پرهیز از 12 اشتباه خرید کفش دویدن

هدفتان هر چیزی که باشد، از دویدن یک مسابقه ماراتن گرفته و یا حتی ثبت یک رکورد شخصی جدید، یا اصلاً هدفی مانند تمرینات بهتر داشته باشید، یک جفت کفش خوب دویدن، چیزی است که باید داشته باشید. با این حال، امروزه با انتخاب‌های زیادی که در دسترس دونده‌ها قرار دارند، پیداکردن مناسب‌ترین کفش برای نوع پای شما – و البته نوع دویدن شما، می‌تواند گیج‌کننده باشد. به همین دلیل ما از کارشناسان باتجربه خواسته‌ایم تا با نکات، ترفندها و مواردی که پرهیز از آنها به شما کمک خواهد کرد تا یک انتخاب کفش مناسب دویدن داشته باشید، به هدف خود که دویدن یک مسابقه خوب یا حتی تمرینات خوب یا ثبت رکورد شخصی خوب است، برسید.

اشتباه اول: واردنشدن به منطقه راحتی

کارشناسان وقتی بحث خرید کفش مناسب دویدن به میان می‌آید، درباره توصیه‌های گذشته‌شان، تجدیدنظر کرده‌اند. کری مک کارتی ویراستار مسئول خرید کفش مجله آنلاین رانرز ورلد در این باره می‌گوید: “اگر ما سه یا چهار سال پیش، درباره خرید کفش بحث می‌کردیم، احتمالاً فهرستی از سؤالاتی شامل بررسی چرخه دویدن، ویژگی‌های کنترل حرکتی و… را بزرگ‌نمایی می‌کردیم. اما در سال‌های گذشته، تفکرات ما در این زمینه، بسیار متفاوت شده است”.

در سال ۲۰۱۵، یکی از کارشناسان مطرح در بیومکانیک به اسم دکتر بنو نیگ، مطالعه‌ای را از ژورنال اسپورتس مدیسن منتشر کرد که بسیاری از تفکرات رایج پیرامون ویژگی‌هایی مانند کنترل پرونیشن، ثبات و ضربه‌گیری را تکذیب کرد. بااین‌حال، هنوز هم یک توصیه همچنان طرف‌داران خود را داشته و باارزش است و آن این است: کفشی را بپوشید که برای شما راحت باشید و با آن کارآمدتر شده و مصدومیت‌های کمتری را تجربه کنید.

مطالعه دکتر بنو نیگ، نشان داده که شواهد علمی اندکی برای ارتباط پرونیشن و مصدومیت‌های دویدن یا ارتباط ضربه‌گیری و پرهیز از مصدومیت وجود دارد. به‌جای تمرکز روی اصلاح گام‌برداری یا چرخه دویدن، این مطالعه توصیه می‌کند که کفش‌های دویدن باید مناسب الگوی طبیعی حرکتی دونده باشند. مهم‌تر از همه، این مطالعه ادعا می‌کرد که بهترین روش برای دیدن اینکه یک کفش مناسب سبک دویدن شخصی شما است یا خیر، عبور از فیلتر ذهنی “راحتی” است.

توصیه نیگ، باید خرید کفش را ساده‌تر کند، چون همه چیز را به یک موضوع ساده خلاصه می‌کند: راحتی را انتخاب کنید.

همان‌طور که اوون اندرسون هم در کتاب علم دویدن می‌نویسد، مطالعات زیادی اثبات کرده‌اند که انتخاب کفش بر اساس راحتی و نه نوع ویژگی و ضربه‌گیری و رنگ و مد، می‌تواند بهترین گزینه باشد. اینکه بعضی تولیدکنندگان ادعا می‌کنند که ویژگی‌های کفش مانند پرونیشن و موشن‌کنترل و ثبات و… می‌تواند از مصدومیت پیشگیری کند، طبق گفته اوون اندرسون و مطالعه درست نبوده، بلکه مانع حرکت طبیعی پا و محدودکردن آن می‌شود.

لطفا دقت داشته باشید که نکات بالا به این معنی نیست که هیچ ارتباطی بین چرخه دویدن و مصدومیت دونده وجود ندارد. برای مثال، اگر دونده در زمان تعویض کفشهای خود به اصل سازگاری تدریجی پایبند نباشد، احتمال مصدومیت خود را بالا می‌برد، چون ساختارهای پاهای وی با کفش قبل سازگار شده‌اند. بعضی دونده ها با اشتباهات یا ناهنجاری‌های بیومکانیکی که در دویدن تجربه می‌کنند، اگر همه عوامل دیگر را بررسی کردید و با اصلاح آنها باز نتوانستید از آن مصدومیت یا وقوع دوباره مصدومیت پیشگیری کنید، پس میتