ثبت نام
وارد شدن
Recover your password.
A password will be e-mailed to you.
مرور رده
تمرین
در این دسته مطالب مربوط به تمرینات مخصوص دونده ها و تمامی تمریناتی که می تواند برای هر ورزشکاری موثر باشد، را می توانید مطالعه نمایید.
تمرینات تقویت لگن
نیم تنه پایین یکی از مهم ترین قسمت های بدن می باشد که به دلیل اینکه وزن بدن را حمل می کند، نقش ویژه ای در زندگی و…
تمرینات تاباتا و آشنایی با آن
اگر تا به حال تجربه تمرینات اینتروال را داشته اید، شاید چیزهایی درباره تمرینات تاباتا نیز شنیده باشید.
اساس این…
تقویت لگن | باسن | ران | ویدئو
داشتن نیم تنه پایین قوی به دونده ها کمک می کند تا عملکرد بهتری از خودشان در دویدن نشان دهند. تقویت لگن، ران و باسن…
بهترین ورزش های تحمل وزن بدن | ویدئو
آیا می خواهید بدانید که کدام یک از بهترین ورزش های تحمل وزن بدن برای هدف قرار دادن گروه های ماهیچه ای بدن، کارآمدتر…
انواع پلانک
پلانک قطعا یکی از بهترین حرکات ورزشی برای هر نوع رشته ورزشی می باشد. یک حرکت چالش برانگیز که باعث تقویت هسته مرکزی…
۱۰ حرکت عالی برای تقویت هسته مرکزی بدن
وقتی که بیشتر مردم در مورد هسته مرکزی بدن فکر می کنند، سریعا یاد ماهیچه های شکم می افتند. در حالیکه شکم شما یکی از…
فواید تمرینات قدرتی برای دونده ها
چه یک دونده مبتدی باشید، چه یک دونده با تجربه، شما می توانید از فواید تمرینات قدرتی برای دونده ها بهره مند شوید.…
۹ حرکات کششی ضروری برای دونده ها
زمان بعد از دویدن، بهترین زمان برای کشش ماهیچه ها می باشد، چون ماهیچه هایتان گرم می باشند. این حرکت کششی ضروری برای…
اینتروال | همه چیز درباره تمرینات اینتروال
یک راه بهتر برای افزایش آمادگی قلبی عروقی وجود دارد: تمرینات اینتروال. تمرینات منظم روزانه قطعا مهم هستند، اما با…
اسکات | ۱۰ حرکت اسکات برای تقویت نیم تنه پایین بدن
اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد که نقش بسزایی در تقویت ماهیچه های نیم تنه پایین بدن دارد. دونده ها چون در…