فواید دویدن | ۷۱ فایده دویدن 🏃‍♂️ که علم 🔬اثبات کرده است

B.فواید دویدن بعد از ۲۴ ساعت

مهم نیست که دانشجو، تاجر و یا کارآفرین باشید، دویدن، بیشتر روزهایتان را خواهند ساخت! چگونه؟ ادامه مطلب را بخوانید.

تاثیر دویدن بر عملکرد

۱۲.کمک به خلق‌وخوی بهتر و افزایش عملکرد

مطالعه ای نشان داد که کارکنانی که ورزش می‌کنند، در محل کارشان شادتر و کارآمدتر هستند. این مطالعه نشان داد که در روزهایی که آنها ورزش نمی‌کنند، هیچ بهبودی در حالات خلقی و عملکردشان مشاهده نشد.

مطالعه بالا در مورد تاثیر ورزش در محل کار بود، اما ما می‌توانیم فرض کنیم که ورزش و دویدن به شما کمک خواهد کرد تا در بیشتر لحظات زندگی، حالات خلقی بهتری داشته و عملکردتان نیز بهبود پیدا کند.

تاثیرات دویدن برای عزت نفس

۱۳.اعتمادبنفس بیشتری خواهد داشت

دویدن باعث می‌شود که در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید.۵۷ مطالعه نشان داده است که ورزش می‌تواند باعث افزایش اعتمادبنفس و همچنین بهبود تصویر بدنی افراد شود.

۱۴.بهبود عزت نفس

دویدن همچنین به عنوان یک ابزار کارآمد برای بهبود عزت نفس بچه‌ها است. یک مطالعه نشان داد که، دویدن یا هر ورزشی، می‌تواند باعث افزایش عزت نفس در بچه‌ها و افراد جوان شود.

شاید با خودتان فکر کنید که با دویدن، دیگر نیازی به مطالعه کتاب‌های روانشناسی و یا دیدن ویدئوهای آموزشی و مشاوره نخواهید داشت. شاید دویدن بتواند در بیشتر موارد به شما کمک کند، چون دویدن باعث افزایش انرژی و اعتمادبنفس و عملکرد و کارایی مغز و سیستم عصبی خواهد شد، ولی با همه این اوصاف، کسب دانش و آگاهی در هر زمینه ای لازم است و در بعضی مواقع ریشه بعضی از ناخوش‌احوالی‌های روانی به ژنتیک و مسائل دیگر برمی‌گردد (که تا وقتی این مسائل حل نشوند، با دویدن نمیتوان آنها را حل و فصل کرد. مثلا رفتاردرمانی شناختی یکی از روشهای روانشناسی برای چنین شرایطی است). دویدن مثل یک چوب جادو نمیتواند همه مسائل را حل و فصل کند ولی میتواند تحمل و تاب‌آوری دونده را در شرایط سخت زندگی افزایش دهد.

فواید دویدن برای خلاقیت و هوش

۱۵.باهوش‌تر خواهید شد

روند یادگیری سریعتر خواهد شد. محققین در یک مطالعه، به بررسی فعالیت‌های مختلف تفریحی و تاثیر آنها بر یک دوره یادگیری پرداختند. گروهی که از آنها خواسته شده بود، بدوند، به نسبت گروه دیگر، عملکرد بهتری داشتند.

۱۶.بهبود فرایندهای شناختی و تقویت عملکرد حافظه

از جمله فواید دویدن، شامل افزایش سطح کورتیزول در بدن است که در مقادیر متعادل به تثبیت حافظه و بهبود فرآیندهای شناختی کمک می‌کند. یک مطالعه دیگر نشان داد که ورزش هوازی، BDNF (عامل نوروتروفیک مشتق از مغز) را افزایش می‌دهد؛ پروتئینی که نقش مهمی در تقویت عملکرد حافظه و یادگیری دارد.

مزیت‌های دویدن برای بهبود زندگی

دویدن میتواند به شکل غیرمستقیمی با فوایدی که به همراه دارد به بهبود زندگی فرد کمک کند. در زیر به این فواید اشاره خواهیم کرد.

