به کانال تلگرامی ما ملحق شوید تا با انواع مدل محتوای به‌روز آشنا شده و با ما در ارتباط باشید.

کلیک کنید

تمرینات قدرتی

چطور دویدن و تمرینات قدرتی را برای بیشترین بهره‌وری ترکیب کنیم؟
تمرین

چطور دویدن و تمرینات قدرتی را برای بیشترین بهره‌وری ترکیب کنیم؟

احتمالاً می‌دانید که فواید زیادی از دویدن و وزنه‌برداری و البته دنبال‌کردن یک روتین ثابت که هر دو را ترکیب…
۸ قانون طلایی برای تمرینات قدرتی دونده‌های مبتدی
تمرین

۸ قانون طلایی برای تمرینات قدرتی دونده‌های مبتدی

حتی اگر در تمرینات قدرتی مبتدی هم باشید، با نکاتی که در ادامه خواهند آمد، یک دانش پایه‌ای از نحوه…
۱۰ دقیقه تمرینات مرکز بدن برای دونده با ۸ حرکت خلاقانه + ویدیو
تمرین

۱۰ دقیقه تمرینات مرکز بدن برای دونده با ۸ حرکت خلاقانه + ویدیو

به عنوان یک دونده، شما نباید به قدرت مرکز بدنتان بی‌توجهی کنید. این عضلات میانی کلیدی بدن ثبات و وضعیت…
۷ حرکت ساده تقویت مفاصل برای دونده
تمرین

۷ حرکت ساده تقویت مفاصل برای دونده

نویسنده این مقاله: مارک باکاینگهام مشاور فیزیوتراپیست برای دوومیدانی‌کارهای برتیانیا بوده و کلینیک فیزیوتراپی ویتی، پاسک و باکینگهام را در…
چطور تقویت تاندون‌ها از شما دونده سریعتری می‌سازد؟
تمرین

چطور تقویت تاندون‌ها از شما دونده سریعتری می‌سازد؟

تاندون‌ها یکی از مهم‌ترین اجزای بدن هستند که در دویدن اهمیت فوق‌العاده زیادی دارند. اما خب بیشتر دونده‌ها به اندازه…
راهنمای مبتدیان برای تکرارها، ست‌ها و استراحت اینتروال تمرینات وزنه
متفرقه

راهنمای مبتدیان برای تکرارها، ست‌ها و استراحت اینتروال تمرینات وزنه

ست‌ها، تکرارها و استراحت اینتروال پایه تمرینات برنامه‌های تمرینی وزنه هستند. شما باید بدانید که معنی آنها چیست و چطور…
فواید گوش‌دادن به موسیقی قبل از تمرین قدرتی
متفرقه

فواید گوش‌دادن به موسیقی قبل از تمرین قدرتی

سرنخطبق یک مطالعه جدید، گوش‌دادن به موسیقی‌ موردعلاقه به مدت چند دقیقه قبل از تمرین قدرتی می‌تواند قدرت و استقامت…
۸ تمرین فانکشنال برای بهبود سرعت و استقامت دونده‌ها
تمرین

۸ تمرین فانکشنال برای بهبود سرعت و استقامت دونده‌ها

شکی نیست که قوی بودن برای دونده‌ها اهمیتی حیاتی دارد و نقش بسیار مهمی در پیشگیری از مصدومیت دارد. اما…
فواید تقویت عضلات لگن برای دونده‌ها | همراه با تمرینات تقویتی لگن
تمرین

فواید تقویت عضلات لگن برای دونده‌ها | همراه با تمرینات تقویتی لگن

تقویت عضلات لگن، نقش انکارناپذیری در بهبود عملکرد دونده‌ها و کاهش احتمال مصدومیت آنها دارد.در مقاله پیش رو قصد داریم…
تمرینات قدرتی موفرح قهرمان المپیکی
تمرین

تمرینات قدرتی موفرح قهرمان المپیکی

این هفت تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا قدرت و آمادگی جسمانی‌تان بهبود یابد.محمد فرح یکی از…
۱۰ حرکت ضروری قدرتی برای دونده ها
تمرین

۱۰ حرکت ضروری قدرتی برای دونده ها

10 تمرین برای بهبود سرعت، قدرت و بهره وری دونده ها
۸ تمرین قدرتی مخصوص دونده ها
ویدئو

۸ تمرین قدرتی مخصوص دونده ها

در ویدئوی زیر، ۸ تمرین قدرتی ویژه دونده ها آمده است. این تمرینات برای تقویت کمر، باسن، لگن، شکم، همسترینگ،…
دکمه بازگشت به بالا