کتاب الکترونیکی دویدن بدون مصدومیت (راهنمای مصدومیت دونده‌ها) از پل هابروگ (PDF) | برنده جایزه دویدن ۲۰۱۷

کتاب الکترونیکی دویدن بدون مصدومیت: برگزیده به‌عنوان یکی از ۱۲ کتاب برتر در حوزه دویدن توسط The Running Awards 2017

آخرین راهنما از درد به بهترین رکورد شخصی برای پیشگیری، شناسایی و توانبخشی از آسیب‌های دویدن.

دوندگان بالاترین نرخ آسیب را در میان ورزشکاران تفریحی دارند.
چه یک دونده‌ی مبتدی باشید و چه در سطح نخبه فعالیت کنید، این کتاب شما را گام‌به‌گام در مسیر پیشگیری و مدیریت آسیب همراهی می‌کند.

کتاب «دویدن بدون آسیب»  نوشته‌ فیزیوتراپیستی شناخته‌شده در سطح جهانی است که سابقه‌ی همکاری با قهرمانان المپیک و جهان را دارد.
او با زبانی ساده و علمی کمک می‌کند تا:

✅ بدن‌تان را بهتر بشناسید
✅ نقاط ضعف‌تان را شناسایی کنید
✅ و سیستم دفاعی طبیعی بدن را برای مقابله با آسیب، تقویت کنید

در این کتاب به رایج‌ترین آسیب‌های مربوط به:
🔹 پا
🔹 مچ پا
🔹 ساق زانو
🔹 لگن و مفصل ران
پرداخته می‌شود، و تمرینات کلیدی و کاربردی برای تمام سطوح آمادگی جسمانی ارائه شده‌اند.

اگر می‌خواهید بدنتان را از دردهای تکرارشونده نجات دهید و دوباره با خیال راحت بدوید، این کتاب یک راهنمای بی‌نظیر برای شماست.

 

کتابی که زندگی ورزشی‌تان را نجات خواهد داد!

کتاب «دویدن بدون آسیب» یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های تخصصی دنیا در حوزه‌ی دویدن، آسیب‌دیدگی و پیشگیری است — نوشته‌ی فیزیوتراپیستی که سابقه درمان دونده‌های نخبه جهان را دارد: پل هابروگ.

اگر دونده هستید، حتی اگر فقط چند بار در هفته می‌دوید، احتمالاً حداقل یک‌بار با درد زانو، ساق، لگن یا پاشنه‌ی پا درگیر بوده‌اید. اکثر ما فکر می‌کنیم این دردها اجتناب‌ناپذیرند و باید با آن‌ها کنار بیاییم.

---

چه چیزی این کتاب را خاص کرده؟

🔹 رویکرد کاملاً کاربردی و ساده و قابل فهم
فراموش کنید که باید فیزیوتراپیست باشید تا متوجه نکات این کتاب شوید. همه‌چیز با زبان ساده، مرحله‌به‌مرحله، همراه با تمرین‌ها و تصاویر توضیح داده شده است.

🔹 برنامه‌های تمرینی برای پیشگیری و درمان
از تمرینات تخصصی برای تقویت عضلات کلیدی که در مصدومیت نقش داشته‌اند همراه با نحوه انجام حرکات به صورت تصویری.

🔹 ترکیب علم روز + سال‌ها تجربه‌ی درمان ورزشکاران حرفه‌ای
نویسنده‌ی کتاب نه فقط یک متخصص، بلکه فیزیوتراپیست دوندگانی مثل محمد فرح (قهرمان المپیک) و پائولا رادکلیف (قهرمان جهان) است.

🔹 ویژه‌ی دوندگان فارسی‌زبان
این ترجمه حاصل بیش از یک سال کار دقیق و حرفه‌ای است، با حفظ تمام جزئیات علمی، تمرین‌ها، و سبک نویسنده — در عین حال روان، ساده و مناسب برای همه.

