راهنمای شستن صحیح لباس‌های ورزشی دویدن در سال 2025

یکی از بخش‌هایی که بیشتر دونده‌ها دوست ندارند بعد از دویدن به آن فکر کنند، رسیدگی به لباس‌های تمرینی است که خیس عرق شده‌اند. انداختن آن‌ها در سبد لباس‌های کثیف و موکول‌کردن نگرانی به بعد، ممکن است ساده‌ترین گزینه به نظر برسد، اما این بدترین رویکرد هم هست، چون باکتری‌ها عاشق ماندن در محیط‌های مرطوب و تاریک مانند سبدهای لباس‌های کثیف هستند. علاوه بر این، لباس‌های دویدن شما برای حفظ شکل خود به کمی مراقبت بیشتر و بهتر نیاز دارند.

برخلاف تی‌شرت‌ها و شلوارهای جین روزمره شما، لباس‌های دویدن یا ورزشی از پارچه‌های با عملکرد بالا (اصطلاحا به این لباس‌ها، های‌-پرفرومنس فابریک گفته می‌شود) ساخته شده‌اند که برای جذب رطوبت، تنفس و کشش بهتر طراحی شده‌اند، که اگر آن‌ها را به درستی نشویید، کیفیت و عمر مفید آنها را کاهش خواهید داد. اما سوال این است که چگونه می‌توانید از لباس‌های خود بهتر مراقبت کنید تا بتوانید از مزایای افزایش عملکرد آن‌ها برای مدت طولانی‌تری لذت ببرید؟ جواب این سوال را در ادامه پیدا خواهید کرد.

این کار با اصول اولیه شروع می‌شود، اما نکات ظریف زیادی در فرآیند شستشوی لباس وجود دارد، که در این راهنما با شما در میان خواهیم گذاشت. در اینجا، استراتژی‌های امتحان‌شده‌ای را یاد خواهید گرفت – و به عنوان یک پاداش، یک راهنمای گام‌به‌گام برای شستشوی لباس‌هایتان، به همراه نکات تخصصی از مت تیلور، مدیرعامل  Tracksmith، در ادامه انتظارتان را می‌کشد!

آموزش شستن لباس‌های ورزشی دویدن

لباس‌های عرق‌کرده خود را فوراً در معرض هوا قرار دهید.

لباس‌های ورزشی عرق‌کرده بستر مناسبی برای رشد باکتری‌ها و بو هستند، بنابراین اجازه ندهید آنها برای مدت طولانی در کیف باشگاه شما بمانند. اگر نمی‌توانید آن‌ها را بلافاصله پس از بازگشت از تمرین بشویید، مطمئن شوید که آن‌ها را آویزان کرده یا پهن کنید تا در معرض هوا خشک شوند.

لباس‌های خود را پشت‌ورو کنید.

با پشت‌ورو کردن شلوارها، پیراهن‌ها و لباس‌های زیر خود، دسترسی به کثیف‌ترین قسمت‌های لباس‌های ورزشی‌تان را به ماشین لباسشویی بدهید. این کار به مواد شوینده کمک می‌کند تا نواحی کثیف را هدف قرار دهند و همچنین از طرح‌ها و لوگوی روی لباس‌ها محافظت می‌کند.

از یک شوینده ملایم استفاده کنید.

شوینده‌های خشن می‌توانند فیبرهای پارچه با عملکرد بالا در لباس‌های ورزشی شما را از بین ببرند، که می‌تواند منجر به کاهش قابلیت‌های جذب رطوبت و کشش آنها شود. از یک شوینده مخصوص لباس‌های ورزشی، یا یک شوینده ملایم و عاری از رنگ‌ها و عطرها استفاده کنید. مت تیلور، مدیرعامل Tracksmith، توصیه می‌کند که از نرم‌کننده لباس صرف نظر کنید. او می‌گوید: “این ماده برای نفوذ در فیبرها ساخته شده است، که ممکن است برای حوله‌های حجیم عالی باشد، اما برای لباس‌های ورزشی دویدن شما نه، چون همین ویژگی این نرم‌کننده‌ها، می‌تواند عرق و کثیفی را در خود حبس کند.”

با آب سرد و با دور ماشین ملایم بشویید.

ممکن است فکر کنید استفاده از آب گرم بهترین راه برای ازبین‌بردن باکتری‌ها است، اما دمای بالا در واقع می‌تواند به خاصیت کشسانی لباس‌های شما آسیب بزند و فرایند کم‌رنگ‌شدن رنگ‌ لباس را تسریع کند. برای جلوگیری از تغییر عملکرد لباس‌های ورزشی دویدن خود، فقط از آب سرد و یک دور شستشوی ملایم استفاده کنید.

