بررسی علمی توسط: دکتر محمد آلی (دکترای فیزیولوژی ورزشی)
جو پاوی (Jo Pavey) دونده المپیکی و قهرمان انلگیسی برای همیشه شک شما را در این باره برطرف میکند.
حتما تا امروز نظریههای زیادی را درباره فواید حمام یخ و داغ بعد از دویدن شنیدهاید، اما واقعا کدام یک از این دو روش برای ریکاوری بهتر هستند؟ جو پاوی دونده المپیکی به ما کمک میکند تا یک بار برای همیشه این مسئله را حل کنیم.
کدام یک برای ریکاوری بهتر است، حمام یخ یا آب داغ؟
نخست باید بدانید که اثرات فیزیولوژیکی حمامهای یخ و داغ با هم متفاوت هستند. یک دو سخت باعث ایجاد پارگیهای ریز در عضلات میشود که آنها نیز به نوبه خود باعث واکنش التهابی شده و در نتیجه دونده درد و ورم را تجربه خواهد کرد.
تصور میشود که حمام یخ به منقبضشدن رگهای خونی کمک کرده که به نوبه خود میتواند گرفتگی تاخیری (DOMS) را کاهش دهد. بنابراین حمام یخ یا آب سرد برای بعد از دوهای سخت بهترین انتخاب هستند.
چه زمانی حمام آب داغ برای دوندهها خوب است؟
حمام داغ، جریان خون را با گشادشدن رگهای خونی به عضلات افزایش میدهد – اما خب این چیزی نیست که فورا بعد از ورزش بخواهید. با این حال، در روزهای آینده بعد از تمرین وقتی که هر درد حادی که داشتید، ناپدید شد، حمام داغ بهترین کمک برای افزایش جریان خون است که به فرآیند بهبودی شما کمک خواهد کرد.
چه زمانی حمام یخ برای دوندهها خوب است؟
واکنش التهابی عضلات بخشی از فرآیند سازگاری است که باعث بهبود قدرت میشود. بنابراین حمام یخ را زمانی استفاده کنید که ریکاوری سریع حیاتی است برای مثال بعد از آخرین جلسه سخت تمرینی قبل از مسابقه”.
اینفوگرافیک زیر را در این باره بخوانید.
