بنر پکیج صفر تا صد دونده
مبتدیان

ورم دست‌ها حین دویدن یا پیاده‌روی

  • ورم دست‌ها در بین دونده‌ها مخصوصا در هوای گرم و دوهای طولانی خیلی رایج است.
  • تاب بازوها در حین دویدن و افزایش جریان خون دو دلیل این اتفاق هستند.
  • تمرینات خود را در زمان‌هایی از روز انجام دهید که هوا خنک‌تر است تا احتمال تجربه ورم دست‌ها حین دویدن کاهش پیدا کند.

اگر شما هم جزو دونده‌هایی هستید که حین دویدن، انگشت‌های دست‌هایتان متورم می‌شوند به خصوص در دوهای طولانی، این مطلب برای شماست. ورم دست‌ها حین دویدن در واقع یک اتفاق بسیار رایج است، به همین دلیل در مطلب امروز از ویلیام.او.رابرتس پروفسور دانشگاه مینه‌سوتای آمریکای خواستیم تا در این باره به ما کمک کنند.

ورم دست‌ها حین دویدن

طبق گفته رابرتس، معمولا دست‌های ما وقتی هوا گرم است، متورم می‌شوند – اما این نمی‌تواند دلیلی بر کم‌آبی بدن باشد. بلکه برعکس است: ورم دست‌ها می‌تواند نشانه از هایپوناترمیا باشد که زمانی اتفاق می‌افتد که شما زیاد از حد طی دویدن آب یا مایعات بنوشید.

راربرتس اضافه می‌کند که: ” طی ورزشی، جریان خون افزایش می‌یابد، و رگ‌های موجود در دست‌ها که شبکه بزرگی از رگ‌های خونی کوچک هستند، باز می‌شوند. با افزایش جریان خون، مقداری مایع بین‌سلولی نشت می‌کند. این نشتی احتمالا دلیل تورم دست‌هایتان باشد”.

بعلاوه، تاب بازوها در حین دویدن نیز می‌تواند به احتباس مایعات در دست‌ها بیانجامد، چون این حرکت باعث افزایش حرکت هوا در سراسر پوست می‌شود و در نتیجه تبادل حرارت با هوا را بهبود می‌بخشد.

او ادامه می‌دهد: ” این مایع در نهایت دوباره جذب سلول‌ها شده یا توسط سیستم لنفاوی از بدن پاک می‌شود. این فرآیند در حین دویدن اتفاق می‌افتد، اما نرخ پاکسازی یا حذف این مایع آهسته‌تر از نرخ انباشت آن است. وقتی ورزش را متوقف کردید، مایع دوباره به سیستم عروقی جذب شده و یا سلول‌ها را احاطه می‌کند و توسط جریان لنفاوی از بین می‌رود”.

بنر پکیج صفر تا صد دونده

بهتر است حین دویدن هر گونه انگشتر یا حلقه و اکسسوری را از انگشتان خود در بیاورید، چون واقعا درآوردن آنها بعد از یک دو طولانی با انگشت‌های متورم شده می‌تواند سخت باشد.

مهم‌تر از این موارد، به برنامه هیدراتسیون خود مخصوصا در دوهای طولانی که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشند یا در رطوبت و گرمای زیاد انجام می‌شوند، حواستان باشد. یک تحقیقی که اخیرا انجام شده است و در ژورنال اروپایی فیزیولوژی کاربردی نیز به چاپ رسید، پیشنهاد می‌کند که نوشیدن آب هر زمان که بخواهید (هنگامی که احساس تشنگی می‌کنید) منجر به هیدراتسیون کافی در پایان یک دویدن دو ساعته فارغ از درجه حرارت هوا می‌شود . به صدای بدنتان توجه کنید تا از زیاده‌روی در نوشیدن آب که می‌تواند باعث هایپوناترمیا شود، پیشگیری کنید. البته به فکر جبران الکترولیت هم باشید.

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

بنر پکیج صفر تا صد دونده

Tell us how we can improve this post?

منبع
runnersworld

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا