- پیاده روی
اشتباهات رایج پیاده روی | 10 اشتباه رایج و پرهیز از آنها
10-1 اشتباهات رایج پیاده روی – آیا اشتباه پیاده روی می کنید؟ پیاده روی درست، می تواند باعث بهبود سلامتی،…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
اشتباهات رایج تغذیه ورزشی دونده ها
تغذیه مناسب و هیدراتهماندن برای سلامتی و عملکرد بهتر هر دوندهای، حیاتی است. بعضی از دوندهها قبل و در حین…
بیشتر بخوانید » - سلامت
کاهش التهاب و درد مصدومیت دویدن با متد RICE
حتی اگر تمامی موارد را برای جلوگیری از مصدومیت دویدن، رعایت کنید، ممکن است باز هم بعضی دردها را در…
بیشتر بخوانید » - سلامت
دوری چند هفته ای از دویدن به دلیل بیماری و مصدومیت
گاهی اوقات به دلیل بیماری، مصدومیت و یا یک برنامه کاری نمیتوانیم بدویم. در ادامه یاد خواهیم گرفت که چطور…
بیشتر بخوانید » - کاهش وزن
سرعت کاهش وزنتان چقدر باید باشد؟
شاید تا حالا شنیده باشید که فقط باید نیم تا 1 کیلو در هفته کاهش وزن داشته باشید. اما در…
بیشتر بخوانید » - سلامتی روانی
10 نکته برای انگیزه داشتن برای دویدن
انگیزه داشتن برای انجام کاری، خود به خود اتفاق نمی افتد. همانطور که برای دویدن برنامه دارید، باید برای با…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
6 حرکت کششی ضروری برای کاهش درد کمر دوندهها
کمردرد میتواند علل بسیاری داشته باشد، عللی مانند: گرفتگی عضلات کمر و یا ضعف ماهیچههای کمر، عضلات شکم و مرکز…
بیشتر بخوانید » - ویدئو
تقویت لگن مخصوص دوندهها | ویدئو
در این ویدئو، 3 حرکت برای تقویت لگن که نقش مهمی در کارهای روزانه و دویدن ایفا میکند را یاد…
بیشتر بخوانید » - سلامت
درد تاندون آشیل دوندهها + همه چیز درباره درمان تاندون آشیل
قبل از اینکه به موضوع تاندون آشیل پا و بررسی علل و درمان آسیب آن بپردازیم، میبایست، در مرحله اول…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تقویت لگن | باسن | ران | ویدئو
داشتن نیم تنه پایین قوی به دونده ها کمک می کند تا عملکرد بهتری از خودشان در دویدن نشان دهند.…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
تغذیه روز تمرین کاردیو-قدرتی-استراحت
اگر از هر سه گروه مواد مغذی مانند: کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین در رژیم غذایی تان استفاده کنید،…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
مواد غذایی حاوی آهن بالا | 10 ماده غذایی مفید برای پیشگیری از کم خونی
کمبود آهن، شایع ترین کمبود تغذیه ای در سراسر جهان است.کمبود آهن می تواند باعث کم خونی و تاثیر بر…
بیشتر بخوانید »
