تغذیه

منابع ویتامین D | آشنایی با ۶ منبع غنی ویتامین D

منابع ویتامین D

 کمبود ویتامین دی می تواند باعث ابتلا به بیماری‌های زیادی شود. در این مقاله به معرفی منابع ویتامین D خواهیم پرداخت که با پیروی از آن خواهید توانست نیاز روزانه بدن خود به ویتامین D را برطرف کرده و از فواید و فواید این ویتامین ضروری برای بدن بهره‌مند شوید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید موثرترین راه برای دریافت کافی ویتامین D است. در واقع تحقیقی در سال ۲۰۱۱ نشان داد که ۴۲ درصد از بزرگسالان آمریکایی کمبود ویتامین D دارند. از آنجا که ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است، در سلول های چربی ذخیره شده و در نتیجه کمتر در دسترس بدن قرار خواهد گرفت.

به احتمال زیاد می‌دانید که : ویتامین D سلامتی استخوان‌های شما را با جذب کلسیم افزایش می‌دهد، عضلات را قویتر کرده و انسولین را نیز تنظیم می‌کند.

ویتامین D در غذاهای کمی یافت م‌یشود. لیست ۶ موادغذایی زیر به شما کمک خواهد کرد تا میزان بیشتری ویتامین D دریافت کنید،.

منابع ویتامین D

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
۶ غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

روغن ماهی 

بهترین روش دریافت ویتامین D ضروری بدن خوردن روغن ماهیاست، مانند سالامون یا ماهی تن. هر اونس(۳۱ گرم) از ماهی سالامون، برای مثال، ۴۴۷ واحد(IUs) ویتامین دی دارد، که همان مقدار ماهی تن، دارای ۱۵۴ واحد ویتامنی دی میباشد.

هر دوی این ماهی ها، حاوی امگا۳ هستند که برای مغز و سلامتی قلب مفید هستند. ماهی همچنین منبع عالی از پروتئین است.

 

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
۶ غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

تخم مرغ

تخم مرغ، خصوصا زرده تخم مرغ، همچنین حاوی ویتامین دی است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۴۱ واحد ویتامین دی است.

فقط داشتن ویتامین دی دلیلی بر مفید بودن این غذا نیست. بلکه، تخم مرغ همچنین محتوی ویتامین A، که برای تقویت سیستم ایمن بدن میباشد نیز است، و حاوی کولین و همچنین یک ماده مغذی برای سلامتی مغز میباشد.

زرده تخم مرغ همچنین حاوی رنگ دانه هایی که کاروتنوئیدها (خصوصا لوتین و زآگزانتین) نامیده می شوند، است، که به سلامتی چشمان شما کمک می کنند.

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
۶ غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

جگر گاو

اگر دنبال ماده مغذی می‌گردید که پروتئین بالا داشته باشد، شاید باید از جگر گاو استفاده کنید.

بعلاوه اینکه ۳ اونس(۹۰ گرم) جگر، حاوی ۴۲ واحد ویتامین دی است، یک بار سرو جگر همچنین حاوی بیشتر از ۱۰۰ درصد ویتامین های ضروری روزانه مانند ویتامین B12، A، ریبوفلاوین و مس است.

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
۶ غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

شیر

شیر نیز یکی از بهترین روش ها برای دریافت ویتامین دی است، از آنجایی که معمولا صبح زود و یا شب نمیتوانید ماهی بخورید، ولی میتوانید شیر بنوشید. یک فنجان شیر، حاوی ۱۱۵ تا ۱۲۴ واحد ویتامین دی است.

همچنین شیر حاوی پروتئین و کلسیم نیز بوده که برای سلامتی استخوان‌ها عالی است. شیر همچنین حاوی پتاسیم بوده که یک ماده معدنی بسیار بااهمیت بوده و برای سلامتی فشار خون ضروری است.

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
۶ غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

قارچ

قارچ ها اگرچه مقدار کمی ویتامین دی را فراهم میکنند(حدود ۱ واحد ویتامین دی در ازای یک قارچ)، اما آنها همچنین حاوی مواد مغذی میباشند که برای تقویت سیستم ایمی بدنتان مفید میباشد.

6 غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید
۶ غذا که به شما کمک میکند ویتامین دی بیشتری دریافت کنید

آب پرتقال

هر فنجان آب پرتقال، حاوی ۱۳۷ واحد ویتامین دی است.

مقاله های زیر نیز می توانند برای شما مفید باشند.

چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟

برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *