حرکات کششی، فواید زیادی مانند: افزایش دامنه حرکتی، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و کاهش گرفتگی عضلات دارند که برای هر ورزشکاری مفید هستند. هر حرکت را می توانید ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگهدارید.حرکات کششی زیر را بعد از تمرینات تان انجام دهید.
حرکات کششی، فواید زیادی مانند: افزایش دامنه حرکتی، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و کاهش گرفتگی عضلات دارند که برای هر ورزشکاری مفید هستند. هر حرکت را می توانید ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگهدارید.حرکات کششی زیر را بعد از تمرینات تان انجام دهید.
سلام. حرکتی که در سمت بالا و چپ تصویر هست؛ بنظرم بیشتر برای عضله ی پشت ران پا یا همان همسترینگ هست تا زانو… اتفاقا در یکی از صفحات سایت ؛دویدن عشق است؛ هم به این موضوع اشاره مستقیم شده:
https://runningislove.com/1397/06/training/9-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%DA%A9%D8%B4%D8%B4%DB%8C-%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87-%D9%87%D8%A7/
البته منظورم اون تصویری هست که ورزشکار روی زمین دراز کشیده و یکی از پاهایش رو که کاملا صاف قرار داره؛ با دست گرفته ….
هادوک جان در این مقاله منظور از زانوُ تمامی عضلاتی هستند که در خم کردن زانو تاثیر دارند. مثل عضلات همسترینگُ عضلات رانُ عضلات باسنُ و ….