۱۷.افزایش تمرکز برای رسیدن به اهداف

ورزش‌های هوازی مانند دویدن، می‌توانند ناحیه ای از مغز را فعال کنند که مسئول اعمالی مانند: کنترل حواس، حافظه و یا شناخت است. از این رو، این امر به شما کمک خواهد کرد بدون از دست دادن تمرکز برای رسیدن به اهداف تلاش کنید.

۱۸.مقابله بهتر با احساسات منفی

مطالعه‌ای دیگر در مورد دو گروه در شرایط استرس‌زا بود. گروهی که به لحاظ جسمانی توانا بودند (ورزشکارها) در برخورد با احساسات منفی بهتر عمل کرده و رفتار مثبتی داشتند.

فواید دویدن برای کالری‌سوزی

۱۹.کالری‌سوزی در زمان غیر دویدن

دویدن به شما کمک می‌کند تا کالری‌های زیادی مصرف کنید. هر کسی این نکته را می‌داند. اما نکته مهم این است که حتی وقتی نمی‌دوید، نیز کالری سوزی در بدنتان ادامه خواهد داشت. ۱۴ ساعت بعد از دویدن نیز، ۱۹۰ کالری دیگر در بدنتان سوزانده می‌شود (البته این مقدار با توجه به شدت و مسافت دویدن می‌تواند متغیر باشد).

کمک دویدن به خواب بهتر

حالا که افکار مثبت و خلاقیت‌تان افزایش یافته است، چیز بیشتری نمی‌خواهید؟ وقت آن رسیده است که پاداش بزرگی نصیب‌تان شود.

۲۰.خواب سریع و راحت و با کیفیت

از جمله فواید دویدن، راحت تر و سریع تر خوابیدن است. همچنین کیفیت و زمان خوابتان نیز خیلی بهبود پیدا خواهد کرد.

C.فواید دویدن بعد از ۱ ماه

ما در بالا فقط مورد فواید دویدن در کوتاه‌مدت بحث کردیم، اما فواید واقعی، بعد از اینکه دویدن را به شکل منظمی ادامه دادید، نشان داده خواهند شد. بعد از یک ماه دویدن، موارد زیر در شما پدیدار خواهند شد.

فواید دویدن برای یادگیری

سلول‌سازی بیشتر در مغز به شما کمک می‌کند تا نسبت به قبل از شروع دویدن بتوانید بهتر و راحت‌تر مسایل را یاد بگیرید.

۲۱.رشد ماده خاکستری مغز

دویدن رشد ماده خاکستری مغز را تحریک می‌کند. فقط بعد از یک ماه شروع دویدن، هزاران سلول در مغز تولید می‌شوند. این به این معنی است که شما می‌توانید چیزهای جدید، را با سرعت بیشتر و آسان‌تر یاد بگیرید. همچنین تمرکزتان نیز بهبود پیدا می‌کند. بهتر میتوانید با تغییرات سازگار شده و با چالش‌های بیشتری، به نحو کارآمدتری برخورد کنید.

این به چه معنی است؟ برای دانش‌آموزان، به معنی عملکرد بهتر در درس است. برای تاجران و کارآفرینان به معنی سود بیشتر! برا کارمندان به معنی ترفیع رتبه و درجه در محل کار.

بهبود انگیزه

۲۲.برای دیگران الهام‌بخش خواهید شد:

برای اعضای خانواده و دوستانتان، الهام‌بخش خواهید شد. به اشتراک‌گذاری برنامه ورزشی روزانه و تجربه حین دویدن می‌تواند، برای دوستانتان و نزدیکانتان الهام‌بخش بوده و آنها را نیز برای ورزش تشویق کند.

مطالعات نشان داده است که دویدن مسافت بیشتر یک دوست، میتواند برای دیگران و دوستانش الهام‌بخش بوده تا مسافت و یا زمان بیشتری را بدوند.

ترک عادات ناسالم

۲۳.کمک به ترک عادت‌های بد و ناسالم

از جمله فواید دویدن می‌توان به این مورد اشاره کرد که دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا عادت‌ها و اعتیادهایتان به داروهای مخدر، سیگار کشیدن و نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید. بعد از چند هفته شروع به خوردن غذاهای سالم تر خواهید کرد تا علاوه بر اینکه فعالیت سالمی داشته باشید، تغذیه‌تان نیز سالم شود.

