۱.با رژیم غذایی سالم شروع کنید
خوردن موادغذایی مغذی با مقدار زیادی موادمغذی و آنتی اکسیدان ها میتواند به شما کمک کند برای حفظ سلامتی پوست و موی تان و همچنین احساس بهتری داشته باشید و بهتر به نظر برسید. همچنین رژیم غذایی سالم – به بدن شما کمک میکند تا قوی و مناسب باقی بمانید.
با اصول اولیه شروع کنید – میوه ها و سبزیجات تازه بخورید، موادپروتئنی کم چرب، لبنیات کم چرب، غلات و چندین چربی مفید مصرف کنید. همچنین سعی کنید کالری روزانه تان را بنویسید.
سپس به لیست زیر که شامل بهترین غذاها برای تقویت قوای جنسی میباشند تکیه کنید، که مقدار زیادی مواد مغذی که برای زندگی جنسی ضروری میباشند، را دارا هستند.
۲.ماست بدون چربی
تولیدات لبنیاتی که غنی از ویتامین A هستند برای پوست زیبا ضروری هستند و کلسیم موجود در انها برای قوی ترکردن استخوان ها و همچنین سلامتی موها. بعلاوه اینکه مردمی که روزانه تولیدات لبنیاتی مصرف میکنند به نظر میرسند که مشکل کمتری برای اینکه وزنشان را تثبیت کنند، دارند. ماست بدون چربی همه مزایای شیر را دارد بعلاوه اینکه حاوی باکتری دوست داشتنی مانند پروبیوتیک ها هستند که به شما کمک میکند تا سیستم عضلانی تان بهتر عمل کند.
نکته:از ماست یونانی بدون چربی ترکیب شده با بلوبری تازه، آجیل خرد شده، و یا کمی عسل برای ویتامین و پروتئین اضافی لذت ببرید.
۳.مرکبات
مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین سی هستند. خوردن یک پرتقال، نیاز روزانه شما به ویتامین سی روزانه را برآورده میکند، بعلاوه اینکه به جذب آهن از سبزیجات و حبوبات که برای انرژی بدن شما ضروری هستند، کمک میکند. ویتامین سی با حفظ بافت همپوشانی زیرپوست قوی و همچنین کاهش شکل چروک ها، همچنین باعث حفظ زیبایی پوست شما میشود.
نکته:روزانه یک پرتقال بعنوان یک خوراکی سالم و یا آب پرتقال را میل کنید. و شاید تکه هایی از آن را به غذاهایتان اضافه کنید؟
۴.توت ها
رنگدانه های زیبا که توت ها دارند بعنوان آنتی اکسیدان برای حفاظت از پوست شما عمل میکنند، که ممکن است باعث دیرتر پیر شدن پوست شوند. آب توت و زغال اخته همچنین ممکن است که به جلوگیری از عفونت های مثانه کمک کنند. توت ها همچنین ویتامین سی و پتاسیم زیادی دارند و کالری کمی نیز دارند.
نکته:میتوانید آنها را همراه با موز، ماست، و یا تکه هایی از آنها را با آب دیگر میوه ها میل کنید. و یا چند عدد توت را روی شکلات تیره قرار داده تا شب رمانتیکی را برای همسرتان با خوراکی لذت بخش و البته مفید برای قوای جنسی خلق کنید.
۵.سالمون
سالمون چربی های ضروری و پروتئین را که برای سلامت پوست و مو ضروی هستند، داراست. اسید چرب امگا ۳ و روی موجود در آن، با مرطوب نگهداشتن پوست تان به حفاظت از آن کمک میکند. حقایق دیگر اینکه سالمون شاید برای ماهیچه ها و دستگاه گوارش نیز مفید باشد.
نکته:میتوانید سالمون را در یک رستوران در یک شب رمانتیک میل کنید و یا در خانه در کنار همسرتان، آن را گریل کنید. اگر این ماهی در شهرتان پیدا نمیشود، جایی برای نگرانی نیست، میتوانید ماهی تن مصرف کنید.
