هر ساله بیشتر از ۳۰۰ هزار نفر در ایالات متحده آمریکا به دلیل بیماری سنگ کلیه به اورژانس مراجعه می کنند. سنگ کلیه، یک بیماری نسبتا شایع در اکثر جوامع است. نسبت این بیماری در مردان تقریبا ۴ برابر زنان می باشد. از عوامل اصلی ایجاد سنگ کلیه میتوان به مواردی مانند: بیماری های مانند پرکاری پاراتیروئید، چاقی و کم تحرکی، مصرف کم مایعات خصوصا آب، و مصرف بیش از حد پروتئین اشاره کرد.
درمان سنگ کلیه
چندین روش برای درمان سنگ کلیه وجود دارند، مانند: نوشیدن مایعات به اندازه کافی، استفاده از عصاره گیاهی اورتیکا، پیروی از رژیم غذایی مناسب و همچنین ورزش. در این مطلب قصد داریم به تاثیر ورزش و دویدن بر روی دفع سنگ کلیه بپردازیم و به این سوال جواب دهیم که آیا، سنگ کلیه با ورزش و فعالیت هایی مانند دویدن و … میتواند دفع شود و یا خیر. با ادامه مطلب همراه باشید.
تاثیر ورزش و دویدن بر روی دفع سنگ کلیه
طبق مطالعات جدید، ورزش های سبک مانند دویدن سبک و یا پیاده روی چند ساعته می تواند خطر گسترش سنگ کلیه را تا ۳۱ درصد کاهش دهد.
محققین، طی بررسی داده های بدست آمده از ۸۴ هزار زن یائسه، دریافتند که شرکت در هر نوع فعالیت سبکی، میتواند به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک کند. طبق مطالعه انجام شده که اخیرا در مجله انجمن آمریکایی نفرولوژی منتشر شده است، حتی باغبانی سبک نیز می تواند از گسترش سنگ کلیه جلوگیری کند.
دکتر متیو سورنسن، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن می گوید که: ” حتی ورزش در بازه زمانی کوتاه نیز، می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد”. وی همچنین عنوان می کند که: ” حتما لازم نیست که در ماراتن شرکت کنید، نوع ورزش و شدت آن خیلی مهم نیست”.
محققین دریافتند که با توجه به شاخص توده بدنی زنان یا همان BMI، چاقی یک عامل اصلی برای رشد سنگ کلیه می باشد. همچنین آنها بیان می کنند که خوردن بیشتر از نیاز بدن، میتواند تا ۴۲ درصد خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد.
آیا دویدن میتواند به دفع سنگ کلیه کمک کند؟
با توجه به داده های کلینیک ملی بیماری های کلیوی و اورولوژی، ورزش منظم مانند دویدن میتواند به پیشگیری از سنگ کلیه کمک کند. اما در مورد اینکه فعالیت ورزشی و یا دویدن به دفع سنگ گلیه کمک می کند یا نه، مطالعات زیادی صورت نگرفته است. در کل، اگر سنگ کلیه داشته باشید و بدوید، دویدن باعث می شود که بعضی سنگریزه های موجود در کلیه از دیواره کلیه جدا شده و به داخل مجاری ادراری وارد شوند و دفع شوند. البته نوشیدن آب کافی بعد از تمرین نیز به این مورد بسیار کمک می کند.
بنابراین، دویدن و نوشیدن آب زیاد و همچنین پیروی از رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی فعال، قطعا باعث دفع سنگ های کلیه می شوند. البته از یاد نبرید، دفع بعضی سنگ های کلیه، میتواند دردآور باشد و شاید در همه شرایطی، دویدن به صلاح شما نباشد. با اینحال اگر میخواهید تمرینات تان را با وجود سنگ کلیه نیز ادامه دهید، میتوانید مراحل زیر را برای کنترل درد، طی دویدن انجام دهید.
مرحله ۱
قبل از شروع فعالیت تان، حتما با دکترتان مشورت کنید که آیا میتوانید با داشتن سنگ کلیه بدوید و یا باید تا زمان دفع آنها منتظر بمانید. شاید دکترتان موافق ورزش باشد، ولی محدودیت هایی را برایتان در نظر بگیرد. پس قدم اول، مشورت با دکتر است.
