- مبتدیان
۱۰ افسانه دویدن که باید منسوخ شوند
همه ما می‌دانیم که دویدن رشته‌ای چالش‌برانگیز بوده و اگر دونده، اصولی دویدن را شروع نکرده و ادامه ندهد، احتمال…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
دویدن در ماه رمضان | چطور و چگونه
یکی از دغدغه‌های رایج دونده‌های مسلمان دویدن در ماه رمضان است. اینکه چطوری میتوان هم روزه‌داری کرد و هم اینکه…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
مواجه با سگ حین دویدن | ۹ نکته برای دونده ها
کسانی که دونده تریل یا اسکای هستند و یا در مسیرهای غیرشهری و روستایی می‌دوند، احتمالا تجربه مواجه با سگ…
بیشتر بخوانید » - ویدئو
بهبود سرعت دونده با پیروی از ۱۰ قانون حرکت پاها | ویدئو
⏹ طول گام و نرخ گام برداری دو عامل مهم برای بهبود سرعت دونده‌ها هستند. در نقاله امروز با بیان…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
۱۰ دلیل برای اینکه با یک دونده ازدواج کنید :)
دونده ها افراد شادی هستند که از نظر بدنی تناسب اندام دارند و حتی عاشق پیشه های خوبی هم هستند…
بیشتر بخوانید » - تمرین
بهبود سرعت دونده با تقویت عضلات ساق پا
عضلات همسترینگ و چهارسر ران تنها عضلاتی نیستند که باید به آنها توجه کنید. تقویت عضلات زانو به پایین، باعث…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
فوم رولر برای ورزشکارها | فواید فوم رولر و آموزش انتخاب فوم رولر مناسب
فوم رولر یکی از بهترین ابزارها برای ورزشکارها به‌ویژه دونده‌ها است. غلتاندن عضلات روی رولر در واقع یک تکنیک خودماساژی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرینات تپه | ۱۰ نوع تمرین تپه که بهترین هستند
تمرینات تپه شاید برای بعضی از دونده ها ترسناک باشند! اما باید بدانید که این تمرینات برای بهبود سرعت، قدرت…
بیشتر بخوانید » - دو سرعت
بهبود تکنیک دو سرعت | چطور و چگونه؟
آشنایی با مکانیک و فرم صحیح دو سرعت کمک زیادی به دونده ها در بهبود تکنیک دو سرعت شان خواهد…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
راهنمای تغذیه برای دوهای طولانی و مسابقات تان
همه ما می‌دانیم که تغذیه اصولی و هیدراته‌بودن بدن چقدر می‌تواند به راحتی دونده‌ها در حین دویدن کمک کرده و…
بیشتر بخوانید » - ماراتن
بهبود زمان ماراتن با برنامه تمرینی مخصوص دونده‌های متوسط
حالا که برای اولین بار توانسته‌اید ماراتن را بدوید، به احتمال زیاد قصد دارید تا برای هدف بعدی‌تان که بهبود…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
چطور ماراتن را سریعتر بدویم؟
بعد از اینکه اولین ماراتن‌تان را دویدید، شاید اولین چیزی که به ذهنتان برسد، این باشد که چطور ماراتن را…
بیشتر بخوانید »
