- تمرین
۸ تمرین فانکشنال برای بهبود سرعت و استقامت دونده‌ها
شکی نیست که قوی بودن برای دونده‌ها اهمیتی حیاتی دارد و نقش بسیار مهمی در پیشگیری از مصدومیت دارد. اما…
بیشتر بخوانید » - تمرین
فواید تقویت عضلات لگن برای دونده‌ها | همراه با تمرینات تقویتی لگن
تقویت عضلات لگن، نقش انکارناپذیری در بهبود عملکرد دونده‌ها و کاهش احتمال مصدومیت آنها دارد.در مقاله پیش رو قصد داریم…
بیشتر بخوانید » - ویدئو
آنالیز و مقایسه فرم دویدن ایلیود کیپچوگه قهرمان ماراتن جهان در ماراتن لندن ۲۰۱۹ | ویدئو
در پست امروز یکی از مسابقات ایلیود کیپچوگه رو که با قهرمانی ش در ماراتن لندن همراه بود ،را آنالیز…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
۷ نکته ضروری تاب خوب بازوها هنگام دویدن | ویدئو
در مقاله امروز به تاب دادن بازوها هنگام دویدن اشاره خواهیم کرد که اگه اونا رو رعایت کنین، خیلی روی…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
چرا دونده‌ها حتما باید ادویه در برنامه غذایی‌شان داشته باشند؟
مهم‌ترین بخش یک برنامه تمرینی حفظ عملکرد در اوج است. تغذیه بخشی مهم از این فرآیند است. انرژی که ما…
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
افتادگی لگن طی دویدن و ارتباط آن با مصدومیت دونده
شاید خیلی دقت نکرده باشید، اما وقتی پشت سر یک دونده می‌دوید و از پشت به نحوه دویدن آن دقت…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرینات قدرتی موفرح قهرمان المپیکی
این هفت تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا قدرت و آمادگی جسمانی‌تان بهبود یابد.محمد فرح یکی از…
بیشتر بخوانید » - تمرین
انواع تمرینات دویدن
اگر میخواهید دونده بهتری شوید باید تمرینات متنوعی در برنامه تمرینی خود داشته باشید.
بیشتر بخوانید » - مصدومیت
۱۰ قانون پیشگیری از مصدومیت دویدن
چندین دهه بعد از ۱۹۷۰ هنوز هم درصد زیادی از دونده‌ها، مصدومیت را تجربه می‌کنند. با اینکه در قرن ۲۱م…
بیشتر بخوانید » - مبتدیان
- دو سرعت
بهترین فاصله بین بلوک های استارت دوهای سرعت
در پست اینستاگرامی زیر به تاثیر فاصله بین بلوک های استارت در دوهای سرعت اشاره کردیم. View this post on…
بیشتر بخوانید » - تمرین
۱۰ حرکت ضروری قدرتی برای دونده ها
10 تمرین برای بهبود سرعت، قدرت و بهره وری دونده ها
بیشتر بخوانید »
