تمرینات تقویت لگن

 نیم تنه پایین یکی از مهم ترین قسمت های بدن می باشد که به دلیل اینکه وزن بدن را حمل می کند، نقش ویژه ای در زندگی و ورزش ایفا می کند.
.
از این رو تقویت این بخش از بدن، علاوه بر افزایش عملکردتان طی دویدن و هر نوع ورزش دیگری، باعث افزایش عملکردتان طی فعالیت های روزانه و ورزش شده و خطر ابتلا به بیماری های مربوط به استخوان و مفاصل را نیز کاهش می دهد. البته این تمرینات منجربه تقویتباسن و ران نیز می شوند.
.
درد لگن اغلب ناشی از ضعیف بودن این ناحیه از بدن می باشد. که با تمرینات بالا، طی دوره تقریبا ۱ ماهه یا کمتر و بیشتر، رفع می شود. .
تمرینات تقویت لگن را میتوانید در خانه، و یا تمرینات روز قدرتی، با تکرار های ۱۰ تا ۲۰ تایی و ۳ ست انجام دهید. به مرور زمان که با تمرین، سازگاری تان بیشتر شد، میتوانید تکرارها را بیشتر کرده و یا ست ها را افزایش دهید.
.