تمرین
۱۳۹۸-۰۸-۱۰
۱۱ تمرین مخصوص دوندهها جهت بهبود عملکرد آنها
شاید از آن دست افرادی باشید که بنا به دلایلی مانند مصدومیت و یا خستهکنندهبودن دویدن، از این رشته فوقالعاده…
ویدئو
۱۳۹۷-۰۳-۰۲
تمرینات قدرتی اوسین بولت | ویدئو
تمرین
۱۳۹۷-۰۶-۰۵
اینتروال | همه چیز درباره تمرینات اینتروال
یک راه بهتر برای افزایش آمادگی قلبی عروقی وجود دارد: تمرینات اینتروال. تمرینات منظم روزانه قطعا مهم هستند، اما با…
تمرین
۱۴۰۳-۰۹-۱۶
حرکت کششی قبل از دویدن | ✅راهنمای کامل
حرکات کششی قبل از دویدن به گرمکردن مناسب بدن قبل از دویدن کمک زیادی میکنند. این حرکات شما را از…
متفرقه
۱۴۰۳-۱۰-۰۸
تاثیر خواب بر سرعت و عملکرد دوندهها | 🏃♂️💤🛌
وقتی صحبت از بهبود عملکرد ورزشی میشود، بسیاری از دوندهها تمرکز خود را بر برنامههای تمرینی، تقویت عضلات و تغذیه…
اینفوگرافیک
۱۴۰۱-۱۰-۲۰
اینفوگرافیک | دویدن بسوی بهتر شدن
در اینفوگرافیک زیر بعضی دادههای مرتبط با ماراتن و فواید دویدن و فرم دویدن و …. را آورده ایم. برای…
متفرقه
۱۳۹۷-۰۴-۲۳
سازگاری با ورزش و واکنش بدن تان نسبت به ورزش
ما می دانیم، که اگر بخواهیم تغییراتی در ظاهر بدنمان ایجاد کنیم، باید تمرینات با فشار بیشتر روی عضلات را…
مبتدیان
۱۴۰۳-۰۸-۰۸
دویدن بعد از عمل رباط صلیبی زانو | راهنمای علمی و جامع
برگشت به دویدن بعد از عمل رباط صلیبی قدامی (ACL) یا رباط صلیبی خلفی (PCL) میتواند چالشبرانگیز باشد؛ چون دویدن…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۳-۱۵
دویدن یک مایل بدون توقف | چگونه یک مایل بدوم ؟
بیشتر دونده های مبتدی، زمان زیادی را صرف دویدن یک مایل بدون توقف می کنند. اما معمولا بیشتر آنها نمی…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۹-۲۲
برنامه تمرینی دویدن ۴ هفته ای ۱۰ کیلومتر
اگر قصد شرکت در مسابقه ۱۰ کیلومتر را دارید و هنوز تمرین تان را شروع نکرده اید، اگر از نظر…