بدون باشگاه قوی شو با کتاب راهنمای جامع آمادگی جسمانی با پلانک

پلانک یک تمرین ایمن، چالش‌برانگیز و یک روش موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن یا Core است. انواع مختلف پلانک در بسیاری از رشته‌های ورزشی مانند یوگا، پیلاتس، کراس‌فیت و ... استفاده می‌شوند. فواید ورزش پلانک فراوان هستند. پلانک نه تنها عضلات شکم را قوی می‌کند، بلکه باعث تقویت تعداد زیادی از عضلات بالاتنه بدن و نیم‌تنه پایین و بخش میانی بدن نیز می‌شود.

exercise

بیشتر از ۱۰۱ پلانک کاملا تصویری

gym (1)

تقویت عضلات کمر، شکم، سرینی، لگن ران، همسترینگ، کناره شکم، بالاتنه، گردن

۳ ویدئوی رایگان گرم‌کردن بدن سردکردن بدن و نحوه انجام پلانک‌ها

اصولی و علمی دویدن رو شروع کن

با ما دونده بهتری شو | با ما دویدن رو شروع کن