خنک کردن بدن بعد از ورزش با نوشیدنی بعد از ورزش خصوصا در فصل گرم تابستان، یک قسمت مهم از ریکاوری بعد از ورزش است. بهترین روش برای انجام این کار چیست ؟ آیا شما یک نوشیدنی سرد می نوشید یا یک نوشیدنی گرم؟
آیا مصرف نوشیدنی های گرم در هوای گرم، قابلیت خنک کنندگی بدن را دارند؟ در حین و بعد از ورزش چه؟
بعد از ظهر است و هنوز هم باید کار کنید، و واقعا دوست دارید قهوه یا چای میل کنید. با این حال اگر وسط تابستان باشد، شما دوست دارین یک نوشیدنی گرم بنوشید یا سرد؟
نوشیدنی گرم واقعا می تواند دمای بدن شما را پایین بیاورد، در ادامه خواهیم دید چطور!!!
چطور یک نوشیدنی بعد از ورزش گرم شما را خنک تر می کند
وقتی که یک نوشیدنی بعد از ورزش گرم در یک روز گرم می نوشید، اتفاقات زیر در بدنتان رخ می دهد:
- دمای هسته مرکزی بدنتان در ابتدا بالا می رود (چون با نوشیدنی گرم، دمای بدنتان را بالا برده اید)
- حسگرهای موجود در دهان، گلو و دستگاه گوارش شما یک سیگنال به مغزتان ارسال می کنند تا عرق بیشتری تولید کند
- با افزایش تعریق بدنتان، دمای بدنتان پایین می آید
با اینحال شاید تعریق زیاد، باعث احساس ناخوشایندی در بدنتان شده و برایتان نامطلوب باشد، تعریق برایتان سودمند است و به کاهش دمای بدنتان کمک می کند. وقتی که تعریق می کنید، عمل تبخیر بر روی پوست تان اتفاق می افتد.
به یا داشته باشید
آیا این به این معنی است که در شرایط گرم و مرطوب، وقتی که تبخیر محدود است، شما باید نوشیدنی سرد بنوشید؟
قبل از جواب به این سوال، اجازه بدهید تا تاثیر نوشیدنی بعد از ورزش را بر دمای بدن در شرایط مختلف آب و هوایی بررسی کنیم.
خنک ماندن طی ورزش
در یک مطالعه، دمای بدن پس از تمرین برای افرادی که نوشیدنی گرم و یا نوشیدنی سرد را طی ورزش نوشیدند، مقایسه ای انجام گرفت. این مطالعه نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی با دمای ۵۰ درجه، که معمولا خنک تر از نوشیدنی های داغ است، بطور کلی ذخیره سازی دمای بدن را به نسبت نوشیدنی های سرد کاهش می دهد.
خب اگر نوشیدنی سرد بنوشید، چه اتفاقی در بدنتان رخ می دهد؟
اثر نوشیدن آب سرد حین ورزش و بعد از آن
نوشیدن آب سرد یا خوردن بستنی یخی بعد از ورزش می تواند به اعضای بدنتان شوک وارد کند و به روند خنک سازی طبیعی بدن کمی نخواهد کرد.
چه اتفاقی می افتد وقتی که یک نوشیدنی بعد از ورزش خنک بعد از ورزش می نوشید؟
- طی تمرین دمای اعضای داخلی بدن به دمای سطح بدن نزدیک می شود، در حالی که در واقع دمای داخلی تان کاهش پیدا می کند.
- خوردن بیش از حد خوراکی ها و نوشیدنی های سرد می تواند باعث شود تا رگ های خون تنگ و سفت شوند(محدودیت جریان خون) و بدن را مجبور کند تا گرما را نگهدارد. این باعث می شود شما بیشتر احساس گرما کنید، تا خنکی !!!
خب سوال اساسی این است، بهترین انتخاب برای نوشیدنی با توجه به آب و هوا کدام است؟
دستورالعمل ساده زیر به شما نشان خواهد داد که چطور یک نوشیدنی خوب برای ورزش در آب و هوای گرم انتخاب کنیم.
از یاد نبرید که:
دستورالعمل اینکه چطور در هوای گرم، خنک بمانیم
۱.آیا هوا گرم و مرطوب است؟
- بله، پس یک نوشیدنی با دمای اتاق تهیه نمایید.
- خیر، نوشیدنی گرم بنوشید تا تعریق تان افزایش یافته و بدنتان سریعتر بتواند خنک شود.
۲.آیا آب سرد و یخ در دسترس است؟
- آب سرد را به روی سر و صورت خود بریزید
- یک حوله خیس و مرطوب خنک را روی گردن یا دست تان بگذارید
- یخ را در بین مشت هایتان بگیرید
حرف آخر
نوشیدن نوشیدنی های گرم برای خنک سازی بدن، قرن ها در بسیاری از جوامع مرسوم بوده است. بسیاری از جوامعی که به نوشیدن چای عادت دارند در آب و هوای گرم قرار دارند. علم نشان داده است که واقعا نوشیدنی گرم می تواند بدن را خنک کند.
پس اگر دویدن تان را تمام کردید و می خواهید دمای بدنتان را پایین بیاورید یک نوشیدنی گرم مانند چای، یا قهوه می تواند یک پیشنهاد عالی باشد. فقط برای تعریق آماده شوید.!!!!!
