مسابقه
مسابقه دویدن بخش هیجان‌انگیزی از دویدن است. در این دسته‌بندی تمامی نکاتی که می‌تواند به مسابقه دویدن مرتبط شود را مطالعه خواهید کرد.
-
🏅25 قانون طلایی دویدن استقامتی
فهرست مطالب 1: اختصاصی‌بودن2: 10 درصد3: 2-ساعت4: 10 دقیقه5: 2-روز6: خوردن خوراکی یا غذای آشنا7: ریکاوری-مسابقه8: باد مخالف در مقابل…
بیشتر بخوانید » -
بهبود رکورد مسابقه 10-کیلومتر با 7 تمرین پیشنهادی توسط دونده نخبه
فهرست مطالب تمرین ۱تمرین ۲تمرین ۳تمرین ۴تمرین ۵تمرین ۶تمرین ۷ فیلی باودن دونده نخبه و فعال یوتیوب با رکورد ماراتن…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای کامل فاز ریکاوری بعد از مسابقه دویدن | از 5 کیلومتر تا ماراتن + برنامه pdf
فاز ریکاوری بعد از مسابقه از اهمیت زیادی برخوردار است چون به بازیابی ذهن و بدن بعد از مسابقه کمک…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای کامل فازهای تمرینی دویدن قبل از مسابقه
فازبندی تمرینی مناسب یکی از کلیدهای اصلی عملکرد خوب و کاهش احتمال آسیب و بیش تمرینی و بورن اوت است.
بیشتر بخوانید » -
راهنمای کامل فاز بدون مسابقه (off season) یا دوره انتقال | فواید و نحوه انجام آن
فهرست مطالب فصل آف سیزن یا دوره بدون مسابقه دویدن چیست؟فواید داشتن دوره انتقال یا ریکاوری فعال چیست؟فصل آف سیزن…
بیشتر بخوانید » -
VO2 max و آستانه لاکتات | کدام یک اهمیت بیشتری دارند
فهرست مطالب تعریف و اندازه‌گیری VO2 max و آستانه لاکتاتجدول مقایسه‌ای VO₂ max و آستانه لاکتاتفواید تمرینات VO2 maxچطور VO2…
بیشتر بخوانید » -
17 تمرین متنوع دویدن برای بهبود عملکرد و قدرت استقامتی دونده‌ها
فهرست مطالب تمرین شماره ۱: دوی پیشرفتیتمرین شماره ۲: جلسه آماده‌سازی ۵ کیلومتر با سرعت‌های ترکیبیتمرین شماره ۳: تکرارهای سرعت…
بیشتر بخوانید » -
راهنمای جامع 7 ماراتن بزرگ جهان | مقایسه و نحوه ورود به این مسابقات
اگر سابقه دویدن ماراتن را دارید، احتمالاً از قبل با هفت ماراتن بزرگ جهانی که به عنوان Abbott World Marathon…
بیشتر بخوانید » -
بهبود رکورد شخصی مسابقه (PR) دویدن بعد از رکود یا فلات رکورد
وقتی برای مسافت مشخصی، رکورد شخصی (PR مخفف عبارت انگلیسی Personal Record)—یعنی سریع‌ترین زمان مسابقه—را ثبت می‌کنید، لحظه‌ای پیروزمندانه است…
بیشتر بخوانید » -
بهبود سرعت و رکورد دونده با بهبود سرعت گام‌برداری پا حین دویدن
تا حالا برایتان سؤال شده است که چطور یک دونده ناگهان از پشت یک گروه حین مسابقه دو می‌آید و…
بیشتر بخوانید » -
بهترین استراتژی روانی در مسابقات سخت برای بهبود عملکرد و پایان قدرتمند | استراتژی دونده‌های نخبه
یک نظرسنجی از دونده‌های حرفه‌ای و تفریحی، بهترین استراتژی‌‌های روانی که می‌توانند در کیلومترهای پایانی به عبور دونده از خط…
بیشتر بخوانید » -
اسپلیت در دویدن چیست؟ مقایسه اسپلیت منفی و مثبت
اسپلیت (شکاف) یک واژه مخصوص مسابقه و دویدن است که به معنای این است که چقدر زمان برای پیمون یک…
بیشتر بخوانید »