تحقیقات انجام گرفته بر روی چند فرد معتاد به ماری جوانا نشان داد که گرایش به ماری جوانا در افراد بعد از چند جلسه دویدن روی تردمیل، کاهش پیدا کرده است در تحقیقی دیگر بر روی ۸ زن و ۴ مرد که به شاهدانه معتاد بودند، مشاهده شد که بعد از ۲ هفته دویدن ۱۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای بر روی تردمیل، حدود ۵۰ % میل به استفاده در آنها کاهش یافته بود.

حتی ممکن است، شروع به خوردن سبزیجات و میوه‌ها کنید.

فواید دویدن برای انتخاب‌های بهتر

۲۴.انتخاب‌های هوشمندانه‌تر خواهید داشت

انتخاب هوشمندانه فقط شامل رژیم غذایی نمی‌شود. در جنبه‌های دیگر زندگی نیز شروع به انتخاب‌های عاقلانه‌تر و سالم‌تر خواهید کرد. خودکنترلی، بهبود پیدا کرده و در نتیجه تصمیمات مبهم کمتری خواهید گرفت.

افزایش انرژی

۲۵.احساس پرانرژی بودن

خستگی، یکی از ویژگی‌های ثابت زندگی‌تان نخواهد بود. در حین انجام کارهایتان، کمبود انرژی نخواهید داشت. در مطالعه‌ای اثبات شد که گروهی که ورزش می‌کردند احساس بهتری در مقایسه با گروهی که ورزش نمی‌کردند، داشتند.

۲۶.افزایش سطح انرژی

یک آزمایش ۶ هفته‌ای از بزرگسالان جوان که احساس خستگی مداوم را گزارش کرده بودند، نشان داد که سطح انرژی آنها با ورزش افزایش یافته و خستگی‌شان نیز کاهش پیدا کرده است.

۲۷.افزایش شور و اشتیاق

یکی از مهم ترین فواید دویدن ، افزایش سطح انرژی و جایگزینی احساس خستگی با اشتیاق است.

تقویت مغز

درصد ابتلا به بیماری‌های روانی هر روز در حال افزایش است اما دویدن باعث می‌شود که احتمال ابتلا به این بیماری‌ها کاهش یابد.

۲۸.سپر طبیعی در برای شرایط سخت روانی

تحقیقات نشان داده است که دویدن در فضای بیرون مانند جنگل، کوه و یا فضای سرسبز، به عنوان یک سپر طبیعی در برابر شرایط روانی عمل می کند. رقتن به باشگاه و یا خروج از خانه تان، نمی تواند این فواید را به همرا داشته باشد.

۲۹.دیرتر ناراحت خواهید شد

به آسانی پریشان و ناراحت نمی‌شوید و ذهن‌تان نیز بیشتر اوقات از افکار ناراحت‌کننده دور خواهد بود. به همین دلیل تمرکز بر روی کاری که می‌خواهید انجام دهید، برایتان آسان‌تر خواهد شد. همین امر، موجب افزایش خلاقیت‌تان شده که در نتیجه کار بیشتری را در زمان کمتری انجام خواهید داد.

۳۰.ذهن آرامی خواهید داشت

اکنون، دویدن عادت‌های خواب را خیلی بهبود بخشیده است. ذهن و بدن شما استراحت مورد نیازش را دریافت خواهد کرد.. یک ذهن آرام، ذهن قدرتمندی است که عملکرد روانی خوبی را به همراه دارد.

د.فواید دویدن بعد از ۶ ماه

حالا بعد از ۶ ماه دویدن، دیگر مثل قبل، افزایش مسافت و سرعت برایتان سخت نخواهد بود. بدنتان، خود را با دویدن سازگار کرده است. طی این ۶ ماه از فواید دویدن که ۳۰ مورد بود، بهره‌مند شده‌اید، در ادامه به فواید و مزایای دویدن که بعد از این کسب خواهید کرد، اشاره خواهیم کرد.

بهبود زندگی زناشویی

۳۱.بهبود کیفیت زندگی

دویدن به طور قابل ملاحظه‌ای سطح تستسترون را در مردان بالا می‌برد، به ویژه اگر شامل تمرینات اینتروال شدید باشد. تستسترون مسئول افزایش میل جنسی در مردان است.

۳۲.افزایش تعداد اسپرم

ورزش همچنین باعث افزایش تعداد اسپرم‌ها خوهد شد، در حالی که تمرینات استقامتی مانند دویدن می‌تواند باعث بهبود پتانسیل تولید مثل نیز شود.

۳۳.افزایش میل جنسی در زنان

فواید دویدن، تنها به مردان محدود نمی شود. تحقیقات نشان داد که ۲۰ دقیقه دویدن شدید می تواند موجب برانگیختگی جنسی فیزیولوژیکی در زنان شود.

۳۴.افزایش رابطه جنسی بین زوجین دونده

در نظرسنجی انجام گرفته توسط بروکس در کتاب دویدن، ۶۶ درصد پاسخ دهندگان گفتند که زوج‌هایی که با هم می‌دوند، رابطه جنسی بیشتری دارند. بیشتر از نصف آنها نیز فکر می‌کرند که دوهای طولانی، باعث بهبود رابطه جنسی آنها شده است.

تاثیرات دویدن بر مردان

۳۵.مرد مهربان‌تری خواهید شد

شاید عجیب به نظر برسد اما دویدن می تواند شما را در بیان احساسات و محبت تان، بهتر کند. یک مطالعه نشان داد که پسرانی که می‌دوند، علایم بهبود در رفتارهایشان و نگرش‌شان مشاهده می شود. این یک یافته جالب است، چون معمولا مردان، نمی توانند به خوبی احساسات شان را بیان کنند. گرچه مردان در مقایسه با زنان، احساسی‌تر هستند!.

سرکوب احساسات، برای سلامتی مفید نیست. به اضافه اینکه، بیان محبت و احساسات، کمک زیادی به تحکیم روابط‌تان با دوستان و خانواده‌تان خواهد کرد.

فواید دویدن برای قلب

بیشتر از ۳۰ درصد افراد بزرگسال در آمریکا، کلسترول بد(LDL) دارند. خوشبختانه یکی دیگر از فواید دویدن این است که دونده‌ها، احتمال کمی دارد که این مشکل برایشان پیش بیاید.

۳۶.حفظ سطح طبیعی کلسترول

دویدن فقط ۷ تا ۱۴ مایل ( ۱۱ تا ۲۳ کیلومتر) در هفته، سطح کلسترول شما را در حد طبیعی نگه خواهد داشت.

۳۷.کمک به کنترل فشار خون

اگر یک دونده هستید و در هفته بیشتر از ۴ ساعت می دوید، به توصیه انجمن قلب آمریکا درباره فعالیت بدنی ۱۵۰ دقیقه‌ای در هفته برای کنترل فشار خون پایبند هستید.

۳۸.کاهش التهاب

عامل دیگری که به سلامتی قلبی عرقی کمک می‌کند، پایین ماندن سطح پروتئین واکنشی سی (CRP) است. اگر سبک زندگی ساکنی داشته اید، و شروع به دویدن کرده اید، بعد از ۶ ماه دویدن، باعث کاهش ۳۰ درصدی پروتئین واکنشی سی خواهد شد. علاوه بر این، این امر موجب کاهش التهاب و بهبود بهره هوش تان(IQ) نیز می‌شود.

در مجموع، دویدن به طور مشخصی، باعث کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی، سکته قلبی و دیگر بیماری‌های قلبی می‌شود.

فواید دویدن برای فشار خون و قند خون

۳۹.کنترل قند خون

در یک مطالعه مشاهده شد که حجم هموگلوبین A1C ، ۵۱ درصد کاهش پیدا خواهد کرد. اگر تمرینات هوازی با تمرینات وزنه ترکیب شود، این نتیجه بهتر هم خواهد شد.

۴۰.کاهش خطر انواع بیماری‌های چشم و کلیه برای دیابتی‌ها

اگر دیابت دارید، دویدن منظم می تواند خطر دیابت هایی که به حمله قلبی مرتبط هستند را تا ۲۰ درصد و خطر ابتلا به بیماری‌های چشم و صدمات کلیه را تا 40 درصد کاهش دهد.

