هر چقدر هم دونده خوبی باشید، اگر تغذیه سالمی نداشته باشید، تلاش تان برای ورزش بیهوده خواهد بود. در این مقاله به معرفی ۱۰ ماده غذایی سالم برای خوردن میپردازیم. ابتدا ویدئوی زیر را قبل از خواندن مقاله ببینید. سپس برای جزئیات بیشتر، ادامه مطلب را دنبال کنید. همچنین میتوانید مقاله 5 ماده غذایی عالی برای صبحانه را نیز بخوانید.
۱۰.شکلات تیره
از شما در برابر بیماری هایی که به علت رادیکال های آزاد ایجاد میشوند، محافظت میکند.
خاصیت ضدسرطانی دارد.
سلامتی قلب را بهبود میبخشد.
برای کنترل کلسترول خوب است.
فشار خون و قند قون را کاهش میدهد.
غنی از آنتی اکسیدان میباشد.
۹.موز
موز حاوی پتاسیم بالایی میباشد.
موز ممکن است به جلوگیری از بروز آسم، سرطان، فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و مشکلات گوارشی کمک کند.
موز به دلیل پتاسیم زیادی که دارد، برای سلامتی قلب بسیار مفید است.
همچنین موز برای ماهیچه ها، حفظ چگالی استخوانی و کاهش تشکیل سنگ کلیه نیز مفید است.
موز همچنین بدلیل اینکه حاوی تریپتوفان میباشد برای تقویت حافظه و بهبود حس و حالتان نیز مفید است.
۸.سیب زمینی شیرین
ویتامین B6 بالایی دارند.
منبع خوبی از ویتامین C هستند.
منبع خوبی از ویتامین D، که برای سلامتی استخوان ها مفید میباشد، است.
سیب زمینی شیرین حاوی آهن میباشد که برای سلامتی دستگاه ایمنی بدن لازم است.
سیب زمینی شیرین منبع خوبی از منزیم است، که برای آرامش میباشد و ماده ضد استرس است.
همچنین منبع خوبی از پتاسیم هستند.
سیب زمینی شیرین باعث افزایش قند خون نمی شود.
برای محافظت در برابر اثرات سالخوردگی و سرطان نیز مناسب است.
۷.اسفناج
سطح قند خون را بهبود میبخشد.
خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد.
فشارخون را کاهش میدهد.
باعث افزایش سلامت استخوان میشود.
حاوی فیبر بالا میباشد که در نتیجه عمل دفع مدفوع را برایتان ساده تر میکند.
اسفناج همچنین منبع خوبی از آهن است.
مو و ناخن تان را سلامت نگه میدارد.
پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد!.
به بینایی تان کمک میکند.
برای کاهش وزن مناسب میباشد.
به ریکاوری بعد از مصدومیت تان کمک میکند.
۶.سیر
سیر حاوی ترکیبی به اسم آلیسین میباشد که خصوصیات قدرتمند دارویی دارد.
سیر کالری کمی داشته و دارای مواد مغذی بالایی است.مواد مغذی شامل: منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، سلنیم ، فیبر و مقادیری از کلسیم، مس، پتاسیم، فسفر، آهن و ویتامین B1.
درمان خوبی برای سرماخوردگی میباشد.
ترکیبات فعال موجود در سیر میتواند فشارخون را کاهش دهد.
سیر همچنین سطح کلسترول را که یکی از عوامل حمله قلبی است، کاهش میدهد.
سیر حاوی آنتی اکسیدان نیز میباشد که برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر و کم خونی مفید میباشد.
سیر باعث افزایش عمر نیز میشود.
ورزشکاران میتوانند عملکردشان را با مکمل های سیر بهبود بخشند.
سیر میتواند سلامت استخوان را بهبود بخشد.
۵.سالمون
منبع خوبی برای ویتامین D محسوب میشود.
مقدار زیادی اسیدچرب امگا ۳ دارد.
منبع عالی از پروتئین است.
سالمون مبنع بسیارخوبی از ویتامین های گروه B میباشد.
همچنین سالمون منبع خوبی از پتاسیم و سلنیم است.
خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد.
برای التهاب مفید است.
برای سلامتی مغز مفید است.
۴.گردو
خصوصیات ضد سرطانی دارد.
برای سلامتی قلب و مغز مفید است.
حاوی آنتی اکسیدان های نادر و قوی است.
به کنترل وزن کمک میکند.
قدرت باروری را درمردان بهبود میبخشد.
برای دیابتی ها مفید است.
۳.آووکادو
آووکادو فوق العاده مغذی است.
حاوی ویتامین K، فولات، ویتامین C، پتاسیم ویتامین B5, B6, E میباشد.
پتاسیم بیشتری به نسبت موز دارد.
آووکادو مملو از اسیدچرب های بی نظیر میباشد که برای سلامتی قلب مفید هستند.
فیبر بالایی دارد.
خوردن آووکادو میتواند سطح کلسترول و تری گلیسرید را پایین بیاورد.
کسانیکه در رژیم غذایی شان، آووکادو موجو میباشد، به نسبت دیگران سالم تر هستند.
چربی موجود در آن به شما کمک میکند تا موادمغذی غذاهای گیاهی را جذب کنید.
آووکادو برایی سلامتی چشم مفید است.
خوردن آووکادو درصد ابتلا به سرطان را کاهش میدهد.
عصاره آووکادو میتواند به کاهش علائم آرتروز کمک کند.
همچنین برای کاهش وزن مناسب است.
۲.سیب
برای جلوگیری از پارکینسون و آلزایمر مفید است.
برای سفیدتر کردن و سالم باقی ماندن دندان ها مفید است.
ابتلا به تمام انواع سرطان ها را محدود میکند.
خطر ابتلا به دیابت را کم میکند.
کلسترول را کاهش میدهد.
با خوردن سیب، قلب سالمتری خواهید داشت.
از ایجاد سنگ های صفرا جلوگیری میکند.
بدلیل فیبر موجود در آن برای یبوست مفید است.
سندروم روده تحریک پذیر را خنثی میکند.
خطر ابتلا به بواسیر را کاهش میدهد.
برای کنترل وزن مناسب است.
کبد را سم زدایی میکند.
سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.
برای جلوگیری از ابتلا به آب مروارید مفید است.
۱.بادام
۴/۱ فنجان بادام حاوی ۲۰۷ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵ گرم فیبر، ۷ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم شکر، و ویتامین E، ریبوفلاوین، منگنز، منیزیم، فسفر و کلسیم و آهن میباشد.
برای مقابله با بیماری های قلبی و حمله قلبی مفید است.
برای سلامتی عملکرد مغز مفید است.
برای سلامتی پوست نیز مفید است.
به کنترل قندخون کمک کرده و از ابتلا به دیابت جلوگیری میکند.
برای کنترل وزن مناسب است.
جذب مواد مغذی را افزایش میدهد.
سلامتی دستگاه گوارش را افزایش میدهد.
میتواند برای مبارزه با سرطان و التهاب مفید باشد.
بادام به حفظ سلامتی دندان و استخوان کمک میکند.
مسلما یکی از اهداف هر ورزشکاری در زندگی اش، سلامتی جسمی میباشد، که درصد زیادی از آن در گرو تغذیه سالم و تحرک کافی و موارد دیگر است.در این مقاله به معرفی ۱۰ ماده غذایی بسیار مفید پرداختیم.
