درمان مصدومیت پلنتار فاسیتیس در دونده‌ها | صفر تا صد درمان و پیشگیری از آن 🏃‍♂️🩹

در کنار تاندینوپاتی آشیل و درد زانوی دونده‌ها، پلنتار فاسیتیس (یا فاشیای پلنتار یا التهاب کف پا – به انگلیسی Plantar fasciitis) یکی از رایج‌ترین آسیب‌های دویدن است. اگرچه این آسیب یک آسیب کلافه‌کننده و برای بعضی از دونده‌ها با بهبودی آهسته همراه است، اما چند راه‌کار را می‌توانید انجام دهید تا سریع‌تر ریکاوری شوید از استراحت گرفته تا حرکات مخصوص و حتی استفاده از مچ‌بندهای پاها. در اینجا، از دکتر جردن متزل متخصص پزشکی ورزشی و فیزیوتراپیست معتبر برای تمامی مواردی که برای درمان مصدومیت پلنتار فاسیتیس دونده‌ها نیاز دارید کمک خواهیم گرفت. با ادامه مطلب همراه دویدن عشق است باشید.

مصدومیت پلنتار فاسیتیس یا فاشیای پلنتار چیست؟

پلنتار به ناحیه‌ای در کف پا اشاره دارد، و پلنتار فاسیا یا فاشیا یک بافت هم‌بند ضخیمی است که از استخوان پاشنه تا جلوی پا کشیده می‌شود. این بافت به حمایت از قوس پا کمک کرده و به آن شکل می‌دهد و همچنین در زمان فرود پا در حین دویدن (که به آن foot striking گفته می‌شود) و برداشتن پا از زمین (که به push-off مشهور است)، به ثبات پا کمک می‌کند.

در گذشته، پلنتار فاسیتیس به عنوان یک شرایط التهابی در نظر گرفته می‌شد. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که اغلب نشانه‌های التهاب کمی در این آسیب وجود داشته اما در عوض، فرایندی دژنراتیو است که باعث ضخیم‌شدگی پلنتار فاشیای متصل به پاشنه می‌شود. به همین منوال در جهان پزشکی، در مصدومیت تاندونیت آشیل، پلنتار فاسیتیس نیز به شکل رایجی به عنوان پلنتار فاسیوپاتی (مانند تاندینوپاتی) نامیده می‌شود.

یک آسیب فاشیا معمولاً در جایی شروع می‌شود که فاشیای کف پا به بخش برآمده استخوانی کف پا در پاشنه که برجستگی کالکانئال یا پاشنه نامیده می‌شود متصل می‌شود. التهاب و درد، ناشی از کشش بیش از حد است. عضلات بالایی پا و شکل پا در پایین به ایجاد این شرایط کمک می‌کنند. عضلات ساق (مخصوصاً عضلات نعلی و دوقلو) به کمک آشیل تاندون به استخوان پاشنه متصل می‌شوند. وقتی این عضلات سفت یا گرفته باشند، تاندون از بالا استخوان پاشنه را می‌کشد و باعث کشش فاشیای کف پا و ایجاد التهاب می‌شود. افرادی با قوس پای بلند، معمولاً مستعد پلنتار فاسیتیس هستند چون خود قوس بلند کف پا نیز می‌تواند به کشش بیشتر فاسیا کمک کند.

اگر نوع خفیف پلنتار فاسیتیس نادیده گرفته شود، می‌تواند خیلی زود تبدیل به نوع جدی شود. اگرچه پارگی در این بافت، خیلی رایج نیست، اما باز هم می‌تواند اتفاق بیفتد. آسیب از نوع پارگی کلاً یک آسیب دیگری است – اما باید بعداً درباره آن صحبت شود. پارگی فاشیای کف پا عمدتاً حادتر بوده و علائم شدیدتری دارد. لحظه پارگی اغلب لحظه‌ای خواهد بود که دونده به خوبی آن را به خاطر خواهد داشت.

برای اینکه بیشتر از این سردرگم شوید، باید بدانید که نوع دیگری از پلنتار فاسیتیس ناشی از ایستادن طولانی‌مدت همراه با پارگی فاسیای حاد نیز وجود دارد که فاسیوپاتی نامیده می‌شود. اگر مشکوک هستید (به خصوص اگر شغلی دارید که نیازمند ایستادن بیش از حد است) که از این مورد رنج می‌برید، به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.

علائم پلنتار فاسیتیس دونده‌ها شامل چه مواردی هستند؟

علائم اصلی آن شامل درد شدید در کف پا، به خصوص در قسمت داخلی جایی که به پاشنه متصل می‌شود و معمولاً وقتی اولین قدم صبحگاهی را بعد از بیرون‌آمدن از تختخواب برمی‌دارید یا چند دقیقه بعد از دویدن، ظاهر می‌شود.

چه دلایلی باعث پلنتار فاسیتیس در دونده‌ها می‌شود؟

پلنتار فاسیتیس دلایل زیادی دارد، و به طرز ناامیدکننده‌ای نمی‌توان هیچ جواب واضحی به آن داد. اشتباهات تمرینی معمولاً باید سرزنش شوند. برای مثال، افزایشناگهانی مسافت یا انجام تمرینات سرعتی یا اینتروال شیب وقتی بدن آمادگی آنها را ندارد.

تعدادی از عوامل بیومکانیکی خاص به خصوص در ساختار پا و مچ پا وجود دارد که می‌توانند پیش‌بینی کنند که آیا فردی مستعد انواع پلنتار فاشیا است یا خیر. سفتی در مفاصل مچ پا و انگشت بزرگ نشان داده شده است که می‌تواند به اعمال فشار روی پلنتار فاسیا منجر شود. هر دوی عضلات کوچک داخلی و بزرگ بیرونی پا و مچ پا نیز نشان داده شده است که می‌تواند روی بار اعمال شده به پلنتار فاسیا نقش داشته باشند – به خصوص اگر این عضلات ضعیف باشند. افرادی با قوس پای بلند اغلب این آسیب را تجربه می‌کنند، چون قوس بلند پا، باعث سفتی میانه پا شده و روی جذب ضربه در زمان فرود طی دویدن تأثیر می‌گذارد.

بهترین درمان برای پلنتار فاسیتیس چیست؟

• استراحت پویا: از هر فعالیتی که باعث این مشکل می‌شود دوری کنید. هر چقدر زودتر بتوانید برای درمان پلنتار فاسیتیس اقدام کنید، بهتر است. اینکه به چقدر استراحت نیاز دارید، به میزان شدت آسیب بستگی دارد اما حداقل چند هفته را در نظر بگیرید. فعالیت‌های بالاتنه را که باعث اعمال وزن روی پا نمی‌شوند انجام دهید. شاید این دوری چند-هفته‌ای ناامیدکننده به نظر برسد اما دورنمای بلندمدت داشته باشید – چون بهتر از این است که برای ماه‌ها از دویدن دور بمانید.
• کشش: از حرکات کششی زیر استفاده کنید. حرکات را به شکل ملایمی انجام دهید. شما می‌خواهید که سفتی را در آن ناحیه برطرف کنید نه اینکه برای یک مسابقه آماده شوید. همان‌طور که آسیب بهبود می‌یابد، این برنامه کششی را به طور دائم در روتین تمرینی خود انجام دهید.
• از داروهای ضد-درد استفاده کنید: داروهای ضد-التهابی مانند ایبوپروفن یا آسپرین می‌توانند در صورت لزوم درد را کاهش دهند.
• به اسپلینت هم فکر کنید: اسپلینت‌های پا در دسترس هستند و می‌توانند برای استفاده شبانه مفید بوده و به کار گرفته شوند. اگرچه تنوع آنها بالا است، اما بهتر است که پزشکتان در انتخاب نوع مناسب به شما کمک کند.
• به آرامی به دویدن برگردید: فعالیت پایین‌تنه خود را تا وقتی که کاملاً بدون درد نشوید، شروع نکنید. اگر این کار را بکنید، مصدومیت را تشدید کرده و حتی باید زمان طولانی‌تری از دویدن دور بمانید.
• درمان با شاک‌ویو خارج بدنی (ECSWT): یک ابزار دیگر که می‌تواند مفید باشد – به خصوص در موارد که این آسیب از نوع مزمن‌تر است، و پیشرفتی در درمان مشاهده نمی‌شود – شاک‌ویو تراپی است. این نوع درمان به کمک فیزیوتراپیست با استفاده از دستگاه تولیدکننده امواج انجام می‌شود تا پاسخ درمانی موضعی‌تر را در سطح سلولی آغاز کند. این رویکرد در کنار مدیریت بار تمرینی و برطرف‌کردن هر گونه مشکل بیومکانیکی و تقویت بافت‌های بدنی تجویز می‌شود. همه فیزیتوپراتیست‌ها از این نوع ابزار استفاده نمی‌کنند یا به آن دسترسی ندارند، بنابراین اول ببینید که فیزیوتراپیست مورد نظرتان به آن دسترسی دارد یا خیر.

