تمرین
انواع تمرینات دویدن از دو سرعت (اسپرینت) گرفته تا ماراتن را در این دستهبندی مشاهده خواهید کرد. همچنین تمرینات قدرتی، پلایومتریک، موبیلیتی، کششی و … را نیز در اینجا میتواند پیدا کنیدو
-
فواید تمرینات دو سرعتی اسپرینت برای تمامی دوندهها
صرفاً به این دلیل که دوهای سرعت (Sprinting) و دوهای استقامتی در مسابقات دوومیدانی رویدادهای جداگانهای هستند، به این معنی…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای جامع تمرینات اینتروال با شدت بالا(HIIT) برای دوندهها
تمرینات اینتروال با شدت بالا، یا به اختصار HIIT، همچنان یکی از برترین ترندهای دنیای آمادگی جسمانی هستند. این سبک…
بیشتر بخوانید » -
تخمین و اندازهگیری VO2 max بدون نیاز به آزمایشگاه
اگر جزو دوندههایی باشید که در شبکههای اجتماعی فعالیت دارید، احتمالاً دوندههایی را دیدهاید که از اعداد VO2 Max خود…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای جامع طول گام دویدن و تاثیر آن بر عملکرد و مصدومیت دونده
وقتی به تماشای یک مسابقه ماراتن مینشینید یا کنار دوستتان میدوید، ممکن است متوجه شوید هر دونده با ریتم و…
بیشتر بخوانید » -
5 تمرین VO2 max برای بهبود سرعت دویدن
📖فهرست مطالب VO2 max چیست و به چه معنی استبهترین تمرینات برای بهبود VO2 max۵ تمرین برای بهبود VO2max دویدن…
بیشتر بخوانید » -
تست کوپر دویدن: دو 12-دقیقه برای سنجش آمادگی هوازی
تست کوپر که یک آزمون آمادگی جسمانی دویدن ۱۲دقیقهای است، در سال ۱۹۶۸ توسط دکتر کنت کوپر توسعه داده شد.…
بیشتر بخوانید » -
حداکثر ضربان قلب (MHR): زونهای تمرینی برای دویدن
دوندهها در طول تمرین با آمار و ارقام زیادی آشنا میشوند؛ از جمله مسافت، پیس و ارتفاعی که طی دویدن…
بیشتر بخوانید » -
بهبود سرعت و رکورد دونده با بهبود سرعت گامبرداری پا حین دویدن
تا حالا برایتان سؤال شده است که چطور یک دونده ناگهان از پشت یک گروه حین مسابقه دو میآید و…
بیشتر بخوانید » -
برنامه ۱۶ هفتهای تمرینات قدرتی🏋🏼♂️ برای دوندهها🏃♀️
برای بسیاری از دوندهها، ماراتن نماد یک آزمون جامع و پایانی برای استقامت جسمی و روانی است. ماههای منتهی به…
بیشتر بخوانید » -
حرکات کششی باسن (سرینی) برای احساس بهتر بعد از دویدن
گاهی اوقات، بعد از دویدنهای طولانی یا تمرینات سرعتی، بدن شما به کمی استراحت و ریکاوری (R&R) نیاز دارد تا…
بیشتر بخوانید » -
بهترین حرکات انعطافپذیری برای کشش کامل بدن | مخصوص دوندهها 🏃♀️
ماهیت تکراری دویدن، عضلات و مفاصل بدن را تحت فشار قرار میدهد و اغلب منجر به سفتی و درد—و کمبود…
بیشتر بخوانید » -
فواید پاور کلین برای دوندهها + نحوه انجام آن 🏋🏼
البته که شما به عنوان یک دونده، در طول دوهایتان، گامهای قدرتمندتری میخواهید تا به بازدهی بهتر (اقتصاد دویدن)، سرعت…
بیشتر بخوانید »
