بررسی علمی توسط: دکتر محمد آلی (دکترای فیزیولوژی ورزشی)
بسیاری از مردم برای دویدن انگیزه ندارند، و دنبال چرایی این مسئله نیز نیستند. اما داشتن انگیزه برای دویدن و یا هر ورزش دیگری، مهمترین قدم برای شروع و تداوم هر رشته ورزشی است. هر چند واقعیت این است که انگیزه تنها راه برای ادامه دویدن نیست، و استمرار و نظم حرف اول را میزند اما در این مقاله، به بیان روشهایی برای انگیزهداشتن برای دویدن خواهیم پرداخت.
دویدن هر سال نسبت به سالهای قبل با استقبال بیشتر مردم روبرو شده و بنا به دلایلی بیشتر مورد پسند مردم است، دلایلی مانند اینکه: شما میتوانید به راحتی و با یک جفت کفش مناسب و تیشرت و شورت ورزشی، این ورزش مفرح و بسیار مقرون به صرفه (البته با وضعیت دلار، این ورزش آن چنان هم مقرون به صرفه نیست) را شروع کنید، دلایل زیادی برای اینکه دویدن را شروع کنیم، وجود دارند: میتوانید بر روی پیادهروها بدوید، با توجه به محل زندگی مسیر بیرون شهری را برای دویدن انتخاب کنید و یا بر روی پیست دوومیدانی بدوید. دویدن یکی از بهترین چیزهایی است که میتوانید با انجام دادنش به روح و جسم ، انرژی تازهای ببخشید.
اگر قبل از این تجربه دویدن را نداشته باشید، خاموشکردن تلویزیون و شروع این فعالیت با یک مربی کاربلد میتواند چالشبرانگیز باشد. نکات زیر میتواند انگیزه شما را برای ادامه و یا شروع دویدن افزایش دهد.
هدف و مقصودتان از دویدن چیست ؟
اگر هدف و منظوری برای دویدن ندارید، شاید انگیزهای هم برای ادامه و یا بیدارشدن زود از رختخواب نداشته باشید. شاید برای کاهش وزن، کاهش قندخون، سلامتی بیشتر، گذراندن وقت بیشتر در طبیعت، مبارزه با بیحالی، و یا انجام فعالیت در کنار دوست صمیمی میخواهید بدوید. مهم نیست که به چه دلیلی میدوید، فقط مطمئن باشید که چرا میدوید.
تعیین هدف دویدن
داشتن انگیزه برای دویدن در صورتی که هدفی قابل دسترس داشته باشید، شما را برای ادامه مسیر مصممتر خواهد کرد. اگر میخواهید دویدن را به تازگی شروع کنید، حتیالمکان برای یک مسابقه محلی ثبتنام کنید. ثبتنام برای یک مسابقه میتواند به شما انگیزه بدهد – البته که یک دونده مبتدی نباید انتظار معجزه داشته باشد! – اما انگیزه رقابت با دیگران میتواند باعث افزایش انگیزه شما برای شروع یکی از بهترین رشتههای ورزشی جهان شود. هدف شرکت در مسابقه صرفا برندهشدن نیست، با شرکت در مسابقه، با جامعه دویدن شهرتان و یا منطقه آشنا خواهید شد. لذتی که در گذشتن از خط پایان وجود دارد، به شما انگیزه تمرین بیشتر را میدهد، البته همیشه همه دوندهها نمیتوانند از خط پایان بگذرند، و نباید فقط این را مد نظر داشته باشید.
یافتن دوست همراه
دویدن خیلی آسانتر میشود اگر در کنار یک دوست باشد. دویدن یکی از بهترین روشها برای پیداکردن دوست هایی با سلایق مشترک(دویدن) و وقت گذرانی با آنها است. در یک باشگاه محلی ثبتنام کنید. حتما دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد و حمایت های زیادی را دریافت خواهید کرد.
یک برنامه تمرینی را دنبال کنید
بیشتر مبتدیها یک اشتباه رایج را تکرار میکنند. آنها کفشهایشان را میپوشند و میدوند تا جایی که بدنشان توانایی داشته باشد. در عرض 5 دقیقه، نفسشان به شماره میافتد، که به همین دلیل پیادهروی را شروع میکنند و قسم میخورند که دیگر این کار را تکرار نکنند. دنبالکردن یک برنامه تمرینی مناسب شرایط جسمی شما، میتواند دویدن را برایتان با برنامهتر و آسانتر کند، نسبت به وقتی که بدون هیچ برنامهای تا زمان خستگی بدوید. قطعا هر دونده ای از بدو شروع دویدنش نمیتواند 25 کیلومتر و یا حتی 5 کیلومتر را بدود و تعیین هدفی این چنین، اصلا درست نیست.
