تقویت ران

در ویدئوی زیر، ۸ تمرین قدرتی ویژه دونده ها آمده است. این تمرینات برای تقویت کمر، باسن، لگن، شکم، همسترینگ،…

در این ویدئو، 3 حرکت برای تقویت لگن که نقش مهمی در کارهای روزانه و دویدن ایفا میکند را یاد…

داشتن نیم تنه پایین قوی به دونده ها کمک می کند تا عملکرد بهتری از خودشان در دویدن نشان دهند.…