برنامه دویدن

این یک برنامه تمرینی پیاده روی-دویدن نیمه ماراتن 12 هفته ای است که با متد پیاده روی-دویدن طراحی شده است، تا بتوانید بعد از 12 هفته، از خط پایان نیمه ماراتن 13.1 مایلی بگذرید. در متد پیاده روی-دویدن،…
ادامه مطلب ...

این برنامه تمرینی پیاده روی-دویدن 10 کیلومتر 10 هفته ای برای کسانی طراحی شده است که می خواهند با تکنیک پیاده روی-دویدن، خودشان را برای مسابقه 10 کیلومتر آماده کنند. حتی اگر شما خودتان را برای مسابقه…
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی پیاده روی-دویدن 5 کیلومتر 8 هفته ای برای کسانی طراحی شده است که می خواهند با تکنیک پیاده روی-دویدن، خودشان را برای مسابقه 5 کیلومتر آماده کنند. در این برنامه فرض می شود که شما می توانید…
ادامه مطلب ...

دونده های مبتدی حرفه ای می توانند از این برنامه تمرینی حرفه ای 10 کیلومتر مبتدیان برای رسیدن به مرز آمادگی برای شرکت در مسابقه 10 کیلومتر استفاده کنند. این برنامه تمرینی برای دونده هایی می باشد که می…
ادامه مطلب ...

دو 10 کیلومتر برای دونده های مبتدی بسیار محبوب است، خصوصا کسانیکه در مسابقه 5 کیلومتر شرکت کرده اند، اما احساس می کنند توانایی دویدن نیمه ماراتن را نیز دارند. شما می توانید از این برنامه تمرینی 8…
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی 4 هفته ای دویدن 2 مایل برای مبتدیان برای افرادی طراحی شده است که می خواهند 2 مایل(3.2 کیلومتر) را بدوند. برنامه تمرینی ترکیبی از اینتروال دویدن و پیاده روی می باشد که با شما کمک می کند…
ادامه مطلب ...

اگه دویدن را تازه شروع کرده اید شاید یکی از سوالات اصلی تان این باشد که چرا باید در مسابقه 5 کیلومتر شرکت کنید . دلایل قانع کننده زیادی را می توان برای شرکت در مسابقات دویدن خصوصا مسابقه 5 کیلومتر…
ادامه مطلب ...

برنامه تمرینی 4 هفته ای مبتدی برای دویدن 1 مایل ، برای دونده هایی مبتدی می باشد که می خواهند 1 مایل را بدوند. این برنامه از روش پیاده روی/دویدن پیروی می کند. هر هفته، شما کمی مسافت دویدن تان را افزایش…
ادامه مطلب ...

این برنامه تمرینی 6 هفته ای 5 کیلومتر برای دونده های مبتدی می باشد که قصد دارند با متد پیاده روی/دویدن، خودشان را برای دویدن 5k یا 5 کیلومتر آماده کنند. این برنامه از روش پیاده روی/دویدن استفاده می…
ادامه مطلب ...