باید از هفته اول شروع دویدن به مرور زمان مسافت دویدن را با توجه به سطح و شیب محل دویدن افزایش دهید. خواهید دید که بعد از چند ماه به راحتی میتوانید این مقدار را بدوید. با این روش انگیزه بیشتری هم برای ادامه دویدن خواهید داشت، چون به مرور زمان پیشرفت خواهید کرد و قدرت جسمی و روحی بدنتان نیز افزایش خواهد یافت. به یاد داشته باشید هیچ وقت خودتان را با دونده های حرفه ای یا یک دونده ای که سالها میدود، مقایسه نکنید. برای کسی که دویدن را تازه شروع میکند، دویدن میتواند یک شوک برای بدن وی باشد، با تمرین بیشتر، بدن سازگاری بیشتری با این تغییر بزرگ پیدا میکند. پس با بدن خود مهربان باشید، در غیر اینصورت، افزایش مسافت و یا سرعت دویدن بدون پیروی از اصول دویدن و علم تمرین، می تواند منجربه بروز مصدومیت و یا بیش تمرینی در دونده ها شود.
پیشرفتهایتان را ثبت کنید
هر موقع مسیری را دویدید، مسافت دویدن را ثبت کنید: اولین مسافت دویدن، اولین مسافت دویدن بدون پیاده روی. همه چیز را بنویسید – فقط زمان و مسافت را ثبت نکنید، بلکه احساس خود را نیز هنگام دویدن در دفتری ثبت کنید. یک دفتر واقعی و یا یک بلاگ برای ثبت نوشته ها داشته باشید، کسی چه میداند شاید یک بلاگر معروف شوید! برای ثبت مسیرها و جزئیات دویدن میتوانید از برنامه های مشهور گوشی های هوشمند استفاده کنید.
خودتان را تعلیم دهید
سعی کنید بیشتر و بیشتر در مور دویدن بدانید. مشترک مجله های دویدن شوید، بلاگ ها و یا وبسایت های مرتبط را بخوانید، در فروم های آنلاین شرکت کنید، با دوستان دونده بحث های مرتبط پیرامون دویدن داشته باشید. با اینکار ها علاقه تان به این رشته مهیج بیشتر خواهد شد، چون وقتی در مورد آن بیشتر میفهمید، برای ادامه دویدن بیشتر انگیزه خواهید داشت. میتوانید کتاب ها و فیلم های مرتبط با دویدن را نیز ببینید تا انگیزه تان را برای دویدن بیشتر کند.
به خودتان جایزه دهید
شما میدوید، چون خودتان را دوست دارید!، نه به این خاطر که میخواهید خودتان را عذاب دهید. آیا زمان و یا مسافت دویدن را بهبود بخشیده اید؟ خب این موفقیت را جشن بگیرید. این به این معنی نیست که یک جشن بگیرید و یا خودتان را به صرف یک غذای چرب و چیلی و یا خوردن شیرینی و پیتزا مهمان کنید! چیزی برای خودتان بخرید که میتواند یک سرگرمی برایتان باشد: خرید یک تی شرت مخصوص دویدن، یک جفت کفش دویدن، یک ساعت مخصوص دویدن و یا یک بطری آب.
از دویدن لذت ببرید
همه ما ترجیح میدهیم کارهایی را انجام دهیم که از آن لذت میبریم. اگر از چیزی خوشتان بیاید، آن را انجام خواهید داد. در این باره فکر کنید که دویدن فقط یک فعالیت برای شما نیست، بلکه روشی است برای ارتقای سلامتی جسمانی و روانی خودتان!. هر وقت میدوید، چیزهای جدید را درباره خودتان یادخواهید گرفت، و این واقعا با ارزش است.
بخندید
شاید احمقانه به نظر برسد، ولی واقعا تاثیر دارد. وقتی که میخندید در حالی که میدوید – به مغزتان میگویید که خوشحال هستید، و خوشحال هم خواهید شد!. با خندیدن و شاد بودن در عین دویدن به بقیه مردم این پیام را میفرستید که از انجام این ورزش لذت میبرید. بدنتان قوی تر خواهد شد، سالم تر از قبل خواهید بود، زندگیتان نیز از قبل بهتر خواهد شد. وقتیکه در عین انجام هر فعالیتی، شاد هستید، جسم و ذهن برای ادامه آن فعالیت انرژی بیشتری در اختیار خواهند داشت و از انجام آن فعالیت لذت خواهید برد. هنوز هم دلیلی برای خندیدن ندارید؟
داشتن انگیزه برای دویدن مانند هر ورزش دیگری ضروری است. اما نباید صرفا به این دلیل که می خواهید لاغر شوید، بدوید. هر چه بیشتر در مورد دویدن مطالعه داشته باشید و ویدئوهای آموزشی در مورد این ورزش عالی ببینید، انگیزه برای دویدن نیز در شما افزایش خواهد یافت و از نظر روانی و ذهنی نیز بهتر می توانید این ورزش را انجام دهید، و از آن لذت ببرید.
