- سلامت
درمان مصدومیت دویدن
حتی اگر تمامی موارد را برای جلوگیری از مصدومیت دویدن، رعایت کنید، ممکن است باز هم بعضی دردها را در…
بیشتر بخوانید » - سلامت
دوری چند هفته ای از دویدن به دلیل بیماری و مصدومیت
گاهی اوقات به دلیل بیماری، مصدومیت و یا یک برنامه کاری نمیتوانیم بدویم. در ادامه یاد خواهیم گرفت که چطور…
بیشتر بخوانید » - کاهش وزن
سرعت کاهش وزنتان چقدر باید باشد؟
شاید تا حالا شنیده باشید که فقط باید نیم تا ۱ کیلو در هفته کاهش وزن داشته باشید. اما در…
بیشتر بخوانید » - روانشناسی
۱۰ نکته برای انگیزه داشتن برای دویدن
انگیزه داشتن برای انجام کاری، خود به خود اتفاق نمی افتد. همانطور که برای دویدن برنامه دارید، باید برای با…
بیشتر بخوانید » - متفرقه
۶ حرکت کششی ضروری برای کاهش درد کمر
کمردرد میتواند علل بسیاری داشته باشد، عللی مانند: گرفتگی ماهیچه کمر و یا ضعف ماهیچه های کمر، عضلات شکم و…
بیشتر بخوانید » - ویدئو
تقویت لگن مخصوص دونده ها | ویدئو
در این ویدئو، 3 حرکت برای تقویت لگن که نقش مهمی در کارهای روزانه و دویدن ایفا میکند را یاد…
بیشتر بخوانید » - سلامت
درد تاندون آشیل |همه چیز درباره درمان تاندون آشیل
قبل از اینکه به موضوع تاندون آشیل پا و بررسی علل و درمان آسیب آن بپردازیم، می بایست، در مرحله…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تقویت لگن | باسن | ران | ویدئو
داشتن نیم تنه پایین قوی به دونده ها کمک می کند تا عملکرد بهتری از خودشان در دویدن نشان دهند.…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
برنامه تمرینی دویدن ۴ هفته ای ۱۰ کیلومتر
اگر قصد شرکت در مسابقه ۱۰ کیلومتر را دارید و هنوز تمرین تان را شروع نکرده اید، اگر از نظر…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
تغذیه روز تمرین کاردیو-قدرتی-استراحت
اگر از هر سه گروه مواد مغذی مانند: کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین در رژیم غذایی تان استفاده کنید،…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
مواد غذایی حاوی آهن بالا | ۱۰ ماده غذایی مفید برای پیشگیری از کم خونی
کمبود آهن، شایع ترین کمبود تغذیه ای در سراسر جهان است.کمبود آهن می تواند باعث کم خونی و تاثیر بر…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
فواید دویدن | ۷۱ فایده دویدن که علم اثبات کرده است
دویدن از جمله رشته‌های پرطرفدار ورزشی در دنیا است که فواید بی‌نظیری دارد. فواید دویدن بی‌شمار هستند، و شامل فواید…
بیشتر بخوانید »