۴۱.کمک به بیماران دیابتی

بررسی دیگری در چندین مطالعه نشان داد که بیماران دیابتی می‌توانند قند خون و افسردگی شان را از طریق ورزش کنترل کنند.

تاثیرات دویدن بر سبک زندگی

دویدن به تدریج رژیم غذایی و عادت‌های سبک زندگی‌تان را بهبود خواهد بخشید. می توانید از عادت‌های مخرب زندگی‌تان، مانند اعتیاد به نوشیدنی‌های الکلی دور شده و آنها را با عادت‌های سالم‌تری جایگزین نمایید.

۴۲.آسان‌ترشدن اعمال عادت‌های سالم

یک مطالعه نشان داد که گروهی که ورزش می کردند، توانستند تغییرات سالمی را در عادت‌های نوشیدنی‌شان ایجاد کنند. اما گروهی که ورزش نمی‌کردند، نتوانستند مانند گروه ورزشکاران، تغییرات زیادی در عادت‌هایشان ایجاد کنند.

شاید این رفتارها برایتان آشنا باشد، که معمولا توصیه‌های سالم زیادی دریافت می‌کنیم و می‌خوانیم، اما کاری برای انجام آنها نخواهیم کرد. دویدن می‌تواند شما را برای انجام این تغییرات کمک کند.

فواید دویدن برای زندگی فردی

۴۳.تجزیه‌وتحلیل بهتر

دویدن به شما اجازه خواهد داد تا در بالاترین سطح از مغزتان استفاده کنید. حل مشکلات و تجزیه و تحلیل آنها، برای دونده ها آسان تر خواهد بود.

۴۴.افزایش کیفیت یادگیری

مطالعه‌ای دیگر نشان می دهد که بهبود یادگیری از دیگر فواید دویدن می باشد.

۴۵.آسان‌ترشدن کارهای چالش‌برانگیز

همچنین برای افراد دونده، تمرکز بر روی کارهای چالش برانگیز، آسان‌‌‌تر خواهد بود. انجام پروژه‌هایی که نیاز به دقت زیادی برای جزئیات دارند، برای شما راحت‌تر بوده و به آسانی خواهید توانست، آنها را مدیریت کنید.

۴۶.بهبود توانایی تصمیم‌گیری

در کارتان نیز یک مدیر و رهبر بهتری خواهید شد. تصمیم‌گیری بخش مهم و حیاتی هر نقش و کاری است. ورزش روزانه می‌تواند به طور مشخصی، توانایی‌تان برای تصمیم گیری را بهبود بخشد. تحقیق ۹ ماهه که توسط شورای آمریکایی ورزش انجام شده است، نشان داد که ورزش می تواند باعث بهبود ۷۰درصدی توانایی تصمیم‌گیری‌های پیچیده شود.

در نهایت، دویدن به شما اجازه خواهد داد تا زمان بیشتری را با خودتان تنها باشید. در شغل و کسب و کارتان پیشرفت خواهید کرد. روابط تان نیز با دیگران بهبود خواهند یافت.

F.فواید دویدن بعد از ۱ سال

تقریبا یک سال از شروع دویدن‌تان گذشته است، و باید به خودتان افتخار کنید. این یک دستاورد بزرگ بوده و باید به خودتان پاداش بدهید.

بدنی قویتر

۴۷.تنومند و قویتر شده‌اید

دویدن منظم، منجر به تغییرات عصبی-عضلانی شده که در نهایت باعث بهبود کارایی دویدن ‌می توانید با انرژی کمتری، مسافت بیشتری را بدوید. عضلات و تاندون‌هایتان با حجم ورزش تان سازگار شده و این به شما کمک خواهد کرد که عملکردتان در دیگر ورزش‌ها و فعالیت‌های جسمانی روزانه نیز بهبود پیدا کند.

۴۸.زانوها و مفاصل قویتری خواهید داشت

در هر سنی که باشید، زانوها و کمرتان قویتر خواهند شد. برخلاف باور عمومی، یکی از فواید دویدن، سلامتی بیشتر زانوهایتان خواهد بود.

