کتاب فرمول دویدن دانیلز (PDF) | ویرایش 2م

اگر دونده باشید و اهل مطالعه، به احتمال زیاد اسم کتاب فرمول دویدن دنیلز و نویسنده آن دکتر جک دنیلز که سابقه 60 سال مربیگری و بهترین مربی جهان به انتخاب مجله RUNNERS WORLD را شنیده باشید. کتاب فرمول دویدن دنیلز ویرایش دوم کتابی است که به دونده نحوه آماده‌سازی و طراحی تمرینات برای مسابقات از 800-متر تا ماراتن را آموزش می‌دهد.

کتاب فرمول دویدن دنیلز

کتاب دویدن دنیلز به این جهت بسیار کاربردی و پرفروش است، چون نویسنده از یک سبک امتیازدهی برای طراحی تمرینات استفاده می‌کند که تا حد زیادی می‌تواند به تعیین سرعت و شدت تمرینات کمک کند. سیستم VDOT که توسط دنیلز و گیلبرت توسعه‌یافته است در این کتاب به دونده کمک می‌کند تا بتواند انواع تمرینان دویدن مورد نیازش را ایجاد کند.

در کتاب فرمول دویدن دنیلز که به تعبیر مجله رانرز ورلد، “بهترین کتاب تمرین دویدن” است، مربی افسانه و دکترای فیزیولوژی، جک دنیلز برنامه‌های تمرینی مناسب هر سطح دونده از مبتدی گرفته تا نخبه را با فرمول اثبات شده VDOT آورده است که به دونده کمک می‌کند با تعیین شدت مناسب هر نوع تمرین، سرعت و عملکرد خود را بهبود بخشیده و تبدیل به یک دونده قدرتمند شود.

این کتاب حاوی برنامه‌های دویدنی است که با برچسب قرمز، سفید، آبی و طلایی اسم‌گذاری شده‌اند و به دونده کمک می‌کند تا دویدن را به شکل اصولی شروع کرده و حتی خود را به سطحی برساند که بتواند به مسابقه در سطح قهرمانی فکر کند. برنامه‌های طراحی شده 800-متر، 1500-متر، 3000 متر، 5-کیلومتر تا 15-کیلومتر و نیمه ماراتن و ماراتن به دونده کمک می‌کند تا به شکل قدرتمندی برای رقابت در سطح بالای دویدن خود را آماده کند.

علم دویدن و علم تمرین در کنار فیزیولوژی و آزمایش‌های مکرر دونده‌های نخبه و غیر-نخبه به جک دنیلز کمک کرده است تا بتواند سیستمی را طراحی کند که دونده را به شکل اصولی و علمی با احتمال آسیب پایین به اهداف خود برساند.

کتاب دنلودی فرمول دویدن دنیلز ویرایش دوم

کتاب فرمول دویدن دنیلز ویرایش دوم شامل فصول زیر است؛ البته دقت داشته باشید کتاب موضوعات زیادی از جمله استراتژی مسابقاتی، تغذیه، آب‌وهوا، ارتفاع، انواع تمرینات، ذهنیت دونده و … را به بحث می‌گذارد تا دونده بتواند به شکل مناسبی خود را برای بهبود عملکرد خود در مسابقات آماده کند.

نگران نباشید اگر هدف مسابقه‌ای هم ندارید، این کتاب مناسب شما نیز می‌باشد. همان‌طور که دنیلز هم در کتاب اشاره می‌کند، خود بهبود آمادگی جسمانی یا عشق به دویدن یا لذتی که حین دویدن تجربه می‌کنید هم می‌تواند هدف و دلیل بسیاری از افرادی باشد که می‌دوند بدون اینکه هدف دویدن برای مسابقه را در سر داشته باشند؛ به‌هرحال این کتاب از یک دونده مبتدی تا دونده تازه برگشته به مسابقات تا دونده حرفه‌ای و حتی نخبه را پوشش می‌دهد و شامل نکاتی است که قطعاً می‌تواند به بهبود عملکرد، بهزیستی و کاهش احتمال مصدومیت دونده کمک کند.

