- ویدئو
- مبتدیان
قوانین اساسی دویدن | ۲۵ قانونی که هر دونده‌ای باید بداند
وقتی که در حال دویدن در مسیرهای کوهستانی، پیست دوومیدانی، جاده و هر جای دیگری هستید، خیلی مهم است که…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
اینتروال یا دو طولانی | کدام یک بهتر است
بعضی از روزها، حال و حوصله دارید و تمرینات مسافت بالایتان را انجام می‌دهید. بعضی روزها هم از نظر ذهنی…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
بهبود استقامت قلبی تنفسی ورزشکارها
استقامت واژه‌ای است که در بسیاری از رشته‌های ورزشی استفاده می‌شود و می‌تواند معانی متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد.…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
۶ نکته برای پیشگیری از برخورد با دیوار در ماراتن
اگر در حال آماده‌سازی برای ماراتن هستید، احتمالا درباره “برخورد به دیوار” چیزهایی را شنیده‌اید و از آن ترس دارید.…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
اشتباهات رایج دویدن | ۱۱ اشتباهی که باید از آنها پرهیز کنید
همه دونده‌ها در طول تمرینات و مسابقات‌شان، مرتکب اشتباهاتی می‌شوند. در بعضی موارد، ما این اشتباهات را مکررا، تکرار می‌کنیم.…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
انرژی بار: چرا باید بخوریم | غذاهای جایگزین آنها
انرژی بار ها امروزه در میان ورزشکاران به دلیل قابل حمل‌بودن و البته مفید بودن‌شان، مورد استقبال قرار گرفته‌اند. اگرچه…
بیشتر بخوانید » - دو سرعت
تمرینات مقاومتی جهت بهبود سرعت دونده
یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود و افزایش شتاب، سرعت و چابکی ورزشکارها، تمرینات مقاومتی است. این نوع تمرینات، دهه‌ها…
بیشتر بخوانید » - موسیقی
بهترین پلی لیست موسیقی برای دونده ها – سری اول
هر آهنگی برای دویدن مناسب نیست. بعضی آهنگ‌ها برای رقصیدن مناسب هستند، بعضی از آنها برای یوگا و ….. اگر…
بیشتر بخوانید » - وسایل دویدن
بهترین ساعت های ورزشی مخصوص الترارانرها و تریل رانرها
الترارانرها ( دونده‌هایی که مسافت‌های طولانی بیشتر از ماراتن را می‌دوند) و حتی تریل‌رانرها، الزامات خیلی خاصی دارند. یکی از…
بیشتر بخوانید » - ویدئو
۸ تمرین قدرتی مخصوص دونده ها
در ویدئوی زیر، ۸ تمرین قدرتی ویژه دونده ها آمده است. این تمرینات برای تقویت کمر، باسن، لگن، شکم، همسترینگ،…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
اشتباهات رایج هنگام استفاده از یخ برای مصدومیت های ورزشی
استفاده از یخ برای مصدومیت‌های ورزشی، امری رایج بوده، اما بیشتر ورزشکارها، بعضی اشتباهات رایج را هنگام استفاده از یخ…
بیشتر بخوانید »
