مبتدیان
۱۳۹۸-۰۲-۲۷
سندروم ایلیوتیبیال در دونده ها | درمان سندروم IT
سندروم ITB یا سندروم ایلیوتیبیال در دونده ها ، یکی از رایج ترین دلایل درد زانو در دونده ها می…
ویدئو
۱۳۹۷-۰۶-۲۹
تقویت عضلات کمر در خانه (ویدئو)
با تقویت عضلات کمر در خانه ، بخش بزرگی از بیماری های ناشی از کمر درد از بین می رود.…
تمرین
۱۴۰۰-۱۲-۲۰
روش تمرینی ۱۰-۲۰-۳۰ برای بهبود زمان ۵ کیلومتر و ۱۵۰۰ متر
اگر شما هم به دنبال بهبود رکورد ۵ کیلومتر خود با دویدن مسافت کمتر هستید، پس این روش تمرینی را…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۲-۳۱
چرا گرم کردن قبل از ورزش خیلی مهم است؟
وقتی میخواهیم ورزش کنیم، بیشتر ما در مورد ورزش و نحوه انجام آن فکر میکنیم تا گرم کردن قبل از…
مبتدیان
۱۳۹۸-۱۱-۱۷
اینتروال یا دو طولانی | کدام یک بهتر است
بعضی از روزها، حال و حوصله دارید و تمرینات مسافت بالایتان را انجام می‌دهید. بعضی روزها هم از نظر ذهنی…
روانشناسی
۱۳۹۷-۰۲-۲۹
۵ فعالیت ذهنی که دونده های قوی انجام می دهند
احتمالا دونده‌هایی را دیده‌اید که قبل از مسابقه، هرگز عصبی نیستند و یا شکایتی ندارند یا در مورد دویدن، منفی…
ریکاوری
۱۴۰۰-۱۲-۱۶
۸ چیزی که باید همیشه برای ریکاوری سریعتر انجام دهید
در مطلب امروز تام کرگ (Tom Cragg) مربی حرفه‌ای دو بریتانیا ۸ نکته بسیار مهم را برای ریکاوری سریعتر از…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۱-۱۵
چگونه مسافت بیشتری را بدویم ؟
یکی از بزرگترین چالش ها برای دونده های مبتدی، افزایش مسافت دویدن است. همانطور که برای دویدن مسافت بیشتر، سعی…
مصدومیت
۱۴۰۲-۰۸-۱۶
آموزش استفاده از کنزیوتیپ برای مصدومیت‌های دویدن | راهنمای ویدئویی
متأسفانه، مصدومیت‌ها و کشیدگی‌های عضلانی کوچک در بین ما دونده‌ها رایج هستند. خوشبختانه نوار کنزیو به عضلاتمان یک حمایت کمی…
مبتدیان
۱۴۰۲-۰۵-۰۵
از این ۴ اشتباه شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید تا مصدوم نشوید
عناوین سیاسی نادرست، بسیاری را در عصر شبکه‌های اجتماعی فریب داده است و “حقایق جایگزین” به موضوعات حزبی محدود نمی‌شوند.…