نظرات قهرمانان جهانی درباره‌ی کتاب

«افزودنی عالی برای کتابخانه‌ی هر دونده؛ راهنمایی عملی برای کمک به خود، از تشخیص تا درمان.»
— پائولا رادکلیف، رکورددار جهانی ماراتن زنان با ۱۶ سال و دارند ۱۵ طلای جهانی و اروپایی

«کتابی ضروری برای دوندگان در هر سطحی از آمادگی. هر درد و ناراحتی‌ که احساس کنید، مطمئن باشید در این کتاب راهنمایی و کمک لازم را خواهید یافت.»
— لورا وِیتمن، مدال‌آور ۱۵۰۰ متر اروپا و کشورهای مشترک‌المنافع

«این کتاب برای همه‌ی دوندگانی که با درد و ناراحتی‌های بدنی روبه‌رو هستند، بسیار دلگرم‌کننده است. نکات عالی برای خود-تشخیصی، راهنمایی آشکاربرای زمان‌هایی که باید به متخصص مراجعه کنید، و مهم‌تر از همه تمریناتیبرای بهبودی و بازگشت به دویدن. من این کتاب را همراه با کفش دویدنم خواهم بُرد!»
— لوییز مینچن، ورزشکار تریاتلون (سه‌گانه کار) تیم ملی بریتانیا و مجری شبکه BBC

«منبعی عالی… واقعاً کاربردی، با کمترین اصطلاحات تخصصی.»
— مجله Women’s Fitness

«کتاب‌های زیادی درباره‌ی پیشگیری از آسیب وجود دارد، اما اغلب خسته‌کننده‌اند. این کتاب با نگارشی روان و نمودارهای واضح تمرینات پیشگیری و درمان، کاملاً متمایز است.»
— مجله Athletic’s Weekly

---

درباره‌ی نویسنده

پل هابروگ فیزیوتراپیست رسمی، دانشمند ورزشی، نویسنده‌ی پرفروش، و مدیر کلینیک Physio&Therapy UK است. او به‌مدت ۱۶ سال عضو تیم ملی بریتانیا بوده و در مجله‌ی Runner’s World نیز درباره آسیب‌های دویدن می‌نویسد. پل به‌عنوان یکی از چهره‌های معتبر در زمینه‌ی پیشگیری از آسیب‌های ورزشی شناخته می‌شود.
کلینیک او در خیابان هارلی لندن و نورث‌آمبرلند انگلستان فعالیت دارد. او فیزیوتراپیست اصلی ماراتن لندن (Virgin London Marathon) است و با ورزشکاران المپیکی و قهرمانان جهانی متعددی همکاری می‌کند.

با مقدمه‌ای از استیو کرم (Steve Cram ): استیو کرام نیز ورزشکار بازنشسته‌ی دوومیدانی از بریتانیاست که در دهه‌ی ۱۹۸۰ از چهره‌های برجسته‌ی دوی نیمه‌استقامت جهان بود. او رکورددار جهان در مسافت‌های ۱۵۰۰ متر، ۲۰۰۰ متر و یک مایل بود و اولین مردی بود که مسافت ۱۵۰۰ متر را زیر ۳ دقیقه و ۳۰ ثانیه دوید. او مدال طلای ۱۵۰۰ متر را در مسابقات جهانی ۱۹۸۳ و مدال نقره‌ المپیک ۱۹۸۴ را به‌دست آورد.

---

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

✅ دوندگانی که از درد یا آسیب‌های تکرارشونده رنج می‌برند
✅ کسانی که می‌خواهند بدون ترس از آسیب، مسافت یا سرعت خود را افزایش دهند
✅ مربیان، فیزیوتراپیست‌ها، یا علاقه‌مندان به علم فیزیوتراپی
✅ و هر کسی که می‌خواهد دویدن را به شکل اصولی و بدون آسیب یاد بگیرد

---

بخشی از سرفصل‌ها:

• 🔸 حرکات پیش‌توان‌بخشی
• 🔸 فصل ۱: آسیب‌های پا
• 🔸 فصل ۲: آسیب‌های مچ پا
• 🔸 فصل ۳: آسیب‌های ساق
• 🔸 فصل ۴: آسیب‌های زانو
• 🔸 فصل ۵: آسیب‌های لگن و لگن خاصره
• 🔸ضمیمه ۱: تمرینات توانب‌بخشی
• 🔸ضمیمه ۲: گرم‌کردن و سردکردن
• 🔸برنامه‌های تمرینی
• 🔸حرف آخر
• 🔸کتاب‌شناسی

---

چرا باید همین حالا این کتاب را بخرید؟

📌 هزینه‌ی یک جلسه فیزیوتراپی را بدهید، اطلاعات یک عمر را بگیرید.
📌 به‌جای آزمون و خطا، از تجربه‌ی درمانگر قهرمانان استفاده کنید.

---

📘 فرصتی برای تبدیل شدن به دونده‌ای سالم‌تر، سریع‌تر و باهوش‌تر!
همین حالا تهیه‌اش کنید و گام اول را به‌سوی دویدن بدون درد بردارید.