- علم دویدن
راهنمای 🏅کامل اقتصاد دویدن | 13 روش برای بهبود کارآمدی دویدن
فهرست مطالب اقتصاد دویدن چیست؟چه چیزی اقتصاد دویدن شما را تعیین میکند؟چگونه میتوانید اقتصاد دویدن خود را اندازهگیری کنید؟چگونه میتوانید…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
صفر تا صد تغذیه ماراتن و دوهای طولانی و زمان بالا | تمام چیزی که باید درباره تغذیه ماراتن 🏃♂️بدانید
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
پیشگیری از مصدومیت دویدن | با نکات کارشناسان و دانشمندان علم دویدن و فیزیوتراپی 🏃♂️✅
تحقیقات نشان دادهاند که نزدیک نصف همه دوندههای تفریحی مصدوم میشوند که بسیاری از این مصدومیتها در آشیل تاندون و…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
ایلیود کیپچوگه | چطور مانند یک قهرمان ریکاوری و سوخترسانی کنیم🏃♂️🏆
چه یک دونده نخبه باشید یا یک دونده تفریحی که خود را برای اولین مسابقه بزرگ خود آماده میکند، نکاتی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چرا دوندههای نخبه فرم اشتباه خود را اصلاح نمیکنند؟
فقط یک عامل وجود دارد که یک فرم دویدن خوب را تعیین می کند و این عامل هم ربطی به…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیدهاید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشاندهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بالهای پروانه، دانههای…
بیشتر بخوانید » - سلامتی روانی
ذهنآگاهی طی دویدن برای بهبود عملکرد | نحوه انجام و فواید آن
فهرست مطالب ذهنآگاهی طی دویدن چطور میتواند به دوندهها کمک کند؟فواید ذهنآگاهی حین دویدنوضعیت جریان طی ذهنآگاهی آگاه بودن طی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
راهنمای کامل دو پیشرفتی | فواید و نحوه انجام آن
فهرست مطالب دو پیشرفتی چیست؟فواید دو پیشرفتی چیست؟انواع دوهای پیشرفتیسؤالات تدریجی دوهای پیشرفتی دویدن اگر به عنوان یک دونده به…
بیشتر بخوانید » - مسابقه
بهبود رکورد مسابقه 10-کیلومتر با 7 تمرین پیشنهادی توسط دونده نخبه
فهرست مطالب تمرین ۱تمرین ۲تمرین ۳تمرین ۴تمرین ۵تمرین ۶تمرین ۷ فیلی باودن دونده نخبه و فعال یوتیوب با رکورد ماراتن…
بیشتر بخوانید » - تمرین
راهنمای کامل فاز ریکاوری بعد از مسابقه دویدن | از 5 کیلومتر تا ماراتن + برنامه pdf
فاز ریکاوری بعد از مسابقه از اهمیت زیادی برخوردار است چون به بازیابی ذهن و بدن بعد از مسابقه کمک…
بیشتر بخوانید » - علم دویدن
راهنمای کامل فازهای تمرینی دویدن قبل از مسابقه
فازبندی تمرینی مناسب یکی از کلیدهای اصلی عملکرد خوب و کاهش احتمال آسیب و بیش تمرینی و بورن اوت است.
بیشتر بخوانید » - علم دویدن
راهنمای کامل تیپرینگ قبل از مسابقه دویدن | 0 تا 100 تیپرینگ دویدن
تیپرینگ قبل از مسابقه دویدن اهمیت فوقالعادهای در بهبود عملکرد مسابقه دارد.
بیشتر بخوانید » - تمرین
فاز آمادهسازی (build phase) دورهبندی تمرینی دویدن | فواید و نحوه انجام آن
فهرست مطالب چطور از برنامه تمرینی، بیشترین فواید را کسب کنیمآزمون زمانی انجام دهیدشدت را با ریکاوری متعادل کنیدافزودن تنوع…
بیشتر بخوانید » - علم دویدن
راهنمای کامل فاز پایه ( base phase) برنامه تمرینی دویدن | فواید و نحوه انجام آن
فهرست مطالب فاز پایه دویدن چیست؟چرا تمرینات فاز پایه قبل از شروع تمرینات مسابقه خیلی اهمیت دارد؟یک فاز پایه تمرینی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
راهنمای کامل دوهای ریکاوری و دو آسان | ایزی ران
فهرست مطالب فواید دوهای ریکاوری چیست؟چطور سرعت دو ریکاوری را پیدا کنیم؟دوهای ریکاوری چطور از تمرینات حمایت میکنند؟معایب دوید با…
بیشتر بخوانید » - تمرین
راهنمای کامل فصل بدون مسابقه (off season) یا آف سیزن دویدن | فواید و نحوه انجام آن
فهرست مطالب فصل آف سیزن یا فصل بدون مسابقه دویدن چیست؟فواید داشتن فصل آف سیزن چیست؟فصل آف سیزن چقدر باید…
بیشتر بخوانید » - تمرین
راهنمای کامل فلکسورهای لگنی برای دوندهها | 11 حرکت تقویت خمکنندههای لگنی
فهرست مطالب فلکسور لگنی چیست و به کجا گفته میشود؟فواید تقویت عضلات فلکسور لگنی برای دوندهچطور بفهمیم که فلکسورهای لگنی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
6 تمرین آستانه لاکتات: تایید شده توسط مربیان دویدن
فهرست مطالب فواید تمرینات آستانه لاکتاتچطور سرعت آستانه لاکتات را پیدا کنیملاکتات؛ ماده زائد نیست، یک سوخت قابلاستفاده است6 تمرین…
بیشتر بخوانید » - علم دویدن
آستانه لاکتات 1 و آستانه لاکتات 2 | تعریف + تفاوت + نحوه بهبود آنها
فهرست مطالب چرا لاکتات خون برای دوندهها اهمیت دارد؟تفاوت بین آستانه لاکتات هوازی و بیهوازی چیست؟چطور آستانههای لاکتات را تعیین…
بیشتر بخوانید »
