شروع دویدن به شکلی اصولی و درست همیشه یکی از دغدغه های افرادی است که می‌خواهند به دنیای لذت‌بخش دویدن وارد شوند. از طرفی دونده‌هایی هم که دویدن را شروع کرده‌اند دغدغه‌های زیادی بابت نحوه دویدن، نحوه تمرین‌کردن، تمرینات قدرتی، تغذیه، پوشاک و مصدومیت و … دارند. کتاب پیش رو به شما عزیزان کمک می کند تا دویدن را برایتان آسان‌تر کرده و البته دونده بهتری شوید در کنار اینکه دانش شما را نیز به عنوان یک دونده افزایش می دهد.
تخفیف!
کتاب پی دی اف آموزش دویدن و ماراتن + ویدئو
89,000 تومان
اگر قصد شروع دویدن/یادگرفتن اصولی دویدن را دارید و یا میخواهید دونده بهتری شوید، این کتاب مناسب شماست. کتاب آموزش دویدن و ماراتن که از انتشارات مشهور دی‌کی است به شما کمک می‌کند تا این رشته فوق‌العاده مفید برای جسم و ذهن را به شکلی اصولی و علمی شروع کنید و با توصیه‌های موجود در آن به اوج عملکرد خود برسید در کنار اینکه احتمال مصدومیت را نیز پایین بیاورید.
چنانچه قصد چاپ کتاب را دارید، حتما می بایست صحافی یا فنرزنی کتاب از سمت چپ انجام شود تا نظم تصاویر و صفحات بهم نخورد.
فهرست کتاب آموزش دویدن و ماراتن شامل زیر است:
فصل ۱: آزمایشگاه دویدن: آشنایی با:
- بدن ما
- عضلات
- قلب و شش‌ها
- مرکز بدن
- لگن
- زانو
- مچ پا و پا
- چرخه دویدن
- چرخه دویدن بهینه
- دونده کارآمد
- ارزیابی نوع دویدن تان
- ارزیابی امادگی جسمانی دویدن تان
فصل ۲: برای دویدن آماده شوید:
- اهداف دویدن
- انتخاب کفش دویدن
- چه بپوشیم
- ضروریات تغذیه دونده ها
- سوخت رسانی برای تمرینات
- هیدراتسیون برای دونده ها
- گرم کردن و سردکردن
- کشش قبل و بعد دویدن
- حرکات گرم کردن و سرد کردن و تخصصی دونده ها
فصل ۳: برنامه ریزی تمرینات:
- اصول تمرینات خوب
- تمرینات متنوع داشته باشیم
- کراس تراینینگ
- پیشگیری از بیش تمرینی
- برنامه ریزی تمرینات
- اگر مبتدی هستید
- سطح تمرینات خود را بالاتر ببرید
- یادداشته تمرینی داشته باشید
- برنامه های دو شامل: (پایه، ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، نیمه ماراتن و ماراتن)
- قدرت و استقامت
- افزایش سرعت
- برنامه های بعد مسابقه
فصل۴: دونده قویتری شوید:
شامل تمرینات مرکز بدن و مقاومتی (شامل ارائه برنامه تمرینی مبتدی، متوسط، حرفه ای)
فصل۵: مسابقه:
- کاهش حجم تمرینات
- از نظر ذهنی قوی شوید
- تغذیه در روز مسابقه
- افزایش سطح مایعات بدن
- تاکتیک برای روز مسابقه
- بعد از مسابقه بزرگ
فصل۶: مراقبت های ضروری:
- پیشگیری از مصدومیت
- مراقبت از پاها
- حرکات ورزشی فوم رولر
- شکایت های رایج دونده ها
- مصدومیت های دویدن و درمان آنها
و در آخر نمودارهار آمادگی جسمانی و واژه نامه
دانلود نمونه کتاب
درباره کتاب آموزش دویدن و ماراتن:
اگر بزودی میخواهید دویدن را شروع کنید، هر فصل از این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا دانش تان در زمینه های متفاوت دویدن بیشتر شود و یا اینکه در سطح بالاتری تمرین کنید. کتاب با آناتومی عضلات و بیومکانیک آنها شروع می شود که به شما کمک می کند تا عملکرد خود را بهبود ببخشید و سپس شما را طیس فرایند آماده سازی برای دویدن، شروع و برنامه ریزی و توسعه تمرینات تا رسیدن به اوج عملکردتان، همراهی می کند. همچنین پیشنهادات و نکاتی را برای شرکت در مسابقه به شما می دهد و اینکه چطور بعد از مسابقات ریکاوری کنید.
| مولف: | گلن ترگود – گرت ساپستاد – کریس استانکیویچ |
|---|---|
| مترجم: | سیروان آلی: موسس وبسایت دویدن عشق است |
| صفحه: | 192 |
| مناسب برای: | همه دونده‌ها به خصوص مبتدیان |
| دیگر فایل‌ها: | همراه با فایل پی‌دی‌اف برنامه، فایل‌های ویدیویی زیر را نیز دریافت خواهید کرد: 1.گرم‌کردن بدن مخصوص دونده‌ها |
.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه(نظر) ارسال کنند.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.