- تمرین
تمرینات قدرتی لگن برای پیشگیری از مصدومیت و بهبود سرعت و استقامت/ویدیو
عضلات ضعیف لگنی می‌توانند به چند دلیل برای دونده‌ها مشکل‌ساز شوند، و مهم‌ترین آنها، تجربه درد و مصدومیت است. کیلی…
بیشتر بخوانید » - فرم دویدن
- تمرین
سریعترین و ایمن‌ترین روش بهبود استقامت با متد پلاریزه
بیشتر دونده‌های استقامتی (به ویژه دونده های مبتدی) همیشه از عدم بهبود استقامت و یا سرعت و نرخ بالای مصدومیت‌شان…
بیشتر بخوانید » - مسابقه
بهترین موقعیت درافت دونده در مسابقه
درافت اصلی است که برای سالیان متمادی در دوچرخه‌سواری وجود داشته است. درافت یعنی، اجازه دهید بقیه از شما جلو…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
۷ نشانه که احتمال مصدومیت را در شما بالا می برند
اگر دونده نسبتا مبتدی هستید و یا به تازگی دویدن را شروع کرده‌اید و مسافت هفتگی را در دوران کرونا…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
۱۰ حرکت کششی برای دونده ها | بهترین حرکات کششی قبل و بعد تمرین
حرکات کششی زیادی برای دونده ها وجود دارند و این باعث سردرگمی بیشتر آنها می‌شود از این نظر که کدام…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
۷ اشتباه رایج بالاتنه هنگام دویدن و اصلاح آنها
بالاتنه یکی از مواردی است که تاثیر فوق العاده زیادی روی عملکرد دونده و البته احتمال مصدومیت وی دارد. هر…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
پرونیشن در دونده | ۰ تا ۱۰۰ پرونیشن دونده بر پایه علم
سؤالاتی که اغلب دونده‌ها درباره پرونیشن دارند شامل موارد زیر می‌شوند.آیا پرونیشن کمتر از حد دارم؟ آیا کفش‌های مخصوص دو…
بیشتر بخوانید » - تمرین
۷ حرکت ساده تقویت مفاصل برای دونده
نویسنده این مقاله: مارک باکاینگهام مشاور فیزیوتراپیست برای دوومیدانی‌کارهای برتیانیا بوده و کلینیک فیزیوتراپی ویتی، پاسک و باکینگهام را در…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
۵ دلیل رایج درد بالای پای دونده ها
حتی اگر زمان زیادی را به کار روی کل بدن (شامل بازوها، لگن و هسته مرکزی بدن) طی دویدن اختصاص…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرینات قدرتی تاندون‌ها برای سریعتر دویدن
در پست گذشته (چطور تاندون‌ها را برای سریعتر دویدن قوی کنیم) به نحوه تقویت تاندون‌ها پرداختیم. در مقاله امروز که…
بیشتر بخوانید » - ریکاوری
تمرینات کششی برای دونده‌ها جهت سردکردن بدن بعد از تمرین
در مطالب گذشته به اهمیت سردکردن و حرکات کششی ایستای بعد از تمرین پرداخته‌ایم. در این مقاله قصد داریم پست‌های…
بیشتر بخوانید »
