هر چه که برای دویدن نیاز دارید در این پکیج یافت می‌شود. برنامه‌های متنوع دویدن، کتاب‌های آموزشی دویدن و پلانک و پکیج ریکاوری ( همگی همراه با ویدیو). ما به شما قول می‌دهیم اگر از این برنامه‌ها، کتاب‌ها و پکیج ریکاوری به صورت درست و منظمی استفاده کنید، عملکرد، ریکاوری و حس‌و‌حالتان نسبت به دویدن بسیار پیشرفت کرده و با بدن و ذهنیتی قوی و کاهش احتمال مصدومیت، می‌توانید دونده بهتری شوید.
قیمت اصلی این مجموعه (به صورت تکی) بیشتر از یک میلیون تومان است اما شما می‌توانید آن را با ۶۰٪ تخفیف تهیه کنید
پکیج صفر تا صد دویدن به‌صورت خلاصه حاوی موارد زیر است:
برنامه ۰ تا ماراتن برای دونده‌های مبتدی (برنامه‌های یک مایل، دو مایل، ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، نیمه‌ماراتن و ماراتن)
برنامه نیمه‌ماراتن و ماراتن برای دونده‌های متوسط و برنامه ماراتن برای دونده حرفه‌ای
کتاب‌های ترجمه شده توسط ادمین وب‌سایت شامل (کتاب‌های بی‌نظیر آموزش دویدن و ماراتن + راهنمای جامع تناسب‌اندام با پلانک) هر دو کتاب کاملاً تصویری هستند.
لینک مستقیم ویدئوهایی که متناسب با نوع کتاب‌های دویدن و ماراتن و پلانک تهیه شده‌اند.
لینک ویدئوهای گرم‌کردن و سردکردن متناسب با برنامه‌های تمرینی
پکیج ریکاوری شامل (دوره ۳۰ روزه یوگا برای دونده‌ها + حرکات کششی بعد تمرین + تمامی حرکات فوم رولر برای دونده‌ها + ۲۳ ساعت موسیقی آرامش‌بخش مخصوص ریکاوری و مدیتیشن و خواب)
تمامی پکیج در قالب فایل‌های لینک مستقیم زیپ بعد از خرید در دسترس خریدار قرار خواهد گرفت.
جزئیات این محصولات
برنامه‌های دویدن
اول از همه به بررسی برنامه‌های ارائه شده می‌پردازیم. تمامی برنامه‌های موجود در این پکیج توسط متخصصان آمریکایی تهیه شده و توسط تهیه و تدوین شده‌اند. شامل ۱۳ برنامه. این برنامه ها مناسب دو سرعت و نیمه استقامت نیستند. برنامه‌ها شامل:
برنامه مبتدیان: ۱ مایل – ۲ مایل – ۵ کیلومتر ۶ هفته – ۵ کیلومتر ۸ هفته – ۱۰ کیلومتر ۸ هفته – ۱۰ کیلومتر ۸ هفته – ماراتن ۲۰ هفته – نیمه ماراتن ۱۲ هفته – ۰ تا ۵ کیلومتر (همراه ویدئوهای متناسب با کتابچه) – نیمه ماراتن متوسط
برنامه متوسط: نیمه ماراتن و ماراتن
حرفه ای: ماراتن
برنامه نیمه ماراتن ویژه مبتدی و متوسط کامل بوده ولی در بخش نوشتار و توضیحات نیازمند ویرایش است که در آینده انجام خواهد شد.
نکته‌ای که این برنامه‌ها را با تمامی برنامه‌های موجود در جهان (بلی تعجب نکنید جهان) متفاوت کرده است برگه‌ای برای ثبت احساسات بعد از تمرین است که تأثیر بسیاری زیادی روی عملکرد شما خواهد داشت البته اگر به‌درستی و به‌صورت منظم از آن استفاده کنید.
دو ویدئوی گرم‌کردن و سردکردن نیز همراه این برنامه‌ها وجود دارند که جزو بهترین تمرینات برای دونده‌ها هستند.
کتاب‌ها
کتاب آموزش دویدن و ماراتن
یکی از بهترین کتاب‌های مصور آموزش دویدن در ایران. چرا این کتاب بهترین است؟ چون ترکیبی از گرافیک و تصاویر خیره‌کننده همراه با مطالب قابل فهم برای همه است. این کتاب حاوی فصول زیر است:
آزمایشگاه دویدن: قبل از هر کاری برای دونده خوبی شدن باید بدنتان را بشناسید. در این فصل نخست بدن و عضلاتتان را خواهید شناخت و سپس با چرخه دویدن بهینه و بایدونبایدهای فرم صحیح و اشتباه دویدن و … آشنا خواهید شد.
برای دویدن آماده شوید: در این فصل یاد خواهید گرفت برای آمادگی برای دویدن چه باید بکنید. چه باید بپوشید، چه کفشی انتخاب کنید، چه تغذیه‌ای داشته باشید و . … همچنین گرم‌کردن و سردکردن درست برای دونده‌ها را + تصاویر یاد خواهید گرفت.