بهترین رویکرد برای درمان پلنتار فاسیتیس در دونده‌ها کدام است؟

بکشید ! ….

پنجه یا انگشتان پا و سینه پا را به لبه عمودی پله‌ها در حالی که پاشنه روی زمین است، تکیه دهید و سپس به آرامی به جلو خم شوید، پا باید صاف بماند تا وقتی که کششی در بالای ساق خود احساس کنید. این کار را با زانوی خمیده نیز انجام دهید، تا کشش را در بخش پایین‌تر پا احساس کنید. هر حرکت کششی را برای 15 تا 20 ثانیه حفظ کنید و چندین بار هر موقعیت را تکرار کنید. این کشش را به شکل روزانه قبل و بعد از ورزش انجام دهید.

ماساژ دهید …

یک اقدام پیشگیرانه ساده که می‌توانید در هر جایی حتی حین نشستن هم انجام دهید، ماساژ با غلتاندن کف پا روی توپ تنیس برای 5 دقیقه در روز است. توپ به کاهش تنش و ماساژ فاشیای کف پا کمک می‌کنند. همچنین، عضلات ساق را به کار می‌گیرند به خصوص ناحیه اتصال تاندونی-عضلانی – بخشی بین عضلات ساق و آشیل تاندون – که می‌تواند به کاهش مقداری تنش در پلنتار کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ارتباط پیوسته بین فاشیای کف پا و تاندون آشیل از طریق مجموعه ساق-آشیل می‌تواند باعث افزایش فشار روی فاشیای کف پا شود.

بارگذاری ….

درست مانند تاندینوپاتی آشیل، برای برگشت موفق به دویدن، باید اطمینان حاصل کنید که بافت‌ها می‌توانند باری که به آنها اعمال می‌شود را تحمل کنند. بدین منظور حرکات تمرینی کنترل حرکتی و قدرتی زیر را انجام دهید.

حرکات تقویتی برای پلنتار فاسیتیس

نگهداری ایزومتریک پاشنه (با زانوی خمیده و صاف انجام دهید).

1. روی زمین بایستید یا روی لبه پله (نوع سخت‌تر)، یک حوله را زیر پنجه‌هایتان قرار دهید.
2. روی نوک پنجه تا نیمه مسیر بلند شوید.
3. وزن را روی پای آسیب‌دیده انتقال داده و موقعیت را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید.
4. 5-6 بار حرکت را تکرار کنید.
5. این تمرین را 1-2 بار در روز تکرار کنید.
6. با فروکش‌کردن علائم، مدت زمان حرکت را به 30-45 ثانیه افزایش دهید و 3-4 بار انجام دهید.
7. سپس، از وزن بدن به اضافه‌کردن وزن خارجی بروید. با 5 کیلوگرم شروع کنید و از همین جا شروع به افزایش وزن کنید – 15-20 کیلوگرم هدف خوبی است (ولی صدای بدن و فرم صحیح انجام حرکت باید اولویت باشد).