۴۹.کمک به سلامتی دیسک‌های کمر

تخمین زده شده که ۸۰ درصد افراد در برهه ای از زندگی‌شان، از دردهای کمر رنج می برند. کمردرد یکی از رایج‌ترین دلایلی است، که مردم برای آن به دکتر مراجعه می‌کنند. شما قادر خواهید بود که با دویدن، مشکلات کمتری را در این باره تجربه کنید. پیش از این اعتقاد بر این بود که ورزش تاثیری بر روی دیسک‌های بین مهره‌ای ندارد. اما مطالعه‌ای اخیرا نشان داد که دویدن واقعا می‌تواند برای تقویت دیسک‌ها موثر باشد. البته ترکیب دویدن با ورزش‌های ویژه تقویت کمر نیز، می‌تواند تا حدودی درد کمر و یا کمردرد ناشی از دویدن را کاهش دهد.

۵۰.تقویت عضلات پایین‌تنه

دویدن همچنین باعث تقویت ساق پا، ماهیچه‌های چهارسر ران و همسترینگ که از جمله مهم‌ترین ماهیچه‌ها در بدن هستند، خواهد شد.

روحیه بهتر

۵۱.روحیه خیلی بهتری خواهید داشت

احساسات ذهنی مزاحم، نمی‌توانند برای مدت طولانی شما را تحت تاثیر قرار دهند. دویدن باعث می شود مواد شیمیایی در بدنتان تولید شده که برای مبارزه و از یاد بردن درد جسمانی‌تان موثر خواهد بود. به همین دلیل احساس خیلی خوبی خواهید داشت.

۵۲.یک ترکیب فوق‌العاده با یوگا و مدیتیشن

فواید دویدن اگر با مدیتیشن و یوگا ترکیب شود، دو چندان خواهد شد. این امر به میزان قابل توجهی، باعث کاهش افسردگی می شود.

۵۳.بهبود شغلی و دستاوردهای تحصیلی

دویدن همچنین باعث بهبود دستاوردهای دانشگاهی می‌شود. حتی اگر دانشجو هم نباشید، این می‌تواند برایتان مفید باشد. به عنوان یک کارمند یا هر فعال در هر شغل دیگری، با ثبت‌نام در دروه‌های حرفه‌ای و اخذ گواهینامه، می‌توانید در حرفه خود پیشرفت کنید.

۵۴.معجون شگفت‌انگیز برای ذهن و بدن

شیوه زندگی کم تحرک می تواند باعث ایجاد حس غمگینی و ناراحتی در شما شود. دویدن این چرخه ناراحتی را از بین برده و مانند یک معجون، اثر شفگت‌انگیزی بر روی ذهن و بدنتان خواهد گذاشت.

پوست بهتر

پیش از این گفتیم که دویدن می‌تواند جذابیت درک شده شما را بهبود شد، اما این فقط به ادراک‌تان محدود نمی‌شود.

۵۵.پوست سالم‌تر

یکی از فواید دیگر دویدن، این است که خوب به نظر خواهید رسید. رنگ پوست‌تان شاداب‌تر شده و کمتر از گذشته، آکنه و جوش بر روی صورت‌تان ظاهر می‌شود.

M.فواید دویدن بعد از ۱۰ سال

همانطور که سن بالا می‌رود، مزایای دویدن می‌تواند بسیاری از موارد را بریتان پوشش دهد.

کاهش وزن با دویدن

۵۶.کاهش وزن

بسیاری از افراد با رسیدن به سن ۴۰ سالگی، وزنشان بالا می‌رود. اضافه وزن می تواند باعث ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، چاقی، و افسردگی و بیماری‌های قلبی عروقی و استخوانی شود. شما می‌توانید همه این موارد را با دویدن کنترل کنید.

۵۷.تقویت استخوان‌ها

یکی دیگر از مشکلات رایج در دهه‌های ۴۰ و ۵۰، پوکی استخوان، آرتروز و داشتن استخوان‌های ضعیف است. علاوه بر اینکه ورزش تاثیری بسزایی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های استخوانی دارد، تغذیه نیز یکی از عوامل مهم برای ابتلا به این بیماری‌ها است. ۱ نفر از ۳ نفر زن در دهه‌های ۵۰ زندگی شان به پوکی استخوان، مبتلا می‌شوند. ورزش‌های با تحمل وزن بدن مانند دویدن، بدنسازی (این ورزش‌ها به ورزش‌های های-امپکت مشهور هستند) و …. می تواند باعث تقویت استخوان ها شده که در نتیجه درصد ابتلا به این بیماری‌ها را خیلی کاهش می‌دهد.

