مبتدیان

فرود پا هنگام دویدن | بررسی هر سه نوع فرود پا فرود پا هنگام دویدن بر روی زمین، می‌تواند تأثیر بزرگی بر عملکرد و راحتی‌تان هنگام دویدن داشته باشد. همه دونده‌ها…

تمرینات یاسو Yasso 800s در بین دونده‌هایی که می‌خواهند به اهداف مشخص ماراتن‌شان مانند: واجد شرایط بودن برای ماراتن بوستون آمریکا، دست یابند محبوب است. نام یاسو…

شاید تپه نوردی یا دویدن روی تپه و سطوح شیب‌دار، موردعلاقه هر دونده‌ای نباشد، اما این نوع تمرینات، فواید زیادی برای دونده‌ها دارند. تکرار تپه یک روش عالی برای…

در این ویدئو یک دونده سرعت، تمرینات هفتگی روتین اش را با شما به اشتراک می گذارد.…

 حرکات کششی، فواید زیادی مانند: افزایش دامنه حرکتی، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و کاهش گرفتگی عضلات دارند که برای هر ورزشکاری مفید هستند. هر حرکت را می توانید…

پیلاتس یکی از ورزش هایی است که فواید زیادی برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران دارد. در این مطلب سعی داریم تا به 6 فواید پیلاتس برای دونده ها اشاره کنیم که قطعا باعث…

تا حالا از خودتون پرسیدید، که چرا دونده های استقامتی بدنی لاغر و دونده های سرعتی بدنی عضلانی مانند بدنسازها رو دارند؟

دغدغه بسیاری از دونده‌های مبتدی نحوه درست تنفس هنگام دویدن است. واقعیت این است که تنفس درست هنگام دویدن، می‌تواند بر روی راحتی و عملکردتان هنگام دویدن تاثیر…

درد ساق پا که در دونده ها به شین اسپلینت (shin splint) نیز معروف است، یکی از رایج ترین دردها و مصدومیت های دویدن است. این درد می تواند در قسمت کناری جلوی ساق…

گنجاندن یک برنامه منظم یوگا در برنامه ورزشی هفتگی تان به عنوان یک دونده، فواید بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، برایتان در پی دارد. یوگا فواید بی نظیری دارد،…