- مبتدیان
از تلاش برای داشتن “فرم عالی دویدن” دست بردارید
فقط یک عامل وجود دارد که یک فرم دویدن خوب را تعیین می کند و این عامل هم ربطی به…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیده‌اید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشان‌دهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بال‌های پروانه، دانه‌های…
بیشتر بخوانید » - روانشناسی
تمرین ذهن‌آگاهی طی دویدن | نحوه انجام و فواید آن
ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
۱۶ خوراکی عالی برای سوخت‌رسانی قبل تمرینات دویدن (مسافت کوتاه – بلند) 🏃♂️
اگر طی دوهایتان احساس برخورد با دیوار را کرده‌اید، این به این معنی است که شما نیاز دارید تا توجه…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
آموزش استفاده از کنزیوتیپ برای مصدومیت‌های دویدن | راهنمای ویدئویی
متأسفانه، مصدومیت‌ها و کشیدگی‌های عضلانی کوچک در بین ما دونده‌ها رایج هستند. خوشبختانه نوار کنزیو به عضلاتمان یک حمایت کمی…
بیشتر بخوانید » - سلامت
آیا دویدن منجر به سکته/حمله قلبی میشود ؟ علم پاسخ می‌دهد
یک مطالعه علمی نشان داد که نرخ مرگ طی دویدن ماراتن حدود یک مرگ در هر 50000 شرکت‌کننده است19 که…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چرا دویدن خیلی سریع باعث عدم پیشرفت دونده‌های مبتدی میشود
یکی از رایج‌ترین ناامیدی‌ها برای دونده‌های مبتدی، احساس گیرافتادن است. این گیرافتادن می‌تواند به شیوه‌های متفاوتی رخ دهد مانند اینکه:…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
شروع دویدن با یک برنامه فوق آسان و قابل دسترس دویدن \ مناسب همه افراد
برنامه‌های تمرینی پیچیده با دوهای تمپو و اینتروال‌های پیچیده می‌توانند ترسناک و خردکننده باشند و اگر به‌تازگی دویدن را شروع…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
اگر سابقه دویدن ندارید این شکلی دویدن را شروع کنید
هر کسی به دلیل متفاوتی عاشق دویدن است: یکی به این دلیل که به پدرش نزدیک‌تر شده است چون با…
بیشتر بخوانید » - تمرین
چطور دویدن و تمرینات قدرتی را برای بیشترین بهره‌وری ترکیب کنیم؟
احتمالاً می‌دانید که فواید زیادی از دویدن و وزنه‌برداری و البته دنبال‌کردن یک روتین ثابت که هر دو را ترکیب…
بیشتر بخوانید » - تمرین
۱۰ حرکت قدرتی برای سرینی‌ها: برای کاهش مصدومیت و دویدن بهتر
دونده‌ها را می‌توان با دو دلیل برای انجام تمرینات قدرتی قانع کرد. اولی اینکه یک روتین قدرتی منظم همه-جانبه می‌تواند…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
از این ۴ اشتباه شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید تا مصدوم نشوید
عناوین سیاسی نادرست، بسیاری را در عصر شبکه‌های اجتماعی فریب داده است و “حقایق جایگزین” به موضوعات حزبی محدود نمی‌شوند.…
بیشتر بخوانید » - تمرین
۸ قانون طلایی برای تمرینات قدرتی دونده‌های مبتدی
حتی اگر در تمرینات قدرتی مبتدی هم باشید، با نکاتی که در ادامه خواهند آمد، یک دانش پایه‌ای از نحوه…
بیشتر بخوانید » - تمرین
۶ نوع اسکوات مختلف که باید هر دونده‌ای انجام دهد
انواع اسکوات‌ها از شما دونده قویتری می‌سازند.
بیشتر بخوانید »
