فواید دویدن برای پاها 🏃‍♂️🦵

فواید دویدن برای پاها | فواید عمومی

دویدن از هر نوعی که باشد، فواید بی‌شمار زیر را به ارمغان می‌آورد:

۱.تقویت عضلات

دویدن به تقویت گروه‌های عضلانی بزرگ در پاها شامل عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق‌ها و سرینی کمک می کند. حرکت تکراری دویدن یک تمرین مقاومتی طبیعی را فراهم آورده که رشد و تقویت عضلات را به ارمغان خواهد آورد.

۲.بهبود جریان خون

حرکت ریتمیک دویدن به تحریک افزایش جریان خون کمک می‌کند که باعث می‌شود به پاها اکسیژن برسد تا بتوانند به عملکرد طبیعی خود در حین دویدن ادامه دهند. این بهبود جریان خون، باعث کاهش خستگی و ریکاوری سریع‌تر بعد از ورزش خواهد شد.

۳.بهبود سلامتی مفاصل

دویدن می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و ثبات دونده کمک کند. دویدن منظم به حفظ سلامتی غضروف‌ها کمک می‌کند، زیرا جریان مایع سینوویال را که وظیفه روان‌سازی مفاصل را بر عهده دارد، افزایش می‌دهد.

۴.چگالی استخوانی

فعالیت‌های اعمال وزنی مانند دویدن به تحریک رشد و چگالی استخوانی کمک می‌کند و خطر بیماری‌هایی مانند آرتروز را کاهش می‌دهند. نیروهای اعمال شده بر پاها حین دویدن به تقویت استخوان‌های پاها، به خصوص استخوان‌های فمور (استخوان ران) و تیبیا (استخوان درشت‌نی) کمک می‌کند. تقویت استخوان‌ها یکی از فواید دویدن برای پاها است.

۵.بهبود تعادل و هماهنگی

دویدن سیستم حس عمقی را به چالش کشیده و به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کند. بهبود حس عمقی و تعادل از جمله فوایدی است که به پیشگیری از افتادن‌ها و آسیب‌های این شکلی به خصوص با بالارفتن سن کمک می‌کنند.

خرید کتاب آموزش دویدن

فواید دویدن استقامتی برای پاها

دویدن استقامتی، که به دوهای مسافت بالای هوازی (البته حتما لازم نیست این دوها مسافت بالا انجام شوند تا هوازی باشند بلکه هر نوع دویدنی که بتوان آن را برای مدت زمان ثابتی حفظ کرد هوازی نامیده می‌شود. دوهای بی‌هوازی به دلیل ماهیت بی‌هوازی که دارند فقط در مدت کوتاهی قابل انجام دادن هستند) شناخته می‌شوند، فواید زیر را به ارمغان می‌آورند:

۱.استقامت عضلانی

دویدن استقامتی فیبرهای کند-انقباض (نوع اول) عضلات را به کار می‌گیرند که برای فعالیت مستمر طراحی شده‌اند. این باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود که پاها در نتیجه آن می‌توانند بدون خستگی، مدت زمان طولانی‌تری را کار کنند.

۲.طول عمر مفاصل

از جمله فواید دویدن برای پاها به خصوص دویدن اسقتامتی، تقویت مفاصل در گذر زمان است. این نوع دویدن به توسعه ساختارهای حمایتی اطراف مفاصل مانند رباط‌ها و تاندون‌ها کمک می‌کند و برایند چنین تقویتی، داشتن مفاصل قدرتمندتری است که می‌توانند شرایط سخت را بهتر تحمل کنند و کیفیت زندگی دونده را افزایش دهند.

۳.کاهش خطر شرایط مزمن

شرکت در دویدن استقامتی به کاهش خطر شرایطی مانند آرتروز کمک می‌کند. حرکت تکراری دویدن و افزایش جریان خون به حفظ سلامت مفصل کمک می‌کند در حالی که ذات اعمال وزن دویدن به تقویت استخوان‌ها کمک می‌نماید.

۴.چربی‌سوزی و تعریف عضله

دویدن استقامتی به چربی‌سوزی در حین حفظ عضلات بدون چربی کمک می‌کند و باعث می‌شود دونده پاهای خوش فرمی داشته باشد. دویدن استقامتی بیشتر از اینکه به افزایش حجم عضلات پاها کمک کند، باعث می‌شود این اندام‌ها لاغراندام‌تر اما عضلانی‌تر به نظر برسند.