تمرین
۱۴۰۳-۰۹-۱۶
حرکت کششی قبل از دویدن | ✅راهنمای کامل
حرکات کششی قبل از دویدن به گرم‌کردن مناسب بدن قبل از دویدن کمک زیادی می‌کنند. این حرکات شما را از…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۶-۱۵
برنامه تمرینی پیاده روی-دویدن نیمه ماراتن
این یک برنامه تمرینی پیاده روی-دویدن نیمه ماراتن ۱۲ هفته ای است که با متد پیاده روی-دویدن طراحی شده است،…
متفرقه
۱۴۰۰-۰۳-۰۲
فواید گوش‌دادن به موسیقی قبل از تمرین قدرتی
سرنخطبق یک مطالعه جدید، گوش‌دادن به موسیقی موردعلاقه به مدت چند دقیقه قبل از تمرین قدرتی می‌تواند قدرت و استقامت…
تمرین
۱۴۰۰-۱۱-۱۰
سریعترین و ایمن‌ترین روش بهبود استقامت با متد پلاریزه
بیشتر دونده‌های استقامتی (به ویژه دونده های مبتدی) همیشه از عدم بهبود استقامت و یا سرعت و نرخ بالای مصدومیت‌شان…
تمرین
۱۳۹۷-۰۱-۰۷
گرم کردن و سرد کردن بدن برای دویدن
همه دونده ها باید تمرین شان را با گرم کردن شروع کرده و با سرد کردن خاتمه دهند. اما چرا…
تمرین
۱۴۰۰-۱۲-۰۹
تمرینات قدرتی لگن برای پیشگیری از مصدومیت و بهبود سرعت و استقامت/ویدیو
عضلات ضعیف لگنی می‌توانند به چند دلیل برای دونده‌ها مشکل‌ساز شوند، و مهم‌ترین آنها، تجربه درد و مصدومیت است. کیلی…
مبتدیان
۱۳۹۹-۰۱-۱۳
فوم رولر برای ورزشکارها | فواید فوم رولر و آموزش انتخاب فوم رولر مناسب
فوم رولر یکی از بهترین ابزارها برای ورزشکارها به‌ویژه دونده‌ها است. غلتاندن عضلات روی رولر در واقع یک تکنیک خودماساژی…
ویدئو
۱۳۹۷-۰۳-۲۹
تمرینات قدرتی برای دونده ها | پله نوردی | ویدئو
تمرینات قدرتی برای دونده ها مانند پله نوردی فواید فوق العاده ای برای دونده ها دارد. این نوع تمرینات، که…
تمرین
۱۴۰۰-۱۲-۲۲
مانند یک المپیکی تمرین کنید: ۸ تمرین پلایومتریک برای بهبود سرعت دونده
در سری مقالات مانند یک المپیکی تمرین کنیم، امروز قصد داریم تا به سرعت و ارائه تمریناتی برای بهبود آن…
