تمرین
در این دسته مطالب مربوط به تمرینات مخصوص دونده ها و تمامی تمریناتی که می تواند برای هر ورزشکاری موثر باشد، را می توانید مطالعه نمایید.
-
بهبود سرعت و رکورد دونده با بهبود سرعت گامبرداری پا حین دویدن | تمریناتی برای این منظور
تا حالا برایتان سؤال شده است که چطور یک دونده ناگهان از پشت یک گروه حین مسابقه دو میآید و…
بیشتر بخوانید » -
برنامه ۱۶ هفتهای تمرینات قدرتی🏋🏼♂️ برای دوندهها🏃♀️
برای بسیاری از دوندهها، ماراتن نماد یک آزمون جامع و پایانی برای استقامت جسمی و روانی است. ماههای منتهی به…
بیشتر بخوانید » -
حرکات کششی باسن (سرینی) برای احساس بهتر بعد از دویدن
گاهی اوقات، بعد از دویدنهای طولانی یا تمرینات سرعتی، بدن شما به کمی استراحت و ریکاوری (R&R) نیاز دارد تا…
بیشتر بخوانید » -
بهترین حرکات انعطافپذیری برای کشش کامل بدن | مخصوص دوندهها 🏃♀️
ماهیت تکراری دویدن، عضلات و مفاصل بدن را تحت فشار قرار میدهد و اغلب منجر به سفتی و درد—و کمبود…
بیشتر بخوانید » -
فواید پاور کلین برای دوندهها + نحوه انجام آن 🏋🏼
البته که شما به عنوان یک دونده، در طول دوهایتان، گامهای قدرتمندتری میخواهید تا به بازدهی بهتر (اقتصاد دویدن)، سرعت…
بیشتر بخوانید » -
برنامه ۲۸-روزه قدرتی|موبیلیتی|ریکاوری رایگان 💰مخصوص دوندهها | فقط با ۱۰-دقیقه !
این تمرینات موثر ۱۰ دقیقهای میتواند در برنامه هر دوندهای جای بگیرد بدون داشتن دغدغه درباره نداشتن زمان کافی!. دوندگان…
بیشتر بخوانید » -
۶ مینی تمرین قدرتی برای دوندههای مشغول و گرفتار 😖
در شلوغترین روزهایتان، احتمالاً یک ساعت کامل برای تمرین قدرتی وقت ندارید. اما پنج دقیقه بین جلسات کاری چطور؟ یا…
بیشتر بخوانید » -
ریکاوری سریعتر دویدن با حرکات یوگا | ۶ حرکت مناسب دوندهها 🧘🏼♂️
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » -
۶ برنامه تمرینات AMRAP برای بهبود عملکرد و قدرت دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده است. اگر آمادهاید چیز جدیدی…
بیشتر بخوانید » -
تمرین ۱۰ دقیقهای کل بدن برای بهبود قدرت و عملکرد دویدن
بنا به دلایلی بعضی روزها زمان کافی برای تمرین با وقت زیاد ندارید؛ این برنامه برای چنین روزهایی طراحی شده…
بیشتر بخوانید » -
اهمیت فوقالعاده زیاد 🦶🏼موبیلیتی مچ پا برای دوندهها 🏃♀️+ ۴ حرکت برای بهبود آن
به عنوان یک دونده، ممکن است زیاد به مچ پاهای خود فکر نکنید. ما تمایل داریم روی پاهای خود تمرکز…
بیشتر بخوانید » -
۱۵ دقیقه تمرین موبیلیتی دویدن✅برای پیشگیری از آسیبهای مرتبط با دویدن و بهبود عملکرد دونده
به عنوان یک دونده، به دلیل ماهیت دویدن، بیشتر مستعد سفتی لگن، همسترینگ و ساق پا هستید: شما یک الگوی…
بیشتر بخوانید »