۶.لوبیای سیاه
حبوبات حاوی پروتئین، آهن، و روی هستند. لوبیای سیاه همچنین منبع خوبی برای بیوتین، که حاوی ویتامین B میباشد و برای سلامتی پوست و مو ضروری است. آنها همچنین فیبر زیادی دارند، که میتواند به شما در لاغر ماندن کمک کرده و کارکرد سیستم گوارشی را نیز بهبود دهد.
نکته:لوبیای ساده را بعنوان ظرف جانبی در کنار شام میل کنید.
۷.گردو
گردو ها حاوی چربی های اشباع نشده هستند، و همچنین آنها غنی از اسید آلفا-لینولینیک ، و نوع گیاهی اسدچرب امگا۳ میباشند. آنها همچنین منبع عالی برای پروتئین هستند و با خوردن تعداد کمی از گردوها، به شما کمک میکند تا بین وعده های غذایی تان احساس سیری کنید. بعضی از تحقیقات محققان پیشنهاد کرده است که موادشیمیایی گیاهی موجود در گردوها به سالم ماندن پروستات در افراد بزرگسال کمک میکند.
نکته:میتوانید یک مشت گردو را با تکه هایی از میوه در بعدازظهر میل کنید.
۸.گوجه
گوجه ها غنی از ویتامین هستند و همچنین حاوی موادشیمیایی گیاهی به اسم لیکوپن، که نسبتا با ویتامین A به سلامتی پروستات مردان کمک میکند. تصور میشود که لیکوپن برای محافظت از پوست تان از آسیب های خورشید مناسب باشد و دریافت مقدار کافی آن ممکن است که پوست شما را نرم و لطیف نگهدارد.
نکته:میتوانید گوجه تازه بخورید و یا از آن برای درست کردن سالادهای خوشمزه استفاده کنید.
۹.شکلات تیره
شاید شنیده باشید که خوردن شکلات میتواند حالاتان را بهبود بخشد. تحقیقات هنوز در این باره واضح نیست، اما شاید شکلات تیره قدرت باورنکردنی داشته باشد. موادشیمیایی گیاهی موجود در شکلات تیره میتواند جریان خون را به همه اندام های بدن بهبود بخشد، اندام هایی شامل مغز و اندام های جنسی که نقش مهمی را در رابطه جنسی بازی میکنند.
نکته:هرشب به مقدار ۳۰ گرم شکلات تیره مصرف کنید. میتوانید آن را همراه کمی عسل نیز میل کنید.
۱۰.آب
درو اقع آب ماده غذایی نیست، برای سلامتی شما ضروری است — بدن شما حاوی مقدار زیادی آب است. آب تنها برای ارگان های داخلی خوب نیست، بلکه برای پوستی صاف ضروری میباشد. بعلاوه اینکه آب کالری ندارد، پس نگران افزایش وزن بدلیل نوشیدن زیاد آن نباشید. پس حتما می بایستی نوشیدن مقدار کافی آب را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
نکته:آب را همراه با تکه هایی از لیمو و یا یک قاشق عسل میل کنید. بجای اینکه نوشیدنی های ناسالم غنی شده با شکر را میل کنید، آب را با موادغذایی دیگر طعم دار کرده و بنوشید.
۱۱.صدف
صدف ها غنی از روی، که برای سلامتی جنسی مردان ضروری میباشد، هستند و برای سطوح تستوسترون و تولید اسپرم مناسب هستند. روی همچنین برای سلامتی موهایتان مهم میباشند.
نکته:میتوانید از صدف بعنوان پیش غذا استفاده کنید. اگر از صدف خوشتان نمی آید، میتوانید از دیگر منابع حاوی روی مانند گوشت گاو و یا بره استفاده کنید.