نگهداری پاشنه پایین اکسنتریک (با زانوی خمیده و صاف)

1. روی روی لبه پله (نوع سخت‌تر)، یک حوله را زیر پنجه پای خود قرار دهید.
2. حالا پاشنه را از پله به پایین بیاورید و چند ثانیه در این موقعیت بمانید.
3. اوایل این حرکت را به صورت جفت پا انجام دهید اما به مرور زمان آن را با یک-پا انجام دهید.
4. 5-6 بار حرکت را تکرار کنید.
5. این تمرین را 1-2 بار در روز تکرار کنید.
6. با فروکش‌کردن علائم، مدت زمان حرکت را به 30-45 ثانیه افزایش دهید و 3-4 بار انجام دهید.
7. سپس، از وزن بدن به اضافه‌کردن وزن خارجی بروید. مثلاً می‌توانید یک کوله‌پشتی حاوی وزنه را بپوشید و حرکت را انجام دهید یا وزنه در دستتان بگیرید.

بلندکردن دو پا به بلندکردن یک پا

1. روی زمین بایستید یا روی لبه پله (نوع سخت‌تر)، یک حوله را زیر پنجه قرار دهید.
2. روی پنجه‌های هر دو پا بلند شوید و سپس یکیی از پاها را از زمین بلند کرده و به آرامی (3-5 ثانیه) پاشنه آن پا را به زمین زمین برگردانید.
3. 3 بار تکرارهای 12-15 ثانیه را فقط با وزن و یک بار در روز انجام دهید.
4. همان‌طور که علائم فروکش می‌کند، مقدار مقاومت اعمال شده را در کاهش تکرارها، افزایش دهید، برای مثال: 3 * 10 تکرار با 10کیلوگرم.

اینورژن مچ پا با کش مقاومتی

1. روی زمین بنشینید در حالی که پاهایتان را به جلو دراز کرده‌اید. یکی از پاها را خم کنید و برای دیگری، یک کش مقاومتی را در حالی که به یک شی محکم شده است، دور پای خود بیندازید.
2. حالا پا را برخلاف جهت کش مقاومتی با استفاده مچ حرکت به داخل بچرخانید.
3. در انتهای حرکت به آرامی سعی کنید به موقعیت اولیه برگردید.
4. برای هر دو پا این حرکت را برای 3 * 12-15 تکرار انجام دهید.
5. حرکت را 2-3 بار در هفته انجام دهید.

انقباض و درگیری عضلات درونی پا

تقویت عضلات درونی و بیرون پا نیز در درمان و پیشگیری از این آسیب مؤثر است. همان‌طور که در تصویر بالا آمده است، برای انجام این حرکت، در حالی که پا کاملاً روی زمین است، باید بدون برداشتن پنجه، بخش میانی یا قوس پا را بلند کنید و برای چند ثانیه موقعیت را حفظ کنید.

در کل، هر گونه حرکتی که به تقویت پلنتارفلکشن و دورسی‌فلکشن پا کمک کند می‌تواند به درمان و پیشگیری از پلنتار فاسیتیس کمک کند چون به تقویت عضلات و بافت‌های درگیر در پا که در این مصدومیت نقش دارند کمک می‌کند. همچنین عضلات جلو ساق و پشت ساق و تاندون را نیز تقویت می‌کند.

یکی از بهترین حرکات بدین منظور، انجام حرکت نزدیک‌کردن پنجه و دورکردن پنجه از ساق است. یک کش مقاومتی را به یک شی، محکم کنید. سپس آن را دور مچ پای خود نزدیک پنجه بیندازید. حالا با چند تکرار سعی کنید، پنجه را به سمت ساق بیاورید تا عضلات جلو ساق درگیر شوند. در برگشت به موقعیت اولیه، نیز، به صورت آرام حرکت برگشتی را انجام دهید تا به صورت اکسنتریک و کانستریک نیز عضلات جلو و عقب درگیر شوند.

