مبتدیان
در این دسته می تواند مطالب مخصوص مبتدیان مانند آموزش دویدن برای مبتدیان را مطالعه نمایید.
-
دونده با چهارسرران غالب: نحوه تشخیص و پرهیز و رفع از آن
برطرف‌کردن چهارسرران غالب هم احتمال مصدومیت‌تان را پایین آورده هم اینکه به بهبود عملکرد و کارایی دویدن‌تان کمک خواهد کرد.
بیشتر بخوانید » -
۱۵ مصدومیت رایج دویدن و راه‌حل‌های سریع درمان آنها
مهم نیست چقدر مراقب باشید، دویدن به بدن شما آسیب (یعنی دویدن برای بدن بسیار سنگین است) وارد می‌کند: یک…
بیشتر بخوانید » -
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیده‌اید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشان‌دهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بال‌های پروانه، دانه‌های…
بیشتر بخوانید » -
۵ حرکت مخصوص دونده‌ها براید دونده بهتری‌شدن
همه دونده‌ها و افرادی که دویدن را شروع می‌کنند می‌دانند که دویدن آسان است چون برخلاف بیشتر ورزش‌ها، از بچگی…
بیشتر بخوانید » -
برگشت ارتجاعی در دویدن: تمرینات قدرتی و اهمیت آن برای دونده‌ها
اگر دونده‌ها ابرقهرمان باشند، برگشت ارتجاعی (elastic recoil) ابرقدرت ما دونده‌ها خواهد بود. برگشت ارتجاعی زمانی اتفاق می‌افتد که انرژی…
بیشتر بخوانید » -
دونده‌های مبتدی چقدر باید سریع بدوند؟
بسیاری از دونده‌ها مخصوصا آنهایی که به تازگی به جمع دونده‌ها پیوسته‌اند، نمی‌دانند که حین دویدن باید با چه سرعتی…
بیشتر بخوانید » -
۱۰ اصل فرم خوب دویدن + نکاتی که درباره فرم دویدن نمی‌دانید
مطلب پیش‌رو (۱۰ اصل فرم خوب دویدن) نتیجه بررسی بیشتر از ۴۰ ساعت تحقیق انجام‌شده و بیشتر از ۳۰ مطالعه…
بیشتر بخوانید » -
ورم دست‌ها حین دویدن یا پیاده‌روی
ورم دست‌ها در بین دونده‌ها مخصوصا در هوای گرم و دوهای طولانی خیلی رایج است.تاب بازوها در حین دویدن و…
بیشتر بخوانید » -
تاب بازوی صحیح دونده استقامتی و سرعتی
تاب سخت‌تر بازوها شما را سریعتر نمی کند !. طبق گفته پروفسور جان بریور (Jhon Brewer) نویسنده علم دویدن: بهینه‌سازی…
بیشتر بخوانید » -
بهبود کیدنس دویدن یا نرخ گام‌برداری | علم ✔ چه می‌گوید
روش‌های زیادی برای افزایش سرعت دویدن وجود دارند. بهبود نرخ گام‌برداری یا کیدنس (cadence) یکی از این موارد است. نرخ…
بیشتر بخوانید » -
اسپلیت در دویدن چیست؟ مقایسه اسپلیت منفی و مثبت
اسپلیت (شکاف) یک واژه مخصوص مسابقه و دویدن است که به معنای این است که چقدر زمان برای پیمون یک…
بیشتر بخوانید » -
بهبود سرعت و استقامت با ۲۳ نکته بسیار مهم ✔
اگر برای مدتی است که با سرعت ثابتی می‌دوید، ممکن است که یک فلات تمرینی (شرایطی که در آن ورزشکار…
بیشتر بخوانید »
