بسیاری از دونده ها، کمبود انرژی را دلیل اصلی اینکه نمیتوانند آنطور که دوست دارند بدوند، عنوان میکنند.راه کارهای زیر میتواند انرژی تان را برای دویدن افزایش دهد. آنها را امتحان کنید.
۱.خوردن پروتئین کم چرب
سعی کنید پروتئین کم چرب مانند مرغ، بوقلمون، ماهی و یا لبنیات کم چرب را در وعده های روزانه تان بخورید. غذاهایی با پروتئین بالا، به شما کمک خواهد کرد تا دیرتر احساس گرسنگی کرده و احساس کمبود انرژی بین وعده های غذایی تان نداشته باشید.
۲.رژیم غنی از آهن داشته باشید
کم خونی ناشی از فقر آهن که شایع است، خصوصا در بین زنان ورزشکار(بدلیل دوره های قاعدگی).فقر آهن میتواند باعث ایجاد خستگی و کاهش عملکرد شود.اگر غالبا بدون هیچ توضیحی احساس خستگی میکنید، سطح آهن تان را با آزمایش خون بررسی کنید.
برای اینکه به فقر آهن دچار نشوید، مطمئن شوید که رژیم غذایی تان شامل گوشت قرمز، یا جایگزین های غنی آهن (گوشت تیره مرغ یا بوقلمون، سالمون، تن) و غلات غنی آهن میباشد.
همچنین خیلی مهم است که رژیم غذایی تان حاوی ویتامین سی نیز باشد، چون به جذب آهن کمک میکند.بنابراین باید موادغذایی که ویتامین سی بالایی دارند مانند میوه ها، سبزیجاتی مانند پرتقال، گوجه فرنگی، توت ها و بروکلی را در وعده های روزانه تان بگنجانید.
۳.غلات کامل را انتخاب کنید
هرگاه ممکن است غلات کامل بخورید. چون آنها حاوی فیبر زیادی میباشند، و دیر هضم تر هستند(مدت طولانی تری شما را سیر نگه میدارند)، و همچنین در مقایسه با کروهیدرات های ساده، انرژی بیشتری فراهم میکنند.
۴.از کافئین صرف نظر کنید
سعی کنید که از خوردن کافئین پرهیز کنید و یا آن را به یک فنجان در روز محدود کرده و از دیگر نوشیدنی های حاوی کافئین نیز بپرهیزید.مصرف بیش از حد کافئین میتواند شما را ضعیف و مضطرب کند.خصوصا در مورد مصرف کافئین در شب باید حساس باشید و از نوشیدن آن بپرهیزید، چون باعث ایجاد اختلال در خواب تان میشود.
۵.منظم ورزش کنید
به طرز شگفت انگیزی، ورزش منظم میتواند سطح انرژی شما را بهبود بخشد تا شما برای دویدن، انگیزه بیشتری داشته باشید.دویدن، پیاده روی و دیگر ورزش های قلبی عروقی میتوانند باعث ایجاد حس خوب در بدنتان و همچنین آزادکردن هورمون هایی نظیر اندروفین شود که انرژی شما را برای ساعت ها بعد نیز بالا نگه میدارد.حتی ۳۰ دقیقه دویدن میتواند فواید تقویت کننده انرژی را فراهم کند.
۶.به اندازه کافی بخوابید
یک خواب خوب و کافی میتواند ، شما را سرحال نگه دارد.در حالیکه ساعت خواب هر بازه ی سنی متفاوت است، اما خواب ۷ تا ۸ ساعته میتواند یک هدف خوب باشد که به شما کمک میکند تا روزتان را با انرژی شروع کرده و همچنین یک استراحت خوب داشته باشید.
۷.چیزهای تازه را امتحان کنید
دویدن در مسیرهای تکراری، با سرعت یکسان، میتواند بعد از مدتی کسل کننده باشد، خصوصا برای افرادی که از انجام کارهای تکراری، لذت نمیبرند.بنابراین میتوانید برای جلوگیری از این امر، چیزهای تازه مانند، غذاهای تازه، ورزش های تازه را امتحان کنید تا با تجربه های چیزهای تازه و جدید، هرچه بیشتر برای ورزش تان انرژی و انگیزه داشته باشید.اگر مدت هاست که در پیست میدوید، میتوانید دویدن در کوه و جنگل را شروع کنید!.
۸.ننشینید!
اگر کارتان به نحوی میباشد که شبانه روز باید پشت میز بنشینید، احتمال اینکه احساس خستگی به سراغتان بیاید، زیاد است، خصوصا در انتهای روزها.برای جلوگیری از این امر، میتوانید هر ۳۰ دقیقه از جایتان بلند شده و قدم بزنید.هرگونه فعالیتی که شما را برای چند دقیقه از میز و صندلی تان جدا کند، برایتان مفید خواهد بود.
۹.آروماتراپی(رایحه درمانی) را امتحان کنید
بعضی از بوها مانند بوی نعنای تند،مرکبات، زنجبیل، اثرات انرژی بخشی دارند و میتوانند به شما کمک کنند تا سطح انرژی تان بالا رود.
۱۰.استرس را کاهش دهید
استرس و اضطراب میتوانند قاتلان انرژی باشند.برای مبارزه با استرس، فعالیت های آرام بخش را انجام دهید، مانند مطالعه و یا شنیدن موسیقی شو یا انجام ورزش هایی مانند یوگا.
فوق العاده بود ممنون از مطلب عالیتون
:) ممنون که مطالب رو میخونین