حالا یک سر کش مقاومتی را دور زانو، و سر دیگر را پشت سینه پا (زیر پنجه) بیندازید و سعی کنید با پنجه به کش فشار وارد کنید تا از ساق دور شود تا عضلات ساق و تاندون درگیر شوند. در هر دو حرکت بالا، در انتهای حرکت، چند ثانیه حرکت را حفظ کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

تکرارهای 5-10 تایی براساس صدای بدن برای سه بار برای هر دو پا داشته باشید.

لانج برعکس

• پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و بایستید.
• یک قدم با پای چپ به عقب برداشته به موقعیت لانج بروید – زانوی چپ شما باید تقریباً زمین را لمس کند و ران راست شما باید با زمین موازی باشد.
• کمر را طی حرکت، صاف و بدون قوز نگهداشته و زانوی راست باید روی پنجه باشد.
• سپس به موقعیت ایستاده اولیه برگردید.
• برای هر دو پا، 3 ست 12-15 تکراری براساس اولویت صدای بدن و فرم خوب بدنی انجام دهید (یعنی اگر توانایی انجام این حرکت را به صورت صحیح ندارید، پس آن را انجام ندهید).
• 2-3 بار این حرکت را در هفته انجام دهید.

حرکات کنترل حرکتی برای پلنتار فاسیتیس

حرکات کنترل حرکتی شامل وزنه‌های خیلی سنگینی مانند انجام حرکات ددلیفت و اسکوات نمی‌شوند، اما آنها به درگیری سیستم عصبی–عضلانی کمک کرده، جایی که مغز واقعاً باید به موقعیت و کنترل و کیفیت حرکت کمک کند.

خم‌کردن‌های زانو نوک پنجه

این حرکت، کنترل داخلی و اطراف پا و مچ پا را انجام می‌دهد. دقت داشته باشید هر حرکتی که به تثبیت مچ پا کمک کند می‌تواند برای پیشگیری و درمان پلنتار فاشیا موثر باشد.

1. روی یک پا بایستید.
2. همه انگشت‌ها با زمین در تماس باشند، حالا بخش داخلی قوس پا را کمی از زمین بلند کنید، سپس کمی روی نوک پنجه بلند شوید تا تقریباً در موقعیت نیمه پاشنه بلند شده قرار بگیرید. این موقعیت را حفظ کنید.
3. حالا در موقعیت بالا، حرکت خم‌شدن زانو را با همان پا انجام دهید، مطمئن شوید که زانو هم‌راستا با میانه پای روی زمین باشد و قوس پا از روی زمین بلند شده باشد.
4. سه ست 15 تکراری، 2-3 بار در هفته انجام دهید.
5. برای این حرکت را سخت‌تر کنید، یک کش مقاومتی دور زانوهای خود ببندید و پای مختلف را به کناره بکشید – این کار مقاومت اضافه شده‌ای را برای پای ایستاده فراهم آورده و شما را مجبور می‌کند تا با درگیری نواحی تثبیت‌کننده پا مانند سرینی و پا و مچ پا، سخت‌تر کار کنید.

همانند دویدن، شما باید هنگام شروع حرکات تمرینی بالا، علائم خود را زیر نظر بگیرید. با انجام حرکات بالا، نباید هیچ گونه افزایشی در علائمتان، در هنگام انجام حرکات یا بعد از انجام آنها یا حتی در 24 ساعت اولیه داشته باشید. بدترشدن احساس سفتی صبحگاهی، به این معنی است که بیش از حد به خودتان فشار آورده‌اید، بنابراین حرکات بالا را از نظر ست و تکرار مطابق با صدای بدنتان تنظیم کنید.

تکرارها، ست‌ها و وزن و فرکانس تجویز شده در این مقاله، باید بر اساس حجم فعلی دویدن و شدت پلنتار فاسیتیس و صدای بدن فرد شخصی‌سازی شود، اما شما می‌توانید از برنامه بالا به عنوان یک راهنمای تقریبی بهره ببرید.

