دویدن عشق است - هر آنچه درباره دویدن نیاز دارید.

تغذیه مناسب بعد از دویدن، باید به دونده کمک کند تا به روند ترمیم و بازسازی بافت ها و عضلات اش در ریکاوری کمک کند. از این رو در ادامه با خوراکی برای ریکاوری بعد دویدن آشنا خواهیم شد که به ترمیم و…
ادامه مطلب ...

شاید کمتر دونده ای باشد که تجربه مصدومیت نداشته باشد. مصدومیت های رایج دویدن، معمولا زمانی اتفاق می افتند که خارج از توان بدنتان، به خودتان فشار بیاورید. وقتی که بدن شما توان مقابله با این فشار را…
ادامه مطلب ...

کره بادام زمینی یکی از بهترین خوراکی ها برای دونده ها، ورزشکارها و همه افراد است. فواید کره بادام زمینی فوق العاده است. یک میان وعده عالی که حاوی پروتئین، چربی های مفید و مواد مغذی بوده که برای…
ادامه مطلب ...

اگر در حین ورزش و فعالیت روزانه تان احساس درد در زانوهایتان دارید، تقویت زانو و ماهیچه هایی که زانو را حمایت می کنند می تواند باعث کاهش درد زانو شده و ورزش و فعالیت روزانه را برایتان راحت تر کند.…
ادامه مطلب ...

به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، شما باید مقدار کمتری خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی قند بالا را بخورید. خوراکی ها و نوشیدنی های قندی میتواند باعث پوسیدگی دندان شوند، خصوصا اگر بین وعده های…
ادامه مطلب ...

فواید پیاده روی، فراتر از فواید سلامتی جسمی است. پیاده روی، یک روش عالی برای از بین بردن استرس، بهبود خلق و خو و ارتباط با دیگر افراد است. ورزشی که تقریبا هر فردی میتواند در هر جایی آن را انجام دهد.…
ادامه مطلب ...

هر دختر و زنی دوست دارد که سینه هایش زیبا و خوش فرم به نظر برسند. با اینکه با ورزش نمیتوان اندازه سینه ها را بزرگتر کرد، اما شما میتوانید با تمرینات مخصوص، آنها را خوش فرم تر کرده و سفت کرده و شل شدگی…
ادامه مطلب ...

دویدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به بدنی زیبا و مناسب بوده که هر کسی میتواند در هر جایی آن را انجام دهد. شما نیاز ندارید به باشگاه بروید و یا از وسایل گران قیمت استفاده کنید و یا نیازی ندارید…
ادامه مطلب ...

اسید آمینه ساختار تشکیل دهنده پروتئین هستند. پروتئین ها، به نوبه خود، برای بسیاری از ساختارها و عملکردها در بدن ما ضروری هستند. بدن ما برای عملکرد بهتر، به 20 نوع اسید آمینه مختلف نیاز دارد. این اسید…
ادامه مطلب ...

تا حالا براتون پیش اومده که حین دویدن، مخصوصا اگر تریل رانر باشید و در کوه و طبیعت بدوین، مچ پایتان پیچ بخورد و مصدومیت مچ پا را تجربه کنید ؟ یا بهتر هستش این سوال رو اینجوری مطرح کنیم که چند بار مچ…
ادامه مطلب ...