فوم رولر برای ورزشکارها | فواید فوم رولر و آموزش انتخاب فوم رولر مناسب
فوم رولر یکی از بهترین ابزارها برای ورزشکارها به‌ویژه دونده‌ها است. غلتاندن عضلات روی رولر در واقع...
۱۳
فروردین
مبتدیان
۲۴
اسفند
بهبود تکنیک دو سرعت | چطور و چگونه؟
آشنایی با مکانیک و فرم صحیح دو سرعت کمک زیادی به دونده ها در بهبود تکنیک دو سرعت شان خواهد کرد.
۰۵
اسفند
چطور ماراتن را سریعتر بدویم؟
بعد از اینکه اولین ماراتن‌تان را دویدید، شاید اولین چیزی که به ذهنتان برسد، این باشد که چطور مارات...
۲۳
بهمن
قوانین اساسی دویدن | ۲۵ قانونی که هر دونده‌ای باید بداند
وقتی که در حال دویدن در مسیرهای کوهستانی، پیست دوومیدانی، جاده و هر جای دیگری هستید، خیلی مهم است که قوانین اساسی دویدن ...
۱۷
بهمن
اینتروال یا دو طولانی | کدام یک بهتر است
بعضی از روزها، حال و حوصله دارید و تمرینات مسافت بالایتان را انجام می‌دهید. بعضی روزها هم از نظر ذهنی برای تمرینات اینتر...
۰۹
بهمن
بهبود استقامت قلبی تنفسی ورزشکارها
استقامت واژه‌ای است که در بسیاری از رشته‌های ورزشی استفاده می‌شود و می‌تواند معانی متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد. ...
۰۳
بهمن
۶ نکته برای پیشگیری از برخورد با دیوار در ماراتن
اگر در حال آماده‌سازی برای ماراتن هستید، احتمالا درباره "برخورد به دیوار" چیزهایی را شنیده‌اید و از آن ترس دارید. فیلم د...
۳۰
دی
اشتباهات رایج دویدن | ۱۱ اشتباهی که باید از آنها پرهیز کنید
همه دونده‌ها در طول تمرینات و مسابقات‌شان، مرتکب اشتباهاتی می‌شوند. در بعضی موارد، ما این اشتباهات را مکررا، تکرار می‌کن...
۱۷
دی
تمرینات مقاومتی جهت بهبود سرعت دونده
یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود و افزایش شتاب، سرعت و چابکی ورزشکارها، تمرینات مقاومتی است. این نوع تمرینات، دهه‌ها برای...
۲۷
آذر
اشتباهات رایج هنگام استفاده از یخ برای مصدومیت های ورزشی
استفاده از یخ برای مصدومیت‌های ورزشی، امری رایج بوده، اما بیشتر ورزشکارها، بعضی اشتباهات رایج را هنگام استفاده از یخ برا...
۰۳
آبان
بهبود عملکرد دویدن با ۵ روش تمرینی متنوع
خیلی از دونده‌ها از انجام دوهای به اصطلاح با "سرعت خوب و راحت" خیلی لذت می‌برند. این دوها برای تناسب اندام و در یک سطح ن...
۳۰
مهر
دلیل قهرمانی سیاه پوست ها در دو سرعت
چرا دونده های سیاه پوست تمامی مدال‌های دو سرعت را درو می‌کنند؟