتدی حرفه ای می توانند از این برنامه تمرینی حرفه ای ۱۰ کیلومتر مبتدیان برای رسیدن به مرز…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۴-۱۳
توقف طی دویدن | ۷ روش برای کاهش توقف طی دویدن
اگر سعی می کنید که عادت به توقف طی دویدن را ترک کنید و یا امیدوار هستید که در مسابقه…
