مبتدیان

سندروم ITB یا سندروم ایلیوتیبیال در دونده ها ، یکی از رایج ترین دلایل درد زانو در دونده ها می باشد که تقریبا از هر 10 دونده ای، 2 نفر معمولا با این درد مواجه می شوند. این سندروم، منجر به درد در…
ادامه مطلب ...

رقابت های 100 متر دو سرعت، یکی از پر طرفدارترین مسابقات دوومیدانی می باشد که مشتاقان زیادی را هر ساله به رقابت های جهانی و المپیک و حتی رقابت های مهم دیگر می کشاند. دو 100 متر سرعت همیشه یکی از پر…
ادامه مطلب ...

اگر میخواهید که سریعتر شوید، باید تمرینات 30 ثانیه ای سرعتی را به تمرینات هفتگی تان اضافه کنید و نتایج شگفت انگیز آن را ببینید. این تمرینات مناسب کسانی هستند که وقت زیادی برای تمرین ندارند، اما در…
ادامه مطلب ...

شاید کمتر دونده ای باشد که تجربه مصدومیت نداشته باشد. مصدومیت های رایج دویدن، معمولا زمانی اتفاق می افتند که خارج از توان بدنتان، به خودتان فشار بیاورید. وقتی که بدن شما توان مقابله با این فشار را…
ادامه مطلب ...

دویدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به بدنی زیبا و مناسب بوده که هر کسی میتواند در هر جایی آن را انجام دهد. شما نیاز ندارید به باشگاه بروید و یا از وسایل گران قیمت استفاده کنید و یا نیازی ندارید…
ادامه مطلب ...

تا حالا براتون پیش اومده که حین دویدن، مخصوصا اگر تریل رانر باشید و در کوه و طبیعت بدوین، مچ پایتان پیچ بخورد و مصدومیت مچ پا را تجربه کنید ؟ یا بهتر هستش این سوال رو اینجوری مطرح کنیم که چند بار مچ…
ادامه مطلب ...

سبک زندگی نادرست، عادتهای غذای نادرست، عدم فعالیت ورزشی، و سطح استرس بالا – همه این موارد میتواند منجر به داشتن شکمی بزرگ شود. هر چه دور شکم تان بزرگ تر باشد، خطر ابتلا به انواع بیماری ها نیز بیشتر…
ادامه مطلب ...

قبل از همه چیز، باید به خاطر اینکه قصد دویدن ماراتن برای اولین در بار در زندگی تان را دارید، تبریک بگوییم. این برنامه مبتدی دویدن ماراتن برای مبتدیان عالی بوده و مناسب دونده هایی است که میخواهند برای…
ادامه مطلب ...

سابقه تاریخی دو سرعت مسابقات دو سرعت در مسافت کوتاه از دیرباز در همه تمدنها مورد توجه بوده و در سوابق تاریخی ملل مختلف از آن یاد شده است. سابقه تاریخی دو سرعت به المپیک های عهد باستان می رسد. برخی از…
ادامه مطلب ...

تصور کنید: مسافت زیادی را دویده اید، اما ناگهان احساس سنگینی بسیار زیادی روی کمر خود می کنید. پاهایتان سنگین شده و برای هر قدمی که برمیدارید، باید بیشتر و بیشتر تلاش کنید. به تدریج متوقف شده و به…
ادامه مطلب ...