💰پرفروش‌ترین و ✅بهترین 📘کتاب‌های آموزش 🏃🏼دویدن جهان را از ما خریداری و 🪝دانلود نمایید.

برای خرید، کلیک کن
    تمرین
    ۱۴۰۰-۰۳-۰۱

    تمرینات توراسیک برای دونده‌ها

    ناحیه توراسیک ستون فقرات از ۱۲ استخوان تشکیل شده است. توراسیک زیر هفت استخوان گردنی ستون فقرات و بالای ۵…
    مبتدیان
    ۱۳۹۶-۱۲-۲۹

    چطور یک دوست برای دویدن پیدا کنیم ؟

    بیشتر مردم میگویند که آنها نمی توانند یک برنامه تمرینی را بدون کسی شروع کنند یا انگیزه کافی برای ادامه…
    اینفوگرافیک
    ۱۴۰۱-۱۱-۲۲

    اینفوگرافیک | نکات ایمنی برای دونده‌های تریل

    دویدن تریل نیازمند رعایت یک سری نکات است تا ایمنی و سلامت دونده به خطر نیفتد. برای دانلود فایل باکیفیت…
    تمرین
    ۱۳۹۸-۰۱-۰۱

    ورزش برای تقویت زانو

    اگر در حین ورزش و فعالیت روزانه تان احساس درد در زانوهایتان دارید، تقویت زانو و ماهیچه هایی که زانو…
    تمرین
    ۱۴۰۰-۱۲-۲۲

    مانند یک المپیکی تمرین کنید: ۸ تمرین پلایومتریک برای بهبود سرعت دونده

    در سری مقالات مانند یک المپیکی تمرین کنیم، امروز قصد داریم تا به سرعت و ارائه تمریناتی برای بهبود آن…
    متفرقه
    ۱۳۹۷-۰۳-۱۹

    شرکت در ماراتن | ۸ سوال مهم که باید از خودتان بپرسید

    به تازگی مسابقه ای را به اتمام رسانده اید و یا مدت‌هاست می دوید، سوالی که ذهن شما را مشغول…
    روانشناسی
    ۱۳۹۸-۰۱-۳۰

    چرا استرس برایمان خوب است | تفاوت استرس خوب و استرس بد

    استرس به ۳ نوع تقسیم بندی می شود. استرس خوب – استرس بد یا استرس مزمن – استرس حاد. بیشتر…
    استقامت
    ۱۴۰۱-۰۶-۱۶

    راز دویدن مسافت‌های طولانی: ۱۵ نکته برای دویدن مسافت‌های طولانی

    یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها برای دونده‌های تازه‌کار|مبتدی یادگرفتن چطور مسافت بیشتری را دویدن است. دونده‌های مبتدی معمولاً قبل از اینکه…
    ریکاوری
    ۱۴۰۰-۰۵-۱۳

    تمرینات کششی برای دونده‌ها جهت سردکردن بدن بعد از تمرین

    در مطالب گذشته به اهمیت سردکردن و حرکات کششی ایستای بعد از تمرین پرداخته‌ایم. در این مقاله قصد داریم پست‌های…
    دکمه بازگشت به بالا