5 اشتباه رایج در مسابقه دو 5 کیلومتر

بسیاری از دونده‌هایی که برای بار اول می‌خواهند 5 کیلومتر را بدوند، در مورد آماده‌سازی برای مسابقه کمی عصبی هستند. برای اینکه بتوانید بر این ترس‌ها غلبه کنید و یک مسابقه لذت‌بخش داشته باشید، در ادامه به 5 اشتباه رایج در مسابقه دو 5 کیلومتر و پرهیز از آنها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

1.قبل از شروع مسابقه، صبحانه سنگینی نخورید

قطعا نمی‌خواهید که قبل از مسابقه خیلی غذا بخورید و یا با شکم خالی مسابقه دهید. اصلا فکر خوبی نیست که قبل از دویدن، غذا بخورید، چون احتمال اینکه دل‌درد و یا دردپهلو را تجربه کنید، وجود خواهد داشت(ضمن اینکه دویدن با شکمی پر، قطعا بر روی عملکرتان تاثیر منفی می‌گذارد). اینکه هیچ چیزی هم نخورید، فکر خوبی نیست، چون برای دویدن انرژی نیاز دارید. بهترین فکر این است که 2 ساعت قبل از شروع مسابقه‌تان یک میان وعده یا خوراکی سبک میل کنید.

باید چیزی بخورید که کربوهیدرات بالا، چربی کم داشته باشد و همچنین حاوی وپروتئین و فیبر نیز باشد. برای مثال می‌توان به: نان شیرینی حلقوی با کره بادام زمینی، بوقلمون و پنیر با نان کامل سبوس‌دار، یک موز با خوراکی انرژی‌زا و یا کاسه غلات سرد با شیر اشاره کرد. از خوردن غذاهای خیلی چرب و پر فیبر بپرهیزید، چون امکان اینکه باعث ایجاد درد‌های گوارشی شوند، وجود دارد.

2.لباس زیادی نپوشید

حتی اگر هوا سرد هم باشد، نباید در لباس پوشیدن زیاده‌روی کنید. چون به زودی با شروع مسابقه 5 کیلومتر، شروع به تعریق خواهید کرد. همچنین لباس‌های زیادی، باعث می‌شوند که حس خوبی هنگام دویدن نداشته باشید. بعضی از دونده‌هایی که در هوای سرد، در مسابقه 5 کیلومتر شرکت می‌کنند، چون لباس زیادی می‌پوشند، لباس شان را دور کمرشان گره می‌‌زنند. خب این کار می‌تواند بر روی عملکردشان تاثیر داشته باشد. بنابراین باید به نحوه پوشش‌تان برای مسابقه توجه کافی داشته باشید..

3.از جلو مسابقه را شروع نکنید

اگر زمان دویدن 5 کیلومتر شما زیر 20 دقیقه است، نباید برای شروع در خط اول مسابقه بایستید. بعضی از مسابقه‌ها نشانه‌هایی برای حداقل سرعت دونده‌ها دارند. اگر این نشانه‌ها نیز نبودند، می‌توانید از سایر دونده‌ها در این مورد سوال بپرسید. قاعده کلی این است که اگر دونده سریعی هستید، در خط جلو بایستید، اگر نه پشت دیگر دونده‌ها، مسابقه را شروع کنید.

4.خیلی سریع ندوید

بسیاری از دونده‌های 5 کیلومتر به اشتباه در شروع مسابقه‌شان با سرعت خیلی زیادی می‌دوند. آنها در اوایل مسابقه حس عالی دارند، ولی هرچه به پایان مسابقه نزدیک می‌شوند، انرژی آنها کمتر شده و یک فینیش(پایان رساندن مسابقه را گویند) ضعیف را ثبت می‌کنند.

برای پرهیز از این مورد، می‌توانید که کیلومتر اول را آهسته تر از سرعت عادی‌تان بدوید. نگران نباشید که بقیه دونده‌ها از شما جلو می‌زنند، با یک برنامه‌ریزی صحیح می‌توانید در 1 کیلومتر انتهایی مسابقه، از آنها جلو بزنید. همیشه دونده‌هایی که سریعتر استارت می‌زنند، اول از همه به خط پایان نمی‌رسند! کسانی‌ که مدیریت بهتری در نحوه دویدن و زمان‌بندی دویدن‌شان داشته باشند، می‌توانند یک فینیش خوب را به ثبت برسانند.

5.نقاط آب را که برای دونده‌ها در نظر گرفته شده است، به خاطر زمان رد نکنید

بسیاری از مسابقات 5 کیلومتر، یک نقطه یا مکان را برای آب تعیین کرده‌اند، که در این مکان‌ها، افراد داوطلب، لیوان‌های پر از آب را به دونده‌ها می‌دهند. نوشیدن مقداری آب طی مسابقه می‌تواند به شما کمک کند از کم آبی طی دویدن جلوگیری کرده که باعث بهبود عملکردتان خواهد شد. نگران نباشید، با خوردن مقداری آب، به درد پهلو دچار نخواهید شد! حتی اگر هوا خیلی گرم هم نباشد، باید یک جرعه آب بنوشید. اگر هوا خیلی گرم بود، می توانید یک لیوان آب بنوشید.