تمرین
در این دسته مطالب مربوط به تمرینات مخصوص دونده ها و تمامی تمریناتی که می تواند برای هر ورزشکاری موثر باشد، را می توانید مطالعه نمایید.
-
اهمیت فوقالعاده زیاد 🦶🏼موبیلیتی مچ پا برای دوندهها 🏃♀️+ ۴ حرکت برای بهبود آن
به عنوان یک دونده، ممکن است زیاد به مچ پاهای خود فکر نکنید. ما تمایل داریم روی پاهای خود تمرکز…
بیشتر بخوانید » -
۱۵ دقیقه تمرین موبیلیتی دویدن✅برای پیشگیری از آسیبهای مرتبط با دویدن و بهبود عملکرد دونده
به عنوان یک دونده، به دلیل ماهیت دویدن، بیشتر مستعد سفتی لگن، همسترینگ و ساق پا هستید: شما یک الگوی…
بیشتر بخوانید » -
۶ تمرین موبیلیتی برای بهبود گامبرداری و عملکرد دوندهها
اگر دونده مبتدی هستید، حفظ یک برنامه موبیلیتی منظم ممکن است در صدر فهرست اولویتهای شما قرار نگیرد. اما احتمالاً…
بیشتر بخوانید » -
۵ حرکت عالی عضلات عمیق شکمی برای بهبود عملکرد دویدن
عضلات قوی مرکز بدن برای بهبود عملکرد دویدن و محافظت از شما در برابر آسیب ضروری هستند. کلید ایجاد قدرت…
بیشتر بخوانید » -
تمرین ۱۰-دقیقهای بازو برای دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » -
تمرین ۱۰-دقیقهای شکم برای ثبات دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » -
رفع گرفتگی همسترینگ در دوندهها 🏃♀️با ۵ مورد از بهترین حرکات
گرفتگی همسترینگ یک شکایت بسیار رایج در بین دوندگان است، خواه وقت خود را در یک پارکران۱ محلی بگذرانند، خواه…
بیشتر بخوانید » -
بررسی علمی پلایومتریک: چگونه ۵ تمرین ساده قدرت و سرعت شما را افزایش میدهد؟
اگر میخواهید قدرت، سرعت و ویژگی انفجاری (خاصیت فنر-مانند عضلات پا) در هنگام برداشتن پا از زمین – را افزایش…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای جامع درباره سیستمهای انرژی دویدن 🪫🏃♂️
دویدن یکی از در دسترسترین و محبوبترین اشکال ورزش فیزیکی است. از انفجارهای قدرتمند دو ۱۰۰ متر گرفته تا تلاش…
بیشتر بخوانید » -
حرکت کششی قبل از دویدن | ✅راهنمای کامل
حرکات کششی قبل از دویدن به گرمکردن مناسب بدن قبل از دویدن کمک زیادی میکنند. این حرکات شما را از…
بیشتر بخوانید » -
دویدن یا بدنسازی | کدام یک بهتر است؟ 🏃🏋️
دویدن یا بدنسازی؟ یکی از پرتکرارترین سؤالات جامعه ورزشی، مقایسه دویدن با بدنسازی است و اینکه کدام یک میتواند از…
بیشتر بخوانید » -
دویدن اینتروال چیست؟ | 👌۰ تا ۹۹ دویدن اینتروال برای دوندهها
اگر تصمیم دارید برای بهبود دویدن یا هدفگرفتن سرعت مسابقهتان یک برنامه ساختاریافته را دنبال کنید، احتمالاً بهزودی باید از…
بیشتر بخوانید »