پوشش مناسب برای دویدن در هوای گرم

دوندگان نیاز دارند تا هنگام دویدن در هوای گرم و مرطوب بیشتر احتیاط کنند تا از شرایط تهدید-کننده سلامتی مرتبط با گرما جلوگیری کنند. پوشش شما تاثیر بسزایی بر روی ‌و ایمنی شما و حتی سلامتی شما در دویدن در هوای گرم دارد. نکات زیر را دنبال کرده تا بفهمید چطور باید به درستی برای دویدن در هوا گرم لباس بپوشید.

1.لباس مخصوص ورزشی بپوشید

از پوشیدن لباس‌های کتان برای دویدن پرهیز کنید، چون تعریق را حفظ می‌کنند و دیر خشک می‌شوند، که میتواند منجربه احساس ناخوشایندی در شما شود. پارچه‌های مصنوعی (مانند CoolMax یا Dri-Fit) قابلیت تنفس بیشتری دارند و میتوانند رطوبت را از پوست دور کنند، بنابراین با این لباس‌ها در گرما هم احساس راحتی بیشتری خواهید کرد هم اینکه بهتر خنک خواهید شد. با اینکه این نوع پوشش‌ها کمی گران-قیمت هستند، اما از راحتی و احساس خوبی که طی مسابقات و دوهای طولانی برای شما به ارمغان خواهند آورد، متشکر خواهید بود.

2.سبک بپوشید

لباس‌های رنگارنگ و کم‌وزن، اندازه بدنتان به شما کمک می‌کنند تا بدنتان به راحتی عرق را از خود دور کرده و بطور طبیعی خنک شود. لباس‌های تنگ این فرآیند را محدود می‌کنند و رنگ‌های تیره، نور و گرما را از خورشید جذب می‌کنند که باعث می‌شود بیشتر احساس گرما کنید. رنگ سفید و روشن میتواند نور خورشید را انعکاس دهد.

3.جوراب‌هایتان را با دقت انتخاب کنید

جوراب های ۱۰۰٪ کتان نپوشید. احتمالا پای شما بیشتر از دیگر اندام‌هایتان عرق می‌کند و کتان تمایل دارد تا پایتان را مرطوب نگه‌دارد، که میتواند منجربه ایجاد تاول و ناراحتی در پایتان شود. دنبال محصولات مصنوعی ترکیبی که از پلی استر، آکریلیک، یا کولماکس ساخته شده باشند، باشید، که برای رطوبت بهترین هستند. جورابهای نازک‌تر معمولا برای دویدن در تابستان، راحت هستند.

4.عینک آفتابی استفاده کنید

یک جفت عینک آفتابی خوب میتواند چشمان شما را از خطرات اشعه خورشید در امان نگه‌دارد. همچنین، استفاده از عینک آفتابی میتواند به جلوگیری از سردردهایی که ناشی از تابش نور به چشم می‌باشند، کمک کند.

5.از کرم ضدآفتاب استفاده کنید

قبل از پوشیدن لباس‌های دویدن، کرم ضدآفتاب را بر روی پوست خود بمالید. بعضی از لباس‌های دویدن از مواد نازک و یا توری درست شده‌اند، که شاید نتوانند شما را به خوبی از اشعه‌های خورشید در امان نگه‌دارند. همچنین، شاید از تی‌شرت استفاده کنید، به همین دلیل باید از کرم ضد آفتاب نیز در نواحی که احتمال تابش نور آفتاب وجود دارد استفاده کنید.

برای صورت ، از کرم ضدآفتابی که چسبناک باشد استفاده کنید تا وقتی عرق می‌کنید، کرم وارد چشم نشود. اگر قصد دویدن مسیر طولانی را دارید، باید دوباره لحظه‌ای را متوقف شوید تا دوباره به صورت و دست‌هایتان کرم بزنید.

6.بطری آب همراه خودتان داشته باشید

وقتی که میخواهید در هوای گرم و مرطوب بدوید، مطمئن شوید که مهم‌ترین وسیله دویدن را از یاد نبرده‌اید: یک بطری آب. میتوانید از کمربندهای مخصوص حمل بطری آب، یا کوله پشتی، و یا نگهدارنده‌های دستی بطری آب استفاده کنید. به مغازه‌های مخصوص دویدن رفته تا بهترین انتخاب را انجام دهید. البته بهترین انتخاب می‌تواند انتخاب کوله پشتی‌های مخصوص دویدن باشد، که وزن کم و اندازه کوچکی دارند و همچنین میتوانید از آنها برای حمل دیگر وسایل مانند موبایل، بطری آب و خوراکی استفاده کنید.

7.از کلاه‌های لبه دار استفاده کنید

اگر میخواهد هنگام دویدن، نور آفتاب به صورتتان برخورد نکند، میتوانید از کلاه های لبه‌دار استفاده کنید. استفاده از این نوع کلاه‌ها، به شما امکان فرار از گرما را نمی‌دهد، اما برای صورت سایه ایجاد می‌کند. دنبال کلاه لبه‌داری باشید که باند عرق داشته باشد که مانع ورود عرق به چشم‌ها می‌شود.