- تغذیه
صفر تا صد تغذیه ماراتن و دوهای طولانی و زمان بالا | تمام چیزی که باید درباره تغذیه ماراتن 🏃♂️بدانید
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
پیشگیری از مصدومیت دویدن | با نکات کارشناسان و دانشمندان علم دویدن و فیزیوتراپی 🏃♂️✅
تحقیقات نشان دادهاند که نزدیک نصف همه دوندههای تفریحی مصدوم میشوند که بسیاری از این مصدومیتها در آشیل تاندون و…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
ایلیود کیپچوگه | چطور مانند یک قهرمان ریکاوری و سوخترسانی کنیم🏃♂️🏆
چه یک دونده نخبه باشید یا یک دونده تفریحی که خود را برای اولین مسابقه بزرگ خود آماده میکند، نکاتی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چرا دوندههای نخبه فرم اشتباه خود را اصلاح نمیکنند؟
فقط یک عامل وجود دارد که یک فرم دویدن خوب را تعیین می کند و این عامل هم ربطی به…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیدهاید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشاندهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بالهای پروانه، دانههای…
بیشتر بخوانید » - سلامتی روانی
تمرین ذهنآگاهی طی دویدن | نحوه انجام و فواید آن
ذهنآگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه…
بیشتر بخوانید » - تمرین
فواید تمرینات دو سرعتی اسپرینت برای تمامی دوندهها
صرفاً به این دلیل که دوهای سرعت (Sprinting) و دوهای استقامتی در مسابقات دوومیدانی رویدادهای جداگانهای هستند، به این معنی…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
تفاوت واکنش استرسی در برابر شکستگی استرسی (ترکخوردگی تنشی)
🧾فهرست مطالب تفاوت بین واکنش استرسی و شکستگی استرسیدلایل واکنشهای استرسینشانههای واکنش استرسی و نحوه تشخیص آنهازمان مراجعه به پزشکپیشگیری…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
خواب ناکافی = تقریبا مصدومیت دو برابری
این سناریو را تصور کنید: دیشب خیلی دیر به رختخواب رفتید، اما با این حال خود را برای دویدن صبح…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
دوومیدانی: تاریخچه و معرفی کامل
در ادامه با کاملترین و پرمحتواترین مقاله وب فارسی درباره دوومیدانی، درباره تمامی موارد مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد؛…
بیشتر بخوانید » - تمرین
راهنمای جامع تمرینات اینتروال با شدت بالا(HIIT) برای دوندهها
تمرینات اینتروال با شدت بالا، یا به اختصار HIIT، همچنان یکی از برترین ترندهای دنیای آمادگی جسمانی هستند. این سبک…
بیشتر بخوانید » - کفش
پرهیز از 12 اشتباه خرید کفش دویدن
هدفتان هر چیزی که باشد، از دویدن یک مسابقه ماراتن گرفته و یا حتی ثبت یک رکورد شخصی جدید، یا…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تخمین و اندازهگیری VO2 max بدون نیاز به آزمایشگاه
اگر جزو دوندههایی باشید که در شبکههای اجتماعی فعالیت دارید، احتمالاً دوندههایی را دیدهاید که از اعداد VO2 Max خود…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
راهنمای جامع طول گام دویدن و تاثیر آن بر عملکرد و مصدومیت دونده
وقتی به تماشای یک مسابقه ماراتن مینشینید یا کنار دوستتان میدوید، ممکن است متوجه شوید هر دونده با ریتم و…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
راهنمای جامع 7 ماراتن بزرگ جهان | مقایسه و نحوه ورود به این مسابقات
اگر سابقه دویدن ماراتن را دارید، احتمالاً از قبل با هفت ماراتن بزرگ جهانی که به عنوان Abbott World Marathon…
بیشتر بخوانید » - مسابقه
بهبود رکورد شخصی مسابقه (PR) دویدن بعد از رکود یا فلات رکورد
وقتی برای مسافت مشخصی، رکورد شخصی (PR مخفف عبارت انگلیسی Personal Record)—یعنی سریعترین زمان مسابقه—را ثبت میکنید، لحظهای پیروزمندانه است…
بیشتر بخوانید » - کاهش وزن
5 نکته برای کاهش احتمال مصدومیت ماراتن طبق مطالعه جدید
دویدن ماراتن میتواند تجربهای واقعا دگرگونکننده باشد. شاید به همین دلیل است که امروزه بیش از هر زمان دیگری، مردم…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
بورسیت لگن در دوندهها | درمان و پیشگیری براساس علم
🏃🏼♂️ فهرست مطالب علائم بورسیت لگن دوندهها چیست؟چه کسی بیشتر مستعد بورسیت لگن است؟چه چیزی باعث بورسیت لگن در دوندهها…
بیشتر بخوانید »