مرحله ۲
چه سنگ کلیه داشته باشید و چه نداشته باشید، باید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان برای دویدن هیدراته و پرآب باشد. اما کسی که سنگ کلیه دارد، باید به این مورد اهمیت بیشتری بدهد. طبق توصیه کلینیک ملی بیماری های کلیوی و اورولوژی، افراد مبتلا به سنگ کلیه باید در روز حداقل ۲ لیتر آب بنوشند. اگر دونده هستید، قطعا به آب بیشتری نیاز خواهید داشت، چون طی دویدن به دلیل تعریق، آب زیادی از دست می دهید.
مرحله ۳
اگر دکترتان دارویی را برایتان تجویز کرده است، قبل از دویدن تان آن را مصرف کنید. حتی اگر دردی از ناحیه کلیه تان احساس نکنید، باید قبل از دویدن تان، داروی تان را بخورید، چون طی دویدن، سنگ هایتان حرکت می کنند و امکان اینکه جدا شده و به مجاری ادرار وارد شوند، وجود دارد.
مرحله ۴
طبق مطالعات و گزارشات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، ممکن است چندین هفته طول بکشد تا سنگ کلیه دفع شود. در طول این مدت، ممکن است که دوره هایی بدون درد و یا درد کم را تجربه کنید، بنابراین تمرینات را با شدت کم انجام دهید و زیاد به خودتان سخت نگیرید. با اینحال، درد در بعضی نقاط ممکن است شدید باشد و دویدن را برایتان دشوار کند.
چیزهایی که باید حتما همراه تان داشته باشید
- آب
- داروهای مسکن
نکته
اگر جنس سنگ های کلیه تان را بدانید، و مطابق با آن، رژیم غذایی تان را اصلاح کنید، این امر به پیشگیری از سنگ کلیه و گسترش آن کمک می کند. برای مثال، بیشتر سنگ های کلیه از جنس کلسیم می باشند، و اگر رژیم غذایی پر کلسیمی دارید، میتوانید خوراکی های حاوی کلسیم را کمتر کنید.
هشدار
بینهایت جالب بود. من سنگ کلیه ۷ میلیمتری دارم و مرتب دو را در برنامه زندگیم دارم، زمان دو کاملا احساس میکنم که سنگ در حال جابجایی است البته چون من می خواهم سنگ را طبیعی دفع کنم می بایست درد شدیدی را تحمل کنم.به دوستان توصیه میکنم حتما نوشیدن آب و داشتن تحرک را در زندگی جدی بگیرن به علاوه رعایت تغذیه که خودش موضوع کاملا نیازمند به مطالعه زیاد می باشد.
همینطوره سیروان عزیز. بهتره زیر نظر دکتر باشین و آب فراوانی هم بنوشین. البته نباید در بازه زمانی کوتاه، آب زیادی بخورید، چون نوشیدن آب زیاد در بازه زمانی کوتاه هم، دردسرهایی رو برای کلیه ها درست میکنه و حتی میتونه فرد رو در شرایط حاد به کما ببره و در نهایت مرگ منجر بشه. بهترین روش برای اینکه بدونین چقدر آب نیاز دارین، استفاده از تست ادرار هستش. هرچه رنگ ادرار به سمت بی رنگی یا سفیدی بره، نشان از این داره که آب بدنتون کافی بوده و هرچه رنگش به سمت زردی و نارنجی بره، یعنی وضعیت اب بدنتون بحرانیه و باید فورا آب بنوشین.
البته رنگ ادرار توسط برخی داروها و خوراکی ها هم تغییر پیدا میکنند.
در روز برا دفع سنگ چن ساعت پیاده روی کافیه ؟ من الان سنگ کلیه دارم دردش هم خیلی شدیدع باید طناب بزنم برا حرکتش ولی توانشو ندارم با پیاده روی اوکی میشه ?
🫠
درود آزاده جان. دکتر رفتین؟ اول بگنی چی بهتون گفته؟
سلام من تازه فهمیدم سنگ دارم دکتر بهم قطره داد وقرص ۴.۴ میلی متر زده .دکتر گفت طناب بزن دردش زیاده