درباره نویسنده: دکتر جک دنیلز

جک دنیلز به‌عنوان بهترین مربی دویدن جهان شناخته شده است. او بیش از 60 سال سابقه مربیگری و هدایت برخی از برترین دوندگان استقامت در سطوح دانشگاهی و پس از دانشگاه دارد؛ از جمله جیم رایان، پنی ورتهاینر، کن مارتین، جری لاوسون، آلیشیا شی، پیتر گیل‌مور، لیزا مارتین، ماگدالنا لوی-بوله، آنتونی «فَم» فامیلیتی، و جنت چروبون-باوکام. دنیلز که خود نیز ورزشکاری در سطح نخبگان بوده، در رشته پنج‌گانه مدرن مردان دو مدال المپیک و یک مدال قهرمانی جهان کسب کرده است.

لیست قهرمانی‌های دونده‌های تحت مربیگری جک دنیلز را در ادامه مشاهده کنید:

جیم رایان (Jim Ryun)

• نقره المپیک ۱۹۶۸ مکزیکوسیتی در ۱۵۰۰ متر
• سه بار حضور در المپیک: ۱۹۶۴، ۱۹۶۸ و ۱۹۷۲
• قهرمان NCAA در دوی یک مایل در سال ۱۹۶۷
• سه بار قهرمان AAU در یک مایل، از ۱۹۶۵ تا ۱۹۶۷
• رکورد جهانی یک مایل او با زمان ۳:۵۱٫۱ در سال ۱۹۶۷ از مهم‌ترین دستاوردهایش بود.

پنی ورتهاینر (Penny Werthner)

• برنز بازی‌های پان‌آمریکن ۱۹۷۱ در ۸۰۰ متر
• برنز بازی‌های پان‌آمریکن ۱۹۷۹ در ۱۵۰۰ متر
• برنز بازی‌های کشورهای مشترک‌المنافع ۱۹۷۸ در ۱۵۰۰ متر
• رکورد شخصی ۱۵۰۰ متر: ۴:۰۸٫۱۴.

کن مارتین (Ken Martin)

• یکی از دوندگان برجسته ماراتن آمریکا در دهه ۱۹۸۰.
• نایب‌قهرمان ماراتن نیویورک ۱۹۸۹ با زمان ۲:۰۹:۳۸.
• این زمان در آن دوره یکی از سریع‌ترین رکوردهای ماراتن یک دونده آمریکایی بود و همچنان در فهرست رکوردهای تاریخی ثبت شده است.

جری لاوسون (Jerry Lawson)

• از دونده‌های ماراتن برجسته آمریکا در دهه ۱۹۹۰.
• رتبه هفتم ماراتن شیکاگو ۱۹۹۷ با زمان ۲:۰۹:۳۵.
• رکورد شخصی ماراتن: ۲:۰۹:۳۵.

آلیشیا شی (Alicia Shay / Alicia Craig)

• دو بار قهرمان NCAA در دوی ۱۰٬۰۰۰ متر.
• در سال ۲۰۰۴ رکورد دانشگاهی آمریکا در ۱۰٬۰۰۰ متر زنان را ثبت کرد.
• در سال ۲۰۰۵ برای دومین بار قهرمان NCAA در ۱۰٬۰۰۰ متر شد.
• در سال ۲۰۰۷ قهرمان مسابقات ۲۰ کیلومتر USATF شد.
• در مسابقات ۱۰٬۰۰۰ متر قهرمانی آمریکا در سال ۲۰۰۷ چهارم شد.

پیتر گیل‌مور (Peter Gilmore)

• قهرمانی ماراتن کالیفرنیا در سال ۲۰۰۴ با زمان ۲:۱۴:۰۲.
• در ماراتن بوستون ۲۰۰۵ دهم شد و دومین آمریکایی بود.
• در ماراتن بوستون ۲۰۰۶ هفتم شد؛ زمان ۲:۱۲:۴۵.
• در ماراتن بوستون ۲۰۰۷ هشتم شد و بهترین آمریکایی مسابقه بود.
• عضو تیم آمریکا در مسابقات قهرمانی جهان ۲۰۰۵ ماراتن بود؛ در انفرادی پنجاه‌ویکم شد و تیم آمریکا در مجموع چهارم شد.
• رکورد شخصی ماراتن: ۲:۱۲:۴۵.

