- تمرین
چطور دویدن و تمرینات قدرتی را برای بیشترین بهره‌وری ترکیب کنیم؟
احتمالاً می‌دانید که فواید زیادی از دویدن و وزنه‌برداری و البته دنبال‌کردن یک روتین ثابت که هر دو را ترکیب…
Read More » - تمرین
۱۰ حرکت قدرتی برای سرینی‌ها: برای کاهش مصدومیت و دویدن بهتر
دونده‌ها را می‌توان با دو دلیل برای انجام تمرینات قدرتی قانع کرد. اولی اینکه یک روتین قدرتی منظم همه-جانبه می‌تواند…
Read More » - مبتدیان
از این ۴ اشتباه شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید تا مصدوم نشوید
عناوین سیاسی نادرست، بسیاری را در عصر شبکه‌های اجتماعی فریب داده است و “حقایق جایگزین” به موضوعات حزبی محدود نمی‌شوند.…
Read More » - تمرین
۸ قانون طلایی برای تمرینات قدرتی دونده‌های مبتدی
حتی اگر در تمرینات قدرتی مبتدی هم باشید، با نکاتی که در ادامه خواهند آمد، یک دانش پایه‌ای از نحوه…
Read More » - مبتدیان
از تلاش برای داشتن “فرم عالی دویدن” دست بردارید
فقط یک عامل وجود دارد که یک فرم دویدن خوب را تعیین می کند و این عامل هم ربطی به…
Read More » - تمرین
۶ نوع اسکوات مختلف که باید هر دونده‌ای انجام دهد
انواع اسکوات‌ها از شما دونده قویتری می‌سازند.
Read More » - تمرین
فواید دویدن با جلیقه وزنه‌دار | علم جواب میدهد
آیا واقعا دویدن با جلیقه وزنی به بهبود سرعت و عضله‌سازی و ... کمک می‌کند؟ برای جواب به این سوال…
Read More » - تمرین
دویدن با وزنه: فواید، احتیاط ها و نحوه انجام و …
رفتن به یک دو ساده، یک روش خوب برای انجام تمرین کاردیو است. اما سؤالی که شاید ذهنتان را مشغول…
Read More » - تمرین
۴ تمرین کم‌ضربه برای دونده‌ها / آمادگی قلبی-عروقی-تنفسی‌تان را با نرخ مصدومیت کمتر بهبود بخشید
طبق گفته جی دیچاری فیزیوتراپیست از اورگان آمریکا و نویسنده رانینگ ریوایرد (running rewired): متأسفانه یا خوشبختانه واقعیت این است…
Read More » - تغذیه
دونده‌ها به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟
پروتئین جزو موارد پربحث در باشگاه و فرهنگ بدنسازی است؛ اما در بین دونده‌ها خیلی کم به آن پرداخته می‌شود.…
Read More » - تغذیه
۵ نکته تغذیه که باید همه دونده‌ها بدانند
طی تمرینات بدنتان نیاز به مصرف انرژی دارد. برای ریکاوری بعد از تمرین و گرفتن نتایج مثبت، شما باید روش‌هایی…
Read More » - تمرین
روتین ۵ دقیقه‌ای گرم‌کردن قبل از هر دو
بیرون‌آمدن از تخت‌خواب گرم و نرم در صبح یا فشار یک دو ۴ مایلی بعد از کار به اندازه کافی…
Read More »
