تغذیه
تغذیه بخش بسیار مهمی از زندگی دوندهها را تشخیص میدهد. تغذیه مناسب و کافی و سالم به دوندهها کمک میکند تا بتوانند تمرینات خود را به نحو احسنت انجام دهند. در این دستهبندی تغذیه مخصوص دویدن در همه مادههای از سرعتی گرفته تا ماراتن را مشاهده خواهید کرد.
-
صفر تا صد تغذیه ماراتن و دوهای طولانی و زمان بالا | تمام چیزی که باید درباره تغذیه ماراتن 🏃♂️بدانید
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » -
10 تا از بهترین میانوعدههای بعد از دویدن، به گفته متخصصان تغذیه ورزشی 🏃♂️
درست مانند تمرین امروز که شما را برای دویدنهای طولانیتر و سریعتر در آینده آماده میکند، خوردن یک میانوعده بعد…
بیشتر بخوانید » -
روی و فواید آن برای دوندهها 🏃♂️
آخرین باری که به روی (Zinc) فکر کردید احتمالاً در کلاس شیمی دبیرستان بود که جدول تناوبی را مطالعه میکردید.…
بیشتر بخوانید » -
7 خوراکی ضد-التهابی و سالم برای دوندهها 🏃♂️🍌
پس از یک دویدن طولانی یا تمرین سخت در پیست، ممکن است احساس درد و خستگی کنید. از بسیاری جهات،…
بیشتر بخوانید » -
آنچه دوندگان باید در مورد سطح فریتین و کمبود آهن بدانند
این سناریو را تصور کنید: منتظر هستید دویدن خود را شروع کنید، اما پس از چند دقیقه، پاهایتان سنگین میشوند…
بیشتر بخوانید » -
23 خوراکی سرشار از الکترولیت برای دوندهها 🏃♂️🍌
اگر تا به حال در یک دوی طولانی احساس ضعف کردهاید، احتمالاً الکترولیت کافی در بدنتان نداشتهاید. به گفته ناتالی…
بیشتر بخوانید » -
5 نشانه کمبود پتاسیم برای دوندهها 🍌| تاثیر آن روی سلامتی و عملکرد دونده 🏃♂️
در حالی که بدیهی است آنچه که وارد بدن خود میکنید به عملکرد شما کمک میکند (یا به آن آسیب…
بیشتر بخوانید » -
10 نشانه کمبود منیزیم برای دوندهها | منابع تامین آن 🏃♂️
منیزیم یک الکترولیت است که به دلیل فواید بیشمارش از بهبود خواب گرفته تا افزایش عملکرد ورزشی مورد تحسین قرار…
بیشتر بخوانید » -
الکترولیت برای دوندهها | تمام چیزی که باید بدانید
آیا تابهحال بعد از دویدن متوجه یک لایه نازک نمک روی بازوها یا پیشانی خود شدهاید؟ این نشانهای از دستدادن…
بیشتر بخوانید » -
نوشیدنی ورزشی الکترولیت خانگی برای دوندهها | آموزش تهیه آسان 5 نوع نوشیدنی🥤🏃♀️
وقتی صحبت از نوشیدنیهای ورزشی یا ژلها میشود، بیشتر دوندگان محصولات آماده را به خانگی ترجیح میدهند. اما برای تهیه…
بیشتر بخوانید » -
خوردن قهوه قبل از دویدن | فواید قهوه برای عملکرد و سرعت دونده ☕🏃♂️
برای بعضی دوندهها (حتی حرفهایها) خوردن یک فنجان قهوه قبل از دویدن یک بخش غیرقابل مذاکره از روتین دویدن است…
بیشتر بخوانید » -
قبل از دویدن صبحگاهی چی بخوریم | 🍌🏃0-100 تغذیه قبل از دویدن صبح
اینکه قبل از دویدن صبحگاهی چی بخوریم به ترجیحات شخصی و نوع تمرین و زمان شما بستگی دارد. با این…
بیشتر بخوانید »