لیزا مارتین (Lisa Martin / Lisa Ondieki)

• نقره المپیک ۱۹۸۸ سئول در ماراتن.
• طلای بازی‌های کشورهای مشترک‌المنافع ۱۹۸۶ در ماراتن.
• طلای بازی‌های کشورهای مشترک‌المنافع ۱۹۹۰ در ماراتن.
• قهرمان ماراتن نیویورک ۱۹۹۲.
• قهرمان ماراتن بین‌المللی زنان اوساکا در سال ۱۹۸۸.
• سه بار قهرمان مسابقه نیمه‌ماراتن Great North Run.
• رکورد شخصی ماراتن: ۲:۲۳:۵۱؛ این زمان در سال ۱۹۸۸ چهارمین رکورد سریع تاریخ زنان جهان بود.

ماگدالنا لوی-بوله (Magdalena Lewy-Boulet)

• نایب‌قهرمان انتخابی تیم المپیک آمریکا در ماراتن زنان در سال ۲۰۰۸.
• با زمان ۲:۳۰:۱۹ در انتخابی المپیک ۲۰۰۸ دوم شد و به تیم المپیک آمریکا راه یافت.
• در المپیک ۲۰۰۸ پکن در ماراتن زنان شرکت کرد.
• در انتخابی المپیک ۲۰۰۴ نیز پنجم شده بود.
• رکورد شخصی ماراتن: ۲:۳۰:۱۹.

آنتونی «فَم» فامیلیتی (Anthony “Fam” Famiglietti)

• سابقه دو بار المپیک: ۲۰۰۴ آتن و ۲۰۰۸ پکن.
• قهرمان آمریکا در ۳۰۰۰ متر بامانع در سال ۲۰۰۲.
• طلای بازی‌های دانشگاهی جهان (World University Games) در سال ۲۰۰۱ در ۳۰۰۰ متر بامانع.
• برنز بازی‌های پان‌آمریکن ۲۰۰۳ در ۳۰۰۰ متر بامانع.
• قهرمان مسابقات ۸ کیلومتر آمریکا در سال ۲۰۰۷.
• قهرمان ۵ کیلومتر جاده آمریکا در سال ۲۰۰۸.
• قهرمان ۱۵ کیلومتر جاده آمریکا در سال ۲۰۰۹.
• بهترین عملکرد المپیکی‌اش: رتبه ۱۳ در فینال ۳۰۰۰ متر بامانع پکن ۲۰۰۸.
• رکورد شخصی ۳۰۰۰ متر بامانع: ۸:۱۷٫۳۴.

جنت چروبون-باوکام (Janet Cherobon-Bawcom)

• قهرمان NCAA Division II در ۵۰۰۰ و ۱۰٬۰۰۰ متر در سال ۲۰۰۵.
• هشت عنوان قهرمانی آمریکا در مسابقات جاده‌ای:
• ۲۰۱۱: ۱۰ کیلومتر، ۱۰ مایل و ۲۰ کیلومتر
• ۲۰۱۲: ۱۵ کیلومتر، ۱۰ مایل و ۲۵ کیلومتر
• ۲۰۱۳: ۱۵ کیلومتر و ۱۰ مایل
• دو بار انتخاب به‌عنوان «دونده برتر جاده سال آمریکا» در ۲۰۱۱ و ۲۰۱۲.
• المپیکی ۲۰۱۲ لندن در ۱۰٬۰۰۰ متر؛ رتبه ۱۲.
• در مسابقات جهانی نیمه‌ماراتن ۲۰۱۶ رتبه ۱۱ را کسب کرد.
• دارای هشت عنوان All-American و سه قهرمانی ملی Division II در دوران دانشگاه.

دنیلز چندین دهه سابقه مربیگری دوومیدانی و دو صحرانوردی در مؤسساتی مانند دانشگاه اوکلاهما سیتی، دانشگاه تگزاس، کالج بروارد و دانشگاه ایالتی نیویورک در کورتلند دارد. دوندگان کورتلند تحت هدایت او موفق به کسب هشت عنوان قهرمانی تیمی کشور در بخش سوم NCAA، ۳۰ عنوان قهرمانی انفرادی کشور و بیش از ۱۳۰ عنوان آل-آمریکا شدند. او به‌عنوان مربی دو صحرانوردی زنان بخش سوم NCAA در قرن بیستم انتخاب شد.

دنیلز برای چندین سال، مشاور ملی مربیان دویدن در برنامه Team in Training انجمن لوسمی و لنفوم بود؛ برنامه‌ای که هر ساله شامل مربیگری هزاران دونده ماراتن می‌شد.

دنیلز سال‌ها در زمینه دویدن استقامت در ایالات متحده و سوئد به تحصیلات تکمیلی و پژوهش پرداخته است. او دارای مدرک دکتری تربیت‌بدنی و فیزیولوژی از دانشگاه ویسکانسین در مدیسن است و در مؤسسه مرکزی سلطنتی ژیمناستیک در استکهلم، زیر نظر دانشمند سرشناس علوم ورزشی، پر-اولوف اوستراند، علوم تمرین را مطالعه کرده است. او همچنین به مربیگری دوندگان المپیکی نیز می‌پرداخته است.

نظرات کتاب فرمول دویدن دنیلز – ویرایش دوم در آمازون

در زیر نظرات کتاب دنیلز ویرایش دوم را از آمازون می‌خوانید.

نقطه‌ضعف کتاب فرمول دویدن دنیلز (نسخه پی‌دی‌اف | دانلودی) در برای نقطه قوت

یکی از نقاط ضعف کتاب دنیلز ویرایش دوم، نداشتن تمرینات قدرتی جامع و همچنین سایر تمرینات موبیلیتی، گرم‌کردن و … به صورت تصویری است. هر چند دنیلز سعی کرده است گرم‌کردن را به شکل تئوری و چند حرکت قدرتی را برای مرکز بدن توصیه کند؛ اما باز هم در این زمینه، ضعف دارد. اما جای نگرانی نیست، می‌توانید این نقطه‌ضعف را با سایر کتاب‌های دویدن وب‌سایت مانند علم دویدن مصور، علم اوون اندرسون، فرم دویدن، راهنمای مصدومیت‌های دویدن، آموزش دویدن و ماراتن که همگی شامل تمرینات قدرتی هستند جبران کنید.

یکی نقاط قوت برجسته این کتاب، دوره‌بندی تمرینات تمام فصل تمرینی براساس سیستم VDOT و کمک به رهایی از سردرگمی شدت و سرعت مناسب تمرینات است. دنیلز با ارائه تمرینات و نحوه طراحی آنها به دونده کمک کرده است تا همان لحظه اول شروع دویدن، بدون دغدغه (البته با پیروی از صدای بدن) تمرینات را شروع کرده و حتی طبقه ادعای او خود را به سطح نخبه و حرفه‌ای برساند. تمرینات متنوع و نحوه طراحی برنامه تمرینی نیز به خوبی در کتاب توضیح داده شده است. پس باید گفت این کتاب از منظر طراحی برنامه تمرینی یا دوره‌بندی تمرینات به شکل بسیار مناسبی عمل کرده است و دغدغه‌های دونده از 800-متر تا ماراتن را برآورده است.

دانلود نسخه نمونه کتاب فرمول دویدن دنیلز ویرایش دوم

نسخه پیش‌نمایش کتاب فرمول دویدن دنیلز ویرایش دوم را می‌توانید با کلیک روی دکمه زیر دانلود کنید تا قبل از خرید با کتاب، آشنایی بیشتری پیدا کنید.

هشدار

دقت داشته باشید این کتاب نسخه دانلودی و پی‌دی‌اف بوده و بعد از خرید، دانلود می‌شود. همچنین نسخه این کتاب، ویرایش دوم یا نسخه دوم است. خریدهای دانلودی، عودت وجه ندارند، می‌توانید از دکمه بالا برای دانلود پیش‌نمایش کتاب استفاده کنید.