۵۸.سلامتی استخوان‌ها

خوشبختانه، زانو، پاها و کمرتان سالم‌تر خواهد بود. با دویدن قادر خواهید بود که سلامتی استخوان هایتان را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

۵۹.تقویت عضلات کمری

دویدن همچنین باعث تقویت ماهیچه های کمرتان نیز خواهد شد. این عضلات وظیفه حمایتی برای شکم و ستون فقرات را بر عهده دارند. همچینین یک کمر قوی باعث می شود که شکل بدنی‌تان هنگام راه رفتن صاف و ایستاده‌تر بوده و سالم‌تر نیز باشید.

مزایای دویدن برای کاهش انواع سرطان

۶۰.کاهش خطر انواع سرطان

دویدن به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به انواع سرطان مانند سرطان روده، سرطان پروستات، سرطان شش و سرطان سینه را کاهش خواهد کرد.

۶۱.تقویت عضله قلب

سلامتی قلب‌تان بهبود پیدا خواهد کرد، چون دویدن یا ورزش‌های هوازی یکی از بهترین روش‌ها برای سلامتی دستگاه قلبی عروقی بدن است.

۶۲.کمک به فراموشی دردهای جسمی

دویدن همچنین به شما کمک خواهد کرد تا از احساسات دردناک گذشته تان بهتر بتوانید رهایی یابید. یک مطالعه ای بر روی دونده‌های ماراتن نشان داد که بعد از ۶ ماه، آنها قادر خواهند بود تا دردهای جسمانی را فراموش کنند. همچنین خطر مرگ‌ومیر زودرس نیز برای دونده‌ها به طور چشمگیری، کاهش می‌یابد.

شما فقط احساس جوانی نخواهید کرد. شما واقعا جوان خواهید بود.

z.مزایای دویدن بعد از ۲۵ سال

خیلی وقت است که دویدن را شروع کرده‌اید. فقط حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان در آمریکا، فعالیت فیزیکی دارند. شما به این ۲۰ درصد تعلق دارید، باید به خودتان افتخار کنید.

فواید دویدن برای جوانی پوست

۶۳.بدن جوانتری از نظر ظاهر و سلامتی خواهید داشت

بیشتر از سن‌تان جوان به نظر می‌رسید. این به خاطر فعالیت بدنی منظم است که پیری بیولوژیکی را به تاخیر می‌اندازد. تحقیقات نشان داده است که سطح بالای فعالیت جسمی می تواند تا ۹ سال پیری بیولوژیکی را به تاخیر بیاندازد.

۶۴.پوست جوانتر

پوست اولین قسمتی از بدن است که با بالا رفتن سن، آثار پیری در آن مشخص می شود. دویدن به شما کمک خواهد کرد تا پوست سالم‌تر و جوانتری داشته باشید. مطالعه‌ای نشان داد که افراد ۴۰ سالی که منظم ورزش می‌کنند، پوست شان مانند افراد ۲۰ تا ۳۰ سال است.

۶۵.افزایش طول عمر

جدای از به تاخیر انداختن پیری بیولوژیکی، دویدن می تواند باعث افزایش طول عمر البته با کیفیت ! نیز شود. در یک مطالعه، محققان دریافتند که میانگین ۳.۵ تا ۴.۵ سال امید به زندگی در بین افرادی که منظم ورزش می‌کنند، افزایش یافته است. این عدد در بین افرادی که سیگار می‌کشیدند و می‌دویدند، ۴.۱ سال بوده و در بین افرادی که غیر سیگاری بودند، ۳ سال بیشتر و در بین کسانی که از سرطان نجات پیدا کرده بودند، بیشتر از 5.۳ سال، امید به زندگی افزایش پیدا کرده بود.

مزایای دویدن برای افزایش طول عمر باکیفیت

۶۶.افزایش طول عمر

دانشمندان ۱۰۰۰ افراد بزرگسال را به مدت ۲۱ سال زیر نظر گرفتند. همه این افراد بیشتر از ۵۰ سال سن داشتند. بعد از ۲۱ سال، بیشتر از ۸۵ درصد از دونده‌ها زنده ماندند، در حالی که این نسبت در افراد غیر دونده به ۶۶ درصد می‌رسید.

۶۷.ناتوانی کمتر در سنین بالاتر

مطالعه دیگری اثبات کرد دونده‌هایی که زندگی فعال شان را ادامه می‌دهند در مقایسه با افرادی که زندگی فعالی ندارند، کمتر از کار افتاده( ناتوان) می‌شوند. همچنین مرگ‌و‌میر در آنها به نصف کاهش پیدا می‌کند. بیشتر دونده‌های این مطالعه، بیشتر از ۴ ساعت در هفته می‌دویدند، هر چند این مدت زمان، بعد از ۲۱ سال کاهش پیدا کرد.

از یاد نبرید که طول عمر زیاد، فقط به خاطر دویدن نیست. این به خاطر تغییرات عادات و سبک زندگی‌تان نیز می‌تواند باشد که شما از طریق یک رژیم ورزشی منظم در خودتان خلق کرده اید. قبلا در مورد اینکه دویدن چطور می‌تواند شما را برای تغییر عادت‌های اشتباه تغذیه، سیگارکشیدن، بهبود کیفیت خواب و سلامتی روانی کمک کند، بحث کردیم. همه این تغییرات به طول عمر کمک خواهد کرد.

به خاطر اینکه چند سال بیشتر عمر کنید، بیش از اندازه ندوید. دویدن بیش از حد و افراطی می تواند خطرناک باشد!.

۶۸.کاهش مرگ‌ومیر

دانشمندان تعداد ۲۰ هزار نفر را به مدت ۳۵ سال زیر نظر گرفتند. بعد از ۳۵ سال، بیشتر از ۱۰ هزار نفر از آنها که ندویده بودند، مردند، فقط ۱۲۲ نفر از آنها که بطور منظم دویده بودند، در دوره زمانی یکسان مردند. این یک تحقیق فوق العاده مهم بود، و اهمیت این تحقیق در این بود که افرادی که به میزان شدید و افراطی دویده بودند، به همان میزان افرادی که ندویده بودند، مرگ و میر در آنها افزایش یافته بود.

فواید دویدن برای زندگی باکیفیت

۶۹.کاهش احتمال بیماری آب مروارید

دویدن فقط عدد سن تان را افزایش نخواهد داد. علاوه بر آن، افزایش و بهبود کیفیت زندگی تان یکی دیگر از فواید دویدن است. برای مثال، ۴۱ درصد خطر ابتلا به آب مروارید که یکی از دلایل اصلی کوری در افراد مسن است، در دونده‌ها کاهش می‌یابد.

۷۰.کاهش خطر بیماری‌ها

کم‌خونی و بیماری‌های مغزی یکی از رایج‌ترین مشکلات در بین افراد با سن بالا است. و دوباره باید بگوییم که با دویدن، خطر این بیماری‌ها حتی در دهه ۸۰ زندگی‌تان نیز کاهش می‌یابد.

۷۱.کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل

دویدن همچنین باعث می‌شود که سرعت زوال عقل بسیارکند شود. به این معنی که شما در کارهایی که به حافظه‌تان مربوط می شود یا توانایی در تغییر کارهایتان در سن بالا، مشکلی نخواهید داشت.

شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد که ۳۰ دقیقه دویدن فواید بی‌نظیری برای جسم و روان به همراه خواهد داشت و مزایایی فراتر از کاهش وزن و استقامت را به ارمغان می‌آورد. همین امر زندگی شما را به بهترین نحو بهبود خواهد بخشید. بهتر است حتما ترکیبی از ورزش هوازی مانند دویدن را در کنار تمرینات قدرتی مانند بدنسازی و مدیتیشن یا ورز‌ش‌های آرامش‌بخش مانند یوگای را در کنار هم در برنامه هفتگی خود داشته باشید تا از فواید ذهنی و جسمانی آنها بهره‌مند شوید.