مبتدیان
۱۳۹۷-۰۵-۰۳
برنامه تمرینی ۴ هفته ای دویدن ۲ مایل برای مبتدیان
برنامه تمرینی ۴ هفته ای دویدن ۲ مایل برای مبتدیان برای افرادی طراحی شده است که می خواهند ۲ مایل(۳.۲…
تمرین
۱۳۹۹-۱۲-۲۸
فواید تقویت عضلات لگن برای دونده‌ها | همراه با تمرینات تقویتی لگن
تقویت عضلات لگن، نقش انکارناپذیری در بهبود عملکرد دونده‌ها و کاهش احتمال مصدومیت آنها دارد.در مقاله پیش رو قصد داریم…
مصدومیت
۱۴۰۱-۱۲-۲۳
۱۵ مصدومیت رایج دویدن و راه‌حل‌های سریع درمان آنها
مهم نیست چقدر مراقب باشید، دویدن برای بدنتان عوارضی (یعنی دویدن برای بدن بسیار سنگین است) دارد: یک دو ۱۰…
تمرین
۱۴۰۰-۱۲-۱۸
مانند یک المپیکی تمرین کنید: ۸ تمرین قدرتی برای بهبود فرم دویدن
فرم دویدن خوب احتمال مصدومیت را کاهش می‌دهد و با بهینه‌سازی قدرت و انرژی عملکرد شما را بهبود می‌بخشد. ۸…
متفرقه
۱۳۹۸-۰۳-۱۸
وقتی که ورزش می کنیم چه اتفاقی در بدنمان می افتد؟
عضلات تان بعضی از بافت های یکپارچه بدنتان را تشکیل می دهند. چه یک فرد جوان ۲۰ ساله باشید، چه…
مبتدیان
۱۳۹۷-۰۵-۲۴
برنامه تمرینی حرفه ای ۱۰ کیلومتر مبتدیان
دونده های مبتدی حرفه ای می توانند از این برنامه تمرینی حرفه ای ۱۰ کیلومتر مبتدیان برای رسیدن به مرز…
مبتدیان
۱۴۰۰-۰۹-۱۵
۱۰ حرکت کششی برای دونده ها | بهترین حرکات کششی قبل و بعد تمرین
حرکات کششی زیادی برای دونده ها وجود دارند و این باعث سردرگمی بیشتر آنها می‌شود از این نظر که کدام…
متفرقه
۱۳۹۷-۰۲-۲۴
بهترین زمان برای ورزش
ورزش یک قسمت مهم از یک سبک زندگی سالم و فعال است. در حالیکه بعضی از دونده ها، ترجیح میدهند…
سلامت
۱۳۹۷-۰۸-۰۶
تصاویر زانو
۱.آناتومی زانو زانو یکی از مفاصلی می باشد که درصد آسیب آن زیاد است. تصاویری که در ادامه مطلب خواهید…
تمرین
۱۳۹۷-۰۶-۲۴
۹ حرکات کششی ضروری برای دونده ها
زمان بعد از دویدن، بهترین زمان برای کشش ماهیچه ها می باشد، چون ماهیچه هایتان گرم می باشند. این حرکت…
