فوم رولر برای ورزشکارها | فواید فوم رولر و آموزش انتخاب فوم رولر مناسب
فوم رولر یکی از بهترین ابزارها برای ورزشکارها به‌ویژه دونده‌ها است. غلتاندن عضلات روی رولر در واقع...
۱۳
فروردین
مقالات
۰۱
فروردین
تمرینات تپه | ۱۰ نوع تمرین تپه که بهترین هستند
تمرینات تپه شاید برای بعضی از دونده ها ترسناک باشند! اما باید بدانید که این تمرینات برای بهبود سرع...
۲۴
اسفند
بهبود تکنیک دو سرعت | چطور و چگونه؟
آشنایی با مکانیک و فرم صحیح دو سرعت کمک زیادی به دونده ها در بهبود تکنیک دو سرعت شان خواهد کرد.
۱۷
اسفند
راهنمای تغذیه برای دوهای طولانی و مسابقات تان
همه ما می‌دانیم که تغذیه اصولی و هیدراته‌بودن بدن چقدر می‌تواند به راحتی دونده‌ها در حین دویدن کمک...
۱۱
اسفند
بهبود زمان ماراتن با برنامه تمرینی مخصوص دونده‌های متوسط
حالا که برای اولین بار توانسته‌اید ماراتن را بدوید، به احتمال زیاد قصد دارید تا برای هدف بعدی‌تان ...
۰۵
اسفند
چطور ماراتن را سریعتر بدویم؟
بعد از اینکه اولین ماراتن‌تان را دویدید، شاید اولین چیزی که به ذهنتان برسد، این باشد که چطور مارات...
۲۵
بهمن
۲۳
بهمن
قوانین اساسی دویدن | ۲۵ قانونی که هر دونده‌ای باید بداند
وقتی که در حال دویدن در مسیرهای کوهستانی، پیست دوومیدانی، جاده و هر جای دیگری هستید، خیلی مهم است که قوانین اساسی دویدن ...
۱۷
بهمن
اینتروال یا دو طولانی | کدام یک بهتر است
بعضی از روزها، حال و حوصله دارید و تمرینات مسافت بالایتان را انجام می‌دهید. بعضی روزها هم از نظر ذهنی برای تمرینات اینتر...
۰۹
بهمن
بهبود استقامت قلبی تنفسی ورزشکارها
استقامت واژه‌ای است که در بسیاری از رشته‌های ورزشی استفاده می‌شود و می‌تواند معانی متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد. ...
۰۳
بهمن
۶ نکته برای پیشگیری از برخورد با دیوار در ماراتن
اگر در حال آماده‌سازی برای ماراتن هستید، احتمالا درباره "برخورد به دیوار" چیزهایی را شنیده‌اید و از آن ترس دارید. فیلم د...
۳۰
دی
اشتباهات رایج دویدن | ۱۱ اشتباهی که باید از آنها پرهیز کنید
همه دونده‌ها در طول تمرینات و مسابقات‌شان، مرتکب اشتباهاتی می‌شوند. در بعضی موارد، ما این اشتباهات را مکررا، تکرار می‌کن...