بررسی علمی توسط: دکتر محمد آلی (دکترای فیزیولوژی ورزشی)
آیا اطلاعاتی در مورد فواید دویدن روی تردمیل و خطرات آن دارید؟ مزایا و معایب دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن در بیرون چه هستند ؟
اغلب اوقات ما شنیده ایم که دویدن روی تردمیل، ضرر دارد. می تواند خسته کننده باشد. بعضی افراد می گویند باید در فضای آزاد دوید و از منظره های بیرون لذت برد. اگر به این افکار توجه کنید، طبیعی است که انگیزه تان را برای دویدن روی تردمیل از دست بدهید.
به جای آن به این فکر کنید، که فواید دویدن روی تردمیل چیست؟ اجازه بدهید که برخی دلایل که باعث می شوند دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن در بیرون، بهتر باشد، را بیان کنیم.
- برای مطالعه کامل 71 فایده دویدن روی اینجا کلیک کنید.
1.دویدن روی تردمیل میتواند برای بدن کمفشارتر باشد
نسبت به آسفالت، بتن و پیادهروها، تردمیل برای جذب شوکهای وارده به پا بهتر است. جذب بهتر شوکها به این معنی است که فشار کمتری به زانو و مچ پایتان وارد می شود. به علاوه، انعطاف پذیری بیشتر و سطح نرم تر تردمیل دویدن را ساده تر خواهد کرد.
بیشتر ما از دوستانمان در مورد درد زانو شنیدهایم. و میدانیم که دویدن خیلی زیاد میتواند منجر به مصدومیت و آسیب شود.
دونده ها شاید به این معنی که قبلا تصور می شد در معرض آرتروز هستند اما شواهد اخیر حاکی بر این است که اینطور نیست. حدئاقل اگر افراد BMI طبیعی داشته باشند و سابقه مصدومیتهای زانو نیز نداشته باشند.
در حالی که این یک نشانه خوب است، عوارض جانبی غیر آرتروز دویدن بر روی بتن و آسفالت می تواند باعث اعمال محدودیت برای کسانی شود که مشکلاتی در زانو ها و پاهایشان دارند. حتی شاید این محدودیت برای افرادی که این دردها را نیز ندارند، پیش بیاید.
2.نگرانی بابت بدی آب و هوا نخواهید داشت
دویدن در آب و هوای بد می تواند برای بعضی افراد ناخوشایند باشد. دویدن در برف و باران سنگین، می تواند منجر به مصدومیت نیز شود.
دویدن در هوای خیلی گرم نیز می تواند برای تان خطرناک باشد، و گاهی اوقات منجر به بروز کم آبی و گرما زدگی شود.
دویدن در یک دمای قابل تحمل، می تواند تمامی مشکلات را حل کند. اما دویدن روی تردمیل این محدودیت ها را ندارد. شما نیازی ندارید تا نگران آب و هوا باشید.
3.می توانید مسابقات دو را شبیهسازی کنید
اگر در شهر زندگی می کنید که مسطح است و باید برای ماراتن تپه در جایی تمرین کنید که شیب داشته باشد، می توانید آن را بر روی تردمیل شبیه سازی کنید. می توانید انواع شیب ها را شبیه سازی کرده و خودتان را برای مسابقه آماده کنید.
4.می توانید شرایط مسابقه را شبیهسازی کنید
اگر برای شرکت در یک مسابقه با آب و هوای گرم تمرین می کنید، اما در یک شهر با آب و هوای سرد زندگی می کنید، شما می توانید شرایط مسابقه را در خانه تان شبیه سازی کرده تا با شرایط مسابقه سازگار شوید.
شما حتی می توانید لباس های روز مسابقه را بپوشید تا بهتر بتوانید شرایط را شبیه سازی کنید.
5.ایمن تر از دویدن در بیرون است
دویدن روی تردمیل به این معنی است که از خطراتی که دویدن در بیرون ایجاد می کند در امان هستید، مانند: ماشین ها، دوچرخه ها، سگ ها و دیگر عوامل.
اگر دوست و یا گروهی را برای دویدن نمی شناسید، می توانید در خانه تان روی تردمیل بدوید.
6.می توانید سرعت تان را کنترل کنید.
وقتی که در بیرون می دوید، بعضی از دونده ها سخت می توانند با سرعت ثابت بدوند و سریعتر یا کندتر از آنچه که می خواهند، می دوند.
تردمیل به شما امکان می دهد تا بتوانید راحت تر مسافت و سرعت تان را ثبت کنید.
7.می توانید کارهای مختلف را با هم انجام دهید
دویدن بر روی ترمدیل به شما امکان انجام چندین کار را می دهد. بر خلاف دویدن در بیرون شما می توانید هنگام دویدن روی تردمیل از هدفون استفاده کنید و به موسیقی یا کتاب صوتی گوش دهید، به تلویزون نگاه کنید، و یا کتاب یا مجله ای را بخوانید.
این می تواند یک مزیت بزرگ باشد.
8.دویدن روی تردمیل راحت است
راحتی در زندگی ما نقش مهمی را ایفا می کند. دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن در بیرون راحتی بیشتری دارد. شما می توانید هر زمان که دلتان می خواهد بدوید. مادرها و پدرها می توانند در خانه و در حال مراقبت از بچه شان بدوند.
9.تمرینات شیب دار تردمیل می تواند برای بدنتان آسان تر باشد
وقتی که در بیرون بر روی تپه ها می دوید، شما باید از آنها بالا رفته و پایین بیایید. اما وقتی که دویدن روی تردمیل شیب دار را تجربه می کنید، تمامی فواید و مزایای قدرتی و استقامتی را از تمرینات شیب دار تردمیل بدون پایین آمدن که برای بدنتان سخت تر است، کسب خواهید کرد.
10.فایده آخر دویدن روی تردمیل
همانطور که در بالا ذکر شد و با وجود عقایدی که ادعا می کند که دویدن روی تردمیل خسته کننده است، فواید بسیاری از دویدن در داخل منزل وجود دارد.
یکی از معایبی که ما آن را نادیده گرفتیم این است که دویدن در طبیعت ممکن است باعث شادابی بیشتری شود. مطالعه ای در سال 2017 نشان داد که روشی برای غلبه بر این مورد وجود دارد. دونده هایی که بر روی تردمیل می دوند و یک تصویر طبیعت مانند باغ، یا هر تصویر را رو به رویشان باشد می تواند باعث شود که شادابی آنها حین دویدن افزایش یافته و برای به پایان رساندن دویدن شان هیجان بیشتری نیز داشته باشند. شاید بخواهید که تصویری از منظره مورد علاقه تان بر روی دیوار آویزان کنید و یا فیلم و یا مستندی منظره ای زیبا را در حین دویدن روی تردمیل تماشا کنید.
بدون در نظر گرفتن اینکه در بیرون و یا داخل می دوید، ایمنی مهم ترین چیز است. لحظاتی را به مطالعه مطلب 5 عادتی که دونده های موفق دارند اختصاص دهید.
