بررسی علمی توسط: دکتر محمد آلی (دکترای فیزیولوژی)
تقویت همسترینگ به این دلیل اهمیت فوقالعادهای دارد، چون نقش خمکردن زانو را بر عهده دارد. در واقع گروه ماهیچهای همسترینگ که از 3 ماهیچه تشکیل شده است، یکی از مهمترین گروههای عضلانی بدن است. از آنجایی که این گروه ماهیچهای به خمکردن زانو کمک ویژهای میکند، بنابراین تقویت آن می تواند انجام کارهای روزمره و دویدن را بهبود ببخشد به خصوص هرچقدر سرعت دونده بالاتر برود، نقش همسترینگ هم پررنگتر خواهد شد.
علاوه بر این همسترینگ قوی، باعث کاهش احتمال مصدومیت این ناحیه از بدن شده و قدرت دونده را نیز برای تمرین بالاتر میبرد. همسترینگ فقط برای دوندهها اهمیت ندارد. بلکه تمامی ورزشکاران باید به فکر تقویت آن و در نهایت بهبود عملکردشان باشند.
در ویدئوی زیر 11 حرکت ورزشی جهت تقویت همسترینگ را آورده ایم. 3 حرکت را انتخاب کرده و هر حرکت را تا 15 تکرار انجام دهید. اگر سطح آمادگی بدنیتان بالاست، می توانید تکرارهای بیشتر و یا حرکات بیشتری را انتخاب کنید.
منبع: Hamstring exercises
مطلب مختصر و مفیدی بود. ممنون
ممنون .خیلی دنبال تمرینات همسترینگ میگشتم ک سخت نباشه جذاب و تاثیر گذار باشه ممنون از مطالبتون .عالی .
خیلی خوب بود
ممنونم