مت پیشنهاد می‌کند لباس‌های ورزشی خود را با مواد مشابه هم بشویید. “پارچه‌های زبر می‌توانند باعث سایش روی پارچه‌های ظریف‌تر شوند، به‌ویژه در طول چرخه خشک‌کن شستن لباس‌ها – و اقلامی مانند زیپ‌ها و چسب‌های قلاب–حلقه‌ای نیز می‌توانند به پارچه آسیب بزنند (به‌ویژه پشم نژاد مرینوس)، بنابراین مطمئن شوید که چسب‌های لباس‌ها را می‌پوشانید تا باعث آسیب به لباس‌ها نشوند. لباس‌های ورزشی سبک‌وزن و گران‌قیمت خود را با لباس‌های زبر مثل جین یا کاپشن و پوشاک ضخیم نشویید.”

از خشک‌کن استفاده نکنید.

مت می‌گوید: “حرارت خشک‌کن ماشین می‌تواند باعث تغییر شکل الیاف پارچه لباس دویدنتان شود (به‌ویژه قسمت‌های کشسانی مانند کمر و اسپندکس یا الاستین (الیاف کشی که در لباس‌های ورزشی استفاده می‌شود) در خود پارچه)، و شکل و انعطاف‌پذیری آن‌ها را تغییر دهد.” “حرارت همچنین ممکن است قسمت‌هایی که قابلیت کشسانی دارند را از بین ببرد – و مواد لباس را ضعیف کرده و منجر به ایجاد سوراخ‌های کوچک در لباس شود – یا پوشش‌های مخصوص پارچه را که برای ضدآب بودن یا ضدبو بودن طراحی شده‌اند، از بین ببرد. اگر مجبورید، با درجه حرارت پایین یا با حالت بدون حرارت خشک کنید.”

لباس‌های خود را به درستی بین تمرینات نگه‌داری کنید.

پس از اینکه لباس‌های دویدن‌تان کاملاً خشک شدند، سعی کنید آن‌ها را در مکانی خنک و خشک نگه‌داری کنید. از قراردادن آن‌ها در کشوها در حالی که هنوز مرطوب هستند خودداری کنید، چون این کار می‌تواند منجر به کپک‌زدن و بوهای ناخوشایند شود. اگر عجله دارید، کیسه‌های نگهداری لباس با قابلیت دفع رطوبت می‌توانند مفید باشند چون می‌توانند قبل از جلسه تمرینی بعدی، به تهویه بهتر لباس‌های شما کمک کنند یا اینکه آنها را در فضای باز روی بندررختی آویزان کنید.

ترفندهای دیگر برای شستن لباس های دویدن

اکسسوری‌های خود را نیز تمیز کنید.

— پت هاین – کارمند وبسایت رانرز ورلد

فراموش نکنید که کوله مخصوص آب‌رسانی و کمربندهای مخصوص دویدن را بشویید. هیچ چیز بدتر از این نیست که بخواهید تلفنی را در جیب خود گذاشته و متوجه شوید که زیپ به دلیل تجمع نمک گیر کرده است. من از آنجایی که آن‌ها روی لباس پوشیده می‌شوند، آن‌ها را با خودم زیر دوش می‌برم، کامل آب‌کشی می‌کنم تا تمام نمک شسته شود، و بعد روی میله دوش آویزان می‌کنم تا خشک شوند.

— برایان دالک – تولیدکننده محتوای رانرز ورلد

اگر از کیف باشگاه خود برای رفت‌وبرگشت به باشگاه یا سایر تمرینات استفاده می‌کنید، آن را به طور منظم بشویید. نشستن ان برای بیش از یک هفته، میتواند باعث بدبوترشدن آن شود. میتوانید آن را با لباس‌های دویدن خود در ماشین لباسشویی قرار دهید.

از وسایل مورد علاقه‌تان بیشتر مراقبت کنید.

— مالوری کرولینگ، ویراستار سلامتی و آمادگی جسمانی رانرزورلد

به‌طورکلی، من تمایل دارم از دستورالعمل‌های مراقبت روی برچسب لباس‌های ورزشی خودم پیروی کنم. من به ندرت وسایلم، به‌ویژه لگ‌هایم، را در خشک‌کن قرار می‌دهم و در عوض اجازه می‌دهم لباس‌ها روی بند رخت خشک شوند. فکر می‌کنم این کار به ازبین‌بردن پرزها کمک می‌کند و عمر لباس‌ها را افزایش می‌دهد، که واقعا اهمیت دارد  – به‌ویژه اگر پول قابل توجهی برای آن صرف کرده باشم و به آن نیاز داشته باشم تا در هنگام دویدن راحت باشم.