برنامه‌ریزی تمرینات: در این فصل اصول تمرینات خوب، تمرینات متنوع، کراس تراینینگ، پیشگیری از بیش تمرینی، برنامه‌ریزی تمرینی، انواع برنامه‌های تمرینی و بهبود قدرت و استقامت و سرعت و برنامه ریکاوری بعد از مسابقه را می‌آموزید.
دونده قوی‌تری شوید: تمرینات قدرتی یکی از ضروریات هر برنامه تمرینی خوب هستند اما دونده‌ها توجه کمی به آن دارند. در این فصل تمرینات مرکز بدن و قدرتی مناسب دونده‌ها + تصاویر و نحوه درست انجام آنها را یاد خواهید گرفت.
مسابقه: آمادگی جسمی و ذهنی برای مسابقه، تغذیه و تاکتیک برای مسابقه و بعد از آن، همه را خواهید آموخت.
مراقبت‌های ضروری: همه نکاتی که باید برای پیشگیری از مصدومیت و مراقبت از پاها و فوم رولر بدانید در این بخش آمده است. همچنین با مصدومیت‌های رایج دونده‌ها نیز آشنا خواهید شد. + تصاویر
بسیاری از ورزشکارها و حتی دونده‌ها به اشتباه فکر می‌کنند که پلانک‌ها تنوع کمی دارند و آن‌قدر که باید مفید نیستند، در حالیکه این نظریه کاملاً اشتباه است. پلانک انواع بسیار متنوعی دارند و کاربر بسیار زیادی در انواع رشته‌های ورزشی دارند.
یکی از مفیدترین فواید انواع پلانک، تقویت عضلات مرکز بدن است که بسیار برای بهبود عملکرد دونده‌ها و کاهش انواع مصدومیت در آنها نقش دارد.
در این کتاب با انواع پلانک‌های کناری، کامل، ساعدی، توپی، بوسو، مدیسن، با وزنه، پلایومتریک، لغزنده، کششی ترکیبی و … آشنا خواهید شد.
کتاب کاملاً تصویری بوده و ویدئوهای همراه محصول نیز به انجام بهتر آنها کمک می‌کند.
لینک ویدئوهای همراه کتاب آموزش دویدن و ماراتن و پلانک
ویدئوهای همراه این دو کتاب، بر مبنای کتاب تهیه شده‌اند تا بهتر بتوانید تمرینات ارائه شده در کتاب‌ها را انجام دهید.
پکیج ریکاوری برای دونده‌ها
این پکیج شامل ۳۰ دوره یوگا برای مبتدیان است که بسیار برای دونده‌ها مفید است. چون دونده‌ها در حد حرفه‌ای نیازی به یوگا ندارند. یوگا در حد مبتدیان به دونده‌ها برای ریکاوری و سایر فواید یوگا بسیار مفید است.
۲۳ ساعت موسیقی آرامش بخشی همراه پکیج به شما کمک می‌کند تا از نظر ذهنی نیز ریکاوری شوید. موسیقی ملل آرامش بخشی (ترکی، عربی، خاورمیانه، چینی، هندی و …) را می‌توانید با مدیتیشن ترکیب کنید یا هنگام انجام یوگا از آنها استفاده کنید.
تمرینات کششی و فوم رولر نیز در این پکیج ارائه شده‌اند.
چقدر این مطلب برایتان مفید بود ؟
برای امتیازدهی بر روی ستاره ها کلیک کنید
We are sorry that this post was not useful for you!
Let us improve this post!
Tell us how we can improve this post?
برنامه‌های دویدن
تمامی برنامه‌ها توسط متخصصین ورزشی ایالات متحده طراحی شده‌اند. 13 برنامه مبتدی متوسط (نیمه ماراتن و ماراتن) و حرفه‌ای (ماراتن) همراه با 2 ویدئوی گرم کردن و سردکردن مخصوص دونده ها برنامه مبتدیان: ۱ مایل – ۲ مایل – ۵ کیلومتر ۶ هفته – ۵ کیلومتر ۸ هفته – ۱۰ کیلومتر ۸ هفته – ۱۰ کیلومتر ۸ هفته – ماراتن ۲۰ هفته – نیمه ماراتن ۱۲ هفته – ۰ تا ۵ کیلومتر (همراه ویدئوهای متناسب با کتابچه) – نیمه ماراتن متوسط
برنامه متوسط: نیمه ماراتن و ماراتن
حرفه ای: ماراتن
کتاب‌ها:
کتاب‌های آموزش دویدن و ماراتن و راهنمای پلانک با گرافیک و تصاویر خیره کننده و اطلاعاتی ارزشمند همراه با ویدئوهای متناسب کتاب ها.
پکیج ریکاوری
حاوی دوره 30 روزه یوگا تمرینات کششی بعد تمرین 23 ساعت موسیقی آرامش بخش 31 حرکت فوم رولر مخصوص دونده
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.
.فقط مشتریانی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سیستم شده اند میتوانند برای این محصول دیدگاه ارسال کنند.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.