- مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیده‌اید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشان‌دهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بال‌های پروانه، دانه‌های…
بیشتر بخوانید » - روانشناسی
تمرین ذهن‌آگاهی طی دویدن | نحوه انجام و فواید آن
ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه…
بیشتر بخوانید » - تمرین
۴ تمرین کم‌ضربه برای دونده‌ها / آمادگی قلبی-عروقی-تنفسی‌تان را با نرخ مصدومیت کمتر بهبود بخشید
طبق گفته جی دیچاری فیزیوتراپیست از اورگان آمریکا و نویسنده رانینگ ریوایرد (running rewired): متأسفانه یا خوشبختانه واقعیت این است…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
دونده‌ها به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟
پروتئین جزو موارد پربحث در باشگاه و فرهنگ بدنسازی است؛ اما در بین دونده‌ها خیلی کم به آن پرداخته می‌شود.…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
۵ نکته تغذیه که باید همه دونده‌ها بدانند
طی تمرینات بدنتان نیاز به مصرف انرژی دارد. برای ریکاوری بعد از تمرین و گرفتن نتایج مثبت، شما باید روش‌هایی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
روتین ۵ دقیقه‌ای گرم‌کردن قبل از هر دو
بیرون‌آمدن از تخت‌خواب گرم و نرم در صبح یا فشار یک دو ۴ مایلی بعد از کار به اندازه کافی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
اهمیت بسیار زیاد انگشت بزرگ پا برای دویدن
اگر خواهان به حداکثررساندن عملکرد خود هستید، باید توجه بیشتری به این قسمت کوچک بدنتان بکنید.
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
دونده با چهارسرران غالب: نحوه تشخیص و پرهیز و رفع از آن
برطرف‌کردن چهارسرران غالب هم احتمال مصدومیت‌تان را پایین آورده هم اینکه به بهبود عملکرد و کارایی دویدن‌تان کمک خواهد کرد.
بیشتر بخوانید » - تمرین
۱۰ دقیقه تمرینات مرکز بدن برای دونده با ۸ حرکت خلاقانه + ویدیو
به عنوان یک دونده، شما نباید به قدرت مرکز بدنتان بی‌توجهی کنید. این عضلات میانی کلیدی بدن ثبات و وضعیت…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
۱۵ مصدومیت رایج دویدن و راه‌حل‌های سریع درمان آنها
مهم نیست چقدر مراقب باشید، دویدن برای بدنتان عوارضی (یعنی دویدن برای بدن بسیار سنگین است) دارد: یک دو ۱۰…
بیشتر بخوانید » - تمرین
۵ حرکت مخصوص دونده‌ها براید دونده بهتری‌شدن
همه دونده‌ها و افرادی که دویدن را شروع می‌کنند می‌دانند که دویدن آسان است چون برخلاف بیشتر ورزش‌ها، از بچگی…
بیشتر بخوانید » - اینفوگرافیک
اینفوگرافیک | تریل را به اشتراک بگذارید
در بیشتر مسیرهای تریل علاوه بر دونده های دیگر افراد نیز به انجام فعالیت هایی می پردازند. توجه و عمل…
بیشتر بخوانید » - اینفوگرافیک
اینفوگرافیک | نکات ایمنی برای دونده‌های تریل
دویدن تریل نیازمند رعایت یک سری نکات است تا ایمنی و سلامت دونده به خطر نیفتد. برای دانلود فایل باکیفیت…
بیشتر بخوانید »
