- تمرین
اهمیت فوقالعاده زیاد 🦶🏼موبیلیتی مچ پا برای دوندهها 🏃♀️+ 4 حرکت برای بهبود آن
به عنوان یک دونده، ممکن است زیاد به مچ پاهای خود فکر نکنید. ما دوندهها بیشتر تمایل داریم روی پاهای…
بیشتر بخوانید » - تمرین
15 دقیقه تمرین موبیلیتی دویدن✅برای پیشگیری از آسیبهای مرتبط با دویدن و بهبود عملکرد دونده
به عنوان یک دونده، به دلیل ماهیت دویدن، بیشتر مستعد سفتی لگن، همسترینگ و ساق پا هستید: شما یک الگوی…
بیشتر بخوانید » - تمرین
6 تمرین موبیلیتی برای بهبود گامبرداری و عملکرد دوندهها
اگر دونده مبتدی هستید، حفظ یک برنامه موبیلیتی منظم ممکن است در صدر فهرست اولویتهای شما قرار نگیرد. اما احتمالاً…
بیشتر بخوانید » - تمرین
5 حرکت عالی عضلات عمیق شکمی برای بهبود عملکرد دویدن
عضلات قوی مرکز بدن برای بهبود عملکرد دویدن و محافظت از شما در برابر آسیب ضروری هستند. کلید ایجاد قدرت…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرین 10-دقیقهای بازو برای دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » - تمرین
تمرین 10-دقیقهای شکم برای ثبات دوندهها
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
صفر تا صد تغذیه ماراتن و دوهای طولانی و زمان بالا | تمام چیزی که باید درباره تغذیه ماراتن 🏃♂️بدانید
فقط محض اطلاع: این مقاله جزو مقالات پولی 💵 رانرز ورلد است. اما به رایگان برای شما عزیزان منتشر شده…
بیشتر بخوانید » - سلامت
۷ نشانه کمبود ویتامین ب12 (B12) که هر دوندهای باید بداند
اخیراً احساس خستگی مفرط میکنید؟ دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است انرژی همیشگی را نداشته باشید – از تمرین…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
10 تا از بهترین میانوعدههای بعد از دویدن، به گفته متخصصان تغذیه ورزشی 🏃♂️
درست مانند تمرین امروز که شما را برای دویدنهای طولانیتر و سریعتر در آینده آماده میکند، خوردن یک میانوعده بعد…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
روی و فواید آن برای دوندهها 🏃♂️
آخرین باری که به روی (Zinc) فکر کردید احتمالاً در کلاس شیمی دبیرستان بود که جدول تناوبی را مطالعه میکردید.…
بیشتر بخوانید » - تغذیه
7 خوراکی ضد-التهابی و سالم برای دوندهها 🏃♂️🍌
پس از یک دویدن طولانی یا تمرین سخت در پیست، ممکن است احساس درد و خستگی کنید. از بسیاری جهات،…
بیشتر بخوانید » - سلامت
داروهای مسکن و دوندهها | چرا ایبوپروفن 💊میتواند برای دوندهها مشکلزا باشد
در یک ریلز اینستاگرامی اخیر برای ورزشکار چندگانه، ماکایلا باسی (بیش از ۹۰,۰۰۰ دنبالکننده)، در حالی که او روی پیست…
بیشتر بخوانید »