از کیسه مش برای نیم‌تنه‌های ورزشی استفاده کنید.

— امی ولف، عکاس سابق رانرورلد

من شستشوی لباس‌های پردردسر را دقیقاً مانند تمریناتم در روال خود گنجانده‌ام. با این حال، واقعا از دست نیم‌تنه‌های ورزشی‌ام به خصوص آنهایی که حاوی پدهای قابل برداشتن هستند، کلافه شده‌ام. اگر پدها در نیم‌تنه، از آن جدا نشوند، معمولا تا می‌شوند – یا از آن جدا شده و در انتهای ماشین لباسشویی قرار می‌گیرند. چند هفته پیش، به صورت تصادفی، یک نیم‌تنه ورزشی را در یک کیسه مش قرار دادم. پدها از نیم‌تنه جدا نشده بودند!

لباس‌های خود را قبل از شستن، بیش از یک بار بپوشید.

— آماندا فورر، ویراستار رانرزورلد

اگر من را سه بار پشت سر هم با یک لباس دیدید، بله – من به محیط‌زیست اهمیت می‌دهم. این رویکرد همچنین یک بازدارنده مؤثر برای سایر افراد است وقتی می‌خواهم بدون مزاحمت، تنها بدوم (و هم‌زمان با گوش‌دادن به آهنگ و فکرکردن به افکار آزاردهنده‌‌ام، بخش روزانه ترس و اضطراب وجودی‌ام رو تجربه کنم).

فورا به زیر دوش بروید.

— جف دنگیت ، سردبیر ارشد رارنزورلد

من از لباس‌های بدبو متنفرم! اما از شستن لباس هم متنفرم. در تابستان، بعد از دویدن، فورا به زیر دوش می‌روم در حالی که هنوز لباس‌هایم تنم است. آنها را آبکشی می‌کنم، سپس از تنم درآورده و می‌چلانم (دقت داشته باشید این کار با ظرافت انجام شود) تا آبشان برود. سپس اجازه می‌دهم در معرض هوا خشک شوند و برای بار دوم آن‌ها را می‌پوشم.

آزمون بو را انجام دهید.

— مورگان پترونی، ویراستار رانرزورلد

قبل از پوشیدن آن پیراهن، آن را بو کنید و فقط در صورتی که بوی بدی بدهد، آن را بشویید. البته، باکتری‌ها هنوز هم می‌توانند در لباس‌های شما بمانند، حتی اگر بویی احساس نکنید. اما من اغلب یک لباس را برای بیش از یک دویدن دوباره می‌پوشم، به‌ویژه اگر از پشم ساخته شده باشد (که خواص طبیعی ضدبو دارد) یا پارچه‌ای که با افزودنی‌های ضدمیکروبی (یون‌های نقره بسیار محبوب هستند) مجهز شده باشد. این کار واقعاً به من کمک کرده است که عمر لباس‌های گران‌قیمت‌تر، مانند لگ‌های دویدنم، را افزایش دهم.

از سرکه سفید استفاده کنید.

— جسیکا کولون – وسرایستار سابق

من از سرکه سفید مقطر برای ازبین‌بردن بوهای لباس‌های ورزشی دویدن خودم استفاده می‌کنم. به سادگی مقداری از آن را مستقیماً قبل از شروع دور شستشو به ماشین لباسشویی اضافه کنید. بسته به حجم لباس، نصف تا یک فنجان کافی است. همچنین می‌توانید لباس‌ها را قبل از شستشو در یک مخلوط رقیق شده خیس کنید. بوی سرکه ممکن است پس از آن کمی باقی بماند، اما بهتر از بوی عرق است! به علاوه، سرکه ارزان است و بهتر از هر شوینده لباس ورزشی دیگری که امتحان کرده‌ام، عمل می‌کند.

جمع‌بندی

لباس‌های ورزشی دویدن گران‌قیمت هستند. مراقبت و شستشوی مناسب، هم عمر و کیفیت آنها را بهبود می‌بخشد هم اینکه از نظر راحتی و عملکردی نیز، آن‌طور که باید از آنها انتظار داشته باشید، به شما کمک خواهند کرد.