هر کسی به دلیل متفاوتی عاشق دویدن است: یکی به این دلیل که به پدرش نزدیک‌تر شده است چون با هم می‌دوند؛ یکی به این دلیل که به وی کمک کرده است تا از یک اتمام رابطه ریکاوری کند؛ برای یکی از ما دویدن باعث می‌شود تا احساس اعتمادبه‌نفس و قوی‌بودن زمانی که نیاز داریم بکنیم؛ همچنین رابطه ما با غذا را بهبود بخشیده است.
دلایل عاشق دویدن‌بودن ممکن است متفاوت باشند اما مأموریت ما ثابت است: ما ایمان داریم اگر افراد بیشتری بدوند دنیا مکان بهتری خواهد شد و ما ایمان داریم اگر شما هم وارد دنیای دویدن شوید، می‌تواند همه زندگی شما را تغییر دهد.
آیا می‌خواهید دویدن را شروع کنید، اما نمی‌دانید چطور؟ ما به شما کمک می‌کنیم. در اینجا شما تمامی نکاتی که درباره نحوه دویدن است، را یاد خواهید گرفت شامل نکات و توصیه‌های کارشناسان درباره اینکه دقیقاً چطور باید دویدن را شروع کرد حتی اگر قبلاً این کار را نکرده باشید، درباره وسایلی که برای شروع نیاز دارید و اینکه چطور می‌توان برای دویدن کیلومترهای آینده با احساس خوشی و بدون مصدوم‌شدن باانگیزه ماند –. همه اینها به این ۵ مرحله تدریجی نیاز دارند و اینکه یک پای را جلوی پای دیگر قرار دهید و دویدن را شروع کنید.
چطور بدویم، قدم اول: تعهد
شروع‌کردن یک عادت سخت است به ویژه عادتی که شما را بترساند. اما ترفند این است که: تمام تلاش خود را نکنید و با یک یا دو روز در هفته شروع کنید سپس به مرور زمان و به صورت تدریجی که قوی‌تر و با اعتمادبه‌نفس‌تر می‌شوید روزهای بیشتری را اضافه کنید. ایجاد یک برنامه واقعی (و متعهد‌ماندن به آن برنامه) کلید اصلی این کار است.
با برنامه تمرینی‌تان طوری رفتار کنید انگار یک قرار ملاقات مهم دارید و انگار واقعاً برای متعهد‌ماندن به آن در تقلا هستید، یک دوست دویدن یا گروه را پیدا کنید تا دلیل محکم‌تری برای رفتن به بیرون و دویدن داشته باشید.
چطور بدویم، قدم دوم: یک هدف تعیین کنید
برای افراد مبتدی و حتی دونده‌های باتجربه ، همیشه تعیین اهداف می‌تواند مفید باشد. دادن یک هدف به تمرینات چه کاهش وزن باشد چه اتمام یک مسابقه یا به شکل ساده‌ای دویدن چند روز در هفته، باعث می‌شود تا هر دویدن ارزش بیشتری داشته باشد. اهداف شما را در انجام تمرینات دویدن مستمر و ثابت‌قدم نگه می‌دارند.
کلید این کار: تعیین “چرا”ی شما یا اینکه چه چیزی شما را در وهله اول به شروع دویدن انگیزه می‌دهد است. پیداکردن یک برنامه تمرینی که برای شما و برنامه روزانه‌تان کار کند (و تنظیم آن در صورت نیاز) به شما کمک خواهد کرد تا به اهداف تمرینی خود دست یابید، همان‌طور که از نظر ذهنی خود را برای موفقیت و ایجاد یک سیستم پشتیبانی عالی آماده می‌کنید.
چطور بدویم، قدم سوم: وسایل دویدن
شما واقعاً فقط به کفش برای شروع دویدن نیاز دارید که این امر می‌تواند باعث شود که فشار خیلی زیادی برای پیداکردن یک جفت کفش مناسب عالی را تجربه کنید. بهترین روش برای انجام اینکار رفتن به مغازه دویدن شهرتان است. در این مغازه‌ها معمولاً باید آنالیز دویدن و راه‌رفتن پای شما انجام گیرد تا بهترین انتخاب را برای شما پیشنهاد کنند. اگرچه این امکان در ایران، احتمالاً فقط در تهران در دسترس باشد. اما با این اوصاف می‌توانید مقاله‌های کامل ما را در این باره در وبسایت و کانال درباره انتخاب کفش مناسب دویدن مطالعه نمایید.
زمانی که کفش‌هایتان را تهیه کردید شاید بخواهید چند وسیله ضروری دیگر را نیز تهیه کنید تا دویدنتان را راحت‌تر کنید مانند یک جفت شورت ورزشی بدون اصطکاک، جوراب‌های عملکردی و لباس عرق‌گریز.
اگر برای نحوه انتخاب وسایلتان مطمئن نیستید، این راهنما را بخوانید.
چطور بدویم، قدم ۴: سالم بمانید و سوخت‌رسانی درستی داشته باشید
اگر دردی احساس کردید، زمان استراحت فرا رسیده است که به این معنی است که مهم‌ترین عامل در یک دونده ثابت‌شدن این است که تبدیل به نوع سالم آن شوید. وقتی دویدن را شروع کردید، چند آسیب متداول و رایج وجود دارند که می‌توانند دونده‌ها را آزار دهند. خوشبختانه، شما می‌توانید از این خطرات با پیروی از بعضی نکات پیشگیری کنید.
نخست، اطمینان حاصل کنید که خیلی زود خیلی سریع مسافت هفتگی دویدن را افزایش نمی‌دهید. حتی اگر احساس خوبی داشته باشید، افزایش خیلی زیاد خیلی زود می‌تواند منجر به مصدومیت شود چون بدن به این تلاش عادت نکرده است.
بعلاوه، تمرینات قدرتی و گرم‌کردن و سردکردن نکته اصلی قوی‌ماندن و دویدن بدون درد است. اسکوات‌ها، لانج‌ها، پل باسن و پلانک‌ها برای تقویت پاها و مرکز بدن عالی هستند – دو گروه عضلاتی که به دویدن سریع‌تر و طولانی‌تر کمک می‌کنند.
در نهایت، شما برای دویدن به سوخت‌رسانی به بدنتان نیاز دارید. مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین، فیبر، آهن، چربی‌های سالم و الکترولیت‌ها همگی به شما انرژی می‌رسانند، عضلاتتان را می‌سازند و به شما اطمینان می‌دهند که “برخورد با دیوار” اتفاق نمی‌افتد.
چطور بدویم، قدم ۵: حفظ انگیزه
اگر دلیلی نداشته باشید، هرگز برای دویدن بیرون نخواهید رفت. بنابراین به اینکه چه چیزی را درباره دویدن دوست دارید فکر کنید و اینکه چه چیزی از این ورزش دریافت خواهید کرد و آن را در ذهن داشته باشید تا در مواقع نیاز به عنوان یادآور از آن استفاده کنید.
گاهی اوقات خواندن داستان هیجان‌انگیز بقیه می‌تواند به شما در این باره کمک کند. البته اینکه همیشه برای تمرین انگیزه داشته باشید قطعا چنین چیزی امکان پذیر نخواهد بود. شما باید تبدیل به شخصی شوید که نظم تمرینی یا عادت تمرینی را در خود بسازید چون انگیزه چیزی نیست که همیشه باقی بماند.