زمانی که در انجام حرکات بالا، اعتمادبه‌نفس خوبی را در خود ایجاد کردید، و بعد از آنها نیز دیگر علائمی را احساس نکردید، می‌توانید به حرکات قدرتی پلایومتریک مانند پرش‌های جفت‌پا و یک–پا پیشرفت کنید.

آیا تمرینات مخصوص دویدن می‌توانند کمک کنند؟

تمرینات مخصوص دویدن، قدرتی را که در گروه‌های عضلانی خاصی ایجاد کرده‌اید، به کار می‌گیرند و آن را به حرکات پویاتری انتقال می‌دهند که بخش‌هایی از چرخه دویدن را شبیه‌سازی می‌کنند.

با انجام اولیه این حرکات در حین پیاده‌روی، قبل از اینکه به حرکات پویاتری مانند اسکیپینگ بروید، می‌توانید روی سیستم عصبی عضلانی خود نیز کار کنید – یعنی ارتباط بین مغز و عضله‌تان. با به کارگیری درست عضلات در زمان مناسب طی حرکات مناسب، شما می‌توانید بدنتان را برای اینکه بیشتر طی دویدن کارآمدتر شود، تمرین دهید.

حرکات زیر را دو بار در هفته یا به عنوان بخشی از روتین قبل از دویدن خودتان انجام دهید.

پیاده‌روی فعال روی زمین

این یک حرکت خوب دویدن است که روی تقویت عضلات ساق و همچنین عضلات تثبیت‌کننده کوچک‌تر پا و مچ پا کار می‌کند. همچنین یک مقدمه خوب برای بعضی حرکات پلایومتریک سطح پایین است که باعث اعمال بار به پلنتار فاسیا و آشیل تاندون می‌شود.

1. روی سینه پای جفت پاهای خود بلند شوید. حالا همان‌طور که یکی از پاها همچنان روی پنجه باقی می‌ماند، پای دیگر را از زمین بلند کرده و سعی کنید پنجه آن پا را به سمت جلو ساق خود بیاورید.
2. حالا تغییر موقعیت بدهید – به شکل فعالی، پای خود را روی زمین قرار دهید (پاها باید همچنان روی پنجه بمانند)، سپس پنجه پای دیگر را به سمت جلو ساق خود بیاورید. در مجموع برای 2-3 ست 15 تکرار انجام دهید.
3. این حرکت را در اوایل به صورت درجا انجام دهید، سپس برای پیشرفت می‌توانید حرکت را در پیاده روی رو به جلو انجام دهید. همان‌طور که در این حرکت قوی‌تر شده و اعتمادبنفس کسب می‌کنید، سعی کنید سرعت انجام حرکت را بالا ببرید.

پیاده‌روی الف

گروهی از حرکات که به عنوان حرکات الف یا A شناخته می‌شوند که روی موقعیت بالاآوردن زانو در هنگام بلندکردن پا از زمین طی دویدن تمرکز می‌کنند. (حرکت بالا از نوع a-skip‌ است ولی شما می‌توانید حرکات بالا را به شکل پیاده‌روی انجام دهید).

1. با قراردادن پای راست در موقعیت زانو-بالا شروع کنید، جایی که ران با زمین موازی است، و زانو 90-درجه خم شده است و پا کاملاً به سمت ساق پا کشیده شده باشد (Dorsiflexion).
2. مطابق تصویر بالا حرکت را انجام دهید.
3. حرکت را تقریباً برای سه ست 100-15 متری انجام دهید.

آیا کفی داخل کفش می‌تواند برای پلنتار فاسیتیس مفید باشد؟

کفی‌های بدون نسخه (به کفی‌ها یا ارتوتیک‌هایی می‌گویند که مناسب نوع پای فرد طراحی نشده‌اند) می‌توانند مفید باشند، به خصوص برای دونده‌هایی که قوس کف پای بلندی دارند. تجویز ارتوتیک‌ها نیز گزینه دیگری محسوب می‌شوند – آنها به صورت شخصی‌سازی شده طراحی می‌شوند – و مناسب پای شما هستند – اما اول نسخه ارتوتیک بدون نسخه آنها را که ارزان‌تر است امتحان کنید تا اگر جواب ندادند، به دیدن یک متخصص پا بروید.

