پکیج برنامه دویدن (pdf) | انواع برنامه دویدن از 1-مایل تا ماراتن

برنامه دویدن یکی از بخش های بااهمیت دویدن و شروع دویدن یا ادامه آن است. برنامه دویدن به دونده کمک می کند تا به شکل ساختاریافته ای بتواند، پیشرفت خود را رصد کند و در صورت لزوم، تغییراتی را در آن اعمال کند.

برنامه های دویدن موجود در این محصول شامل 14 برنامه دویدن میشوند که از سطح مبتدی 1-مایل شروع شده و تا ماراتن حرفه ای را شامل میشوند.

بعضی برنامه ها شامل ویدیوهای تمرینی همراه برنامه نیز میشوند؛ میتوانید در کنار شروع هر برنامه تمرینی دویدن، از آن ویدیوها به منظور انجام تمرینات قدرتی، کششی و … استفاده کنید.

انواع برنامه دویدن دانلودی برای شروع و ادامه دویدن

برنامه های متنوعی در این پکیج موجود هستند که به ترتیب شامل موارد زیر میشوند:

برنامه دویدن مبتدی 1-مایل و مبتدی 2-مایل

این برنامه ها همانطور که از اسمشان نیز مشخص است برای پوشش 4 دور پیست 400-متری و 8 دور پیست 400 متری در انتهای برنامه تمرینی، کاربرد دارند. این برنامه ها مناسب شروع دویدن و مبتدیان هستند.

برنامه دویدن 5 کیلومتر مبتدی از صفر کیلومتر تا 5 کیلومتر برای شروع دویدن

این برنامه به دونده کمک می کند تا از 0 کیلومتر شروع کرده و در روز اخر برنامه بتواند 5 کیلومتر را بدود. این برنامه شامل ویدیوهای تمرینی مرتبط با برنامه نیز می باشد که شامل تمرینات گرم کردن، تمرینات abs، تمرینات سرکردن و قدرتی نیز میشود.

برنامه دویدن 5 کیلومتر مبتدی

برنامه دویدن 5 کیلومتر با روش پیاده روی-دویدن به دونده کمک می کند به شکل اصولی و علمی، دویدن را شروع کرده و آن را به بخش ثابت روتین خود اضافه کند.

برنامه دویدن 10 کیلومتر مبتدی

برنامه 10 کیلومتر مبتدی دویدن نیز دونده را در انتهای برنامه برای دویدن مستمر و پیوسته 10 کیلومتر آماده می کند.

برنامه دویدن نیمه ماراتن

نیمه ماراتن یکی از مسافت های محبوب دونده ها است. در این دسته چندین برنامه در این پکیج موجود هستند که شامل برنامه هایی برای دونده های مبتدی و متوسط میشوند که در کنار آنها، دونده میتواند از ویدیوهای تمرینی همراه برنامه ها نیز استفاده کند.

برنامه دویدن ماراتن

ماراتن یکی از چالش برانگیزتر مسافت های دویدن است که نیازمند ماه ها تمرین است. برنامه دویدن ماراتن مخصوص مبتدیان و یا بهبود رکورد نیز در این پکیج برنامه دویدن آمده است.

ویدیوهای همراه پکیج برنامه دویدن

این پکیج شامل تمرینات قدرتی، تمرینات مخصوص دونده ها، تمرینات سردکردن و گرم کردن نیز میشود تا دونده دغدغه ای بابت این تمرینات نداشته باشد. البته تمرینات باید براساس صدای بدن و با فرم صحیح انجام شوند.

اگر میخواهید دویدن را به شکل اصولی تر و علمی دنبال کنید، میتوانید در کنار برنامه های دویدن بالا از کتاب های فروشگاه دویدن ما هم استفاده کنید. کتاب فرمول دویدن دنیلز-ویرایش دوم که یکی از بهترین کتاب های تمرین دویدن جهان لقب گرفته است به دونده ها کمک می کند تا در هر سطحی بتوانند دویدن را شروع کنند و یا خود را پیشرفت دهند. سایر کتاب های دویدن ما شامل علم دویدن مصور، آموزش دویدن و ماراتن، فرم دویدن، راهنمای مصدومیت دویدن، علم دویدن اوون اندرسون، من از دویدن متنفرم، راهنمای آمادگی جسمانی جامع با پلانک، 52 تمرین متنوع دویدن میشوند که شما را در این مسیر به شکل بهتری همراهی می کنند.