مبتدیان
۱۳۹۶-۱۲-۲۹
چطور یک دوست برای دویدن پیدا کنیم ؟
بیشتر مردم میگویند که آنها نمی توانند یک برنامه تمرینی را بدون کسی شروع کنند یا انگیزه کافی برای ادامه…
زنان
۱۳۹۷-۰۷-۰۱
مزایای دویدن برای زنان
شاید اگر چندین سال پیش، می گفتیم مزایای دویدن برای زنان چه هستند، همه تعجب می‌کردند. در گذشته زنان مانند…
متفرقه
۱۳۹۷-۰۳-۲۲
تریل رانینگ |مزایا و فواید تریل راننیگ | Trail running
تریل رانینگ یا به انگلیسی Trail running ، یک نوع فعالیت ورزشی است که شامل دویدن و کوهنوردی در مسیرهای…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۱-۱۵
چگونه مسافت بیشتری را بدویم ؟
یکی از بزرگترین چالش ها برای دونده های مبتدی، افزایش مسافت دویدن است. همانطور که برای دویدن مسافت بیشتر، سعی…
تمرین
۱۴۰۰-۰۳-۰۱
تمرینات توراسیک برای دونده‌ها
ناحیه توراسیک ستون فقرات از ۱۲ استخوان تشکیل شده است. توراسیک زیر هفت استخوان گردنی ستون فقرات و بالای ۵…
مبتدیان
۱۳۹۸-۰۶-۱۵
حرکات کششی زانو
حرکات کششی، فواید زیادی مانند: افزایش دامنه حرکتی، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و کاهش گرفتگی عضلات دارند که برای…
متفرقه
۱۴۰۳-۱۰-۰۸
تاثیر خواب بر سرعت و عملکرد دونده‌ها | 🏃♂️💤🛌
وقتی صحبت از بهبود عملکرد ورزشی می‌شود، بسیاری از دونده‌ها تمرکز خود را بر برنامه‌های تمرینی، تقویت عضلات و تغذیه…
مصدومیت
۱۴۰۱-۰۶-۰۲
دویدن با درد | به عنوان یک دونده چه وقت باید با درد بدویم؟
بعد از یک تمرین سخت یا یک دو طولانی، به احتمال زیادی احساس کمی دردهای عضلانی داشته باشید. اما وقتی…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۳-۲۷
دویدن | قوانین مهم برای بهتر دویدن | چگونه بهتر بدویم
مهم نیست که چه مدت شما یک دونده بوده اید، خیلی برایتان مفید خواهد که برخی قوانینی که بارها و…
مصدومیت
۱۴۰۱-۱۲-۲۳
۱۵ مصدومیت رایج دویدن و راه‌حل‌های سریع درمان آنها
مهم نیست چقدر مراقب باشید، دویدن برای بدنتان عوارضی (یعنی دویدن برای بدن بسیار سنگین است) دارد: یک دو ۱۰…
