- مبتدیان
پیشگیری از مصدومیت دویدن | با نکات کارشناسان و دانشمندان علم دویدن و فیزیوتراپی 🏃♂️✅
تحقیقات نشان دادهاند که نزدیک نصف همه دوندههای تفریحی مصدوم میشوند که بسیاری از این مصدومیتها در آشیل تاندون و…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
ایلیود کیپچوگه | چطور مانند یک قهرمان ریکاوری و سوخترسانی کنیم🏃♂️🏆
چه یک دونده نخبه باشید یا یک دونده تفریحی که خود را برای اولین مسابقه بزرگ خود آماده میکند، نکاتی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
از تلاش برای داشتن “فرم عالی دویدن” دست بردارید
فقط یک عامل وجود دارد که یک فرم دویدن خوب را تعیین می کند و این عامل هم ربطی به…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور عدم تعادل عضلانی را شناسایی کرده و برطرف کنیم تا دونده قویتر و بهتری شویم؟
قبلاً درباره تقارن شنیدهاید: تقارن یک اصل ریاضیات است که نشاندهنده برابری دقیق دو طرف است. مانند بالهای پروانه، دانههای…
بیشتر بخوانید » - روانشناسی
تمرین ذهنآگاهی طی دویدن | نحوه انجام و فواید آن
ذهنآگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) هنر توجه به لحظه حال بوده که یک مهارت کلیدی و مفید در زمان انجام هرگونه…
بیشتر بخوانید » - روانشناسی
فواید مدیتیشن برای دوندهها | 🏃♂️✅
مدیتیشن میتواند دویدن و سلامتی کلی را بهبود بخشد. راهنمای زیر به شما به عنوان یک دونده کمک خواهد کرد…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
من رژیم غذایی 🍕ایلیود کیپچوگه را امتحان کردم تا ببینم آیا دونده بهتری 🥇خواهم شد؟
بر کسی پوشیده نیست که ایلیود کیپچوگه و هموطنان کنیاییاش جزو بهترین دوندههای استقامتی در جهان هستند.همانطور که در آینده…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرینات کگل برای پرهیز از درد زانوی دوندهها
اگر شما هم مانند بسیاری از ما بیشتر برای دوری از روزمرگی در دوره مدرن زندگی امروزی میدوید، احتمال اینکه…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
۹ ویژگی آناتومی که ثابت میکند انسانها برای دویدن متولد شدهاند
انسانها شاید سریعترین و قویترین موجودات در جهان نباشند اما توانایی ما برای دویدن کیلومتر ها و کیومترها دویدن یک…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور دویدن را بعد از ۵۰ سالگی شروع کرده یا ادامه دهیم؟
دویدن بعد از ۵۰ سالگی یک روش عالی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی و یک روش ویژه موثر برای آماده…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور مانع دویدن خیلی سریع شوید – ویژه مبتدیان
یکی از ناراحتیهای رایج برای دوندههای مبتدی، احساس گیرافتادن است. این گیرافتادن میتواند به شیوههای متفاوتی رخ دهد مانند اینکه:…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
۱۶ خوراکی عالی برای سوخترسانی قبل تمرینات دویدن (مسافت کوتاه – بلند) 🏃♂️
اگر طی دوهایتان احساس برخورد با دیوار را کردهاید، این به این معنی است که شما نیاز دارید تا توجه…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
آموزش استفاده از کنزیوتیپ برای مصدومیتهای دویدن | راهنمای ویدئویی
متأسفانه، مصدومیتها و کشیدگیهای عضلانی کوچک در بین ما دوندهها رایج هستند. خوشبختانه نوار کنزیو به عضلاتمان یک حمایت کمی…
بیشتر بخوانید » - سلامت
آیا دویدن منجر به سکته/حمله قلبی میشود ؟ علم پاسخ میدهد
یک مطالعه علمی نشان داد که نرخ مرگ طی دویدن ماراتن حدود یک مرگ در هر 50000 شرکتکننده است19 که…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چرا دویدن خیلی سریع باعث عدم پیشرفت دوندههای مبتدی میشود
یکی از رایجترین ناامیدیها برای دوندههای مبتدی، احساس گیرافتادن است. این گیرافتادن میتواند به شیوههای متفاوتی رخ دهد مانند اینکه:…
بیشتر بخوانید »