آیا تغییر کفش می‌تواند کمک کند؟

کفش‌های دویدن با میزان دراپ پاشنه به پنجه بالاتر، ممکن است در کوتاه‌مدت مفید باشند، به خصوص اگر هم اکنون با کفشی بدوید که دراپ پایین 0-5 میلیمتری دارد یا به تازگی به استفاده از آنها روی آورده باشید.

آیا به تزریق کورتیزون یا پی‌ار‌پی (پلاسمای غنی از پلاکت) نیاز دارم؟

اگر درمان‌های اولیه طبق انتظار پیش نرفتند، شاید بهتر باشد که با پزشک یا فیزیوتراپیست‌تان درباره انجام تزریق به پا مشورت کنید تا مرحله التهابی پایتان کم‌تر شود.

پزشکتان ممکن است کمی داروی ترکیبی بی‌حسی را با کورتیزون ترکیب کرده و به پای شما تزریق کند. این مقدار یک مقدار ضد-التهابی بالا است که معمولاً دقیقاً ناحیه پلنتار فاسیا که به استخوان پاشنه متصل می‌شود را هدف قرار می‌دهد. بعد از تزریق، خیلی اهمیت دارد که چند روزی را ندوید تا دارو بتواند تأثیر خود را بگذارد.

در پزشکی امروز، زمانی که کورتیزون کمکی نمی‌کند، ما از پلاسمای غنی از پلاکت (PRP)  نتایج امیدوارکننده‌ای می‌گیریم. این ماده با گرفتن خون از بازو، چرخاندن آن در سانتریفیوژ، جداسازی پلاکت‌ها و فاکتورهای رشد مشتق از پلاکت (PDGF) مرتبط با آن‌ها، و سپس تزریق آن‌ها به ناحیه درد مزمن به دست می‌آید. این درمان می‌تواند بسیار مفید باشد، به خصوص اگر کورتیزون مؤثر نباشد، اما اثر آن به جای چند روز، هفته‌ها طول می‌کشد تا ظاهر شود و همچنین کمی دردناک‌تر است.

جمع‌بندی پایانی درباره پلنتار فاسیتیس مصدومیت دویدن

پلنتار فاسیتیس دردناک است و کسی نمی‌تواند این واقعیت را انکار کند. و به دلیل اینکه اولین ناحیه‌ای که با زمین در هنگام فرود تحت تأثیر نیروی ناشی از فرود قرار می‌گیرد، کف پا است، بنابراین دویدن در چنین شرایطی می‌تواند خیلی دردناک باشد، به خصوص برای افرادی که فرود پاشنه دارند. با این حال از یاد نبرید که هر مصدومیتی، درس‌های زیادی برای آموختن دارد. به جای ناامیدشدن (که اگر این احساس را داشته باشید، طبیعی است) بهتر است دلایل وقوع و تجربه این آسیب را در خود بررسی کرده تا بتوانید دلیل یا دلایل ریشه‌ای آن را پیدا کرده و نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنید تا بتوانید یک برگشت قدرتمندتر به تمرینات داشته باشید.

• برای مطالعه 16 مصدومیت رایج دویدن روی اینجا کلیک کنید.

راهنمای پیشگیری و درمان مصدومیت از نویسنده درمانگر قهرمان جهان محمد فرح (دارند 30 مدال رنگارنگ جهانی و المپیک)

رویکرد مناسب در زمان مصدومیت دویدن، به اقدام مناسب در زمان مناسب کمک خواهد کرد. در این کتاب تمامی مراحل خودارزیابی آسیب، درمان، پیشگیری و برگشت به دویدن به صورت تصویری خواهید آموخت.

مشاهده جزئیات کتاب الکترونیکی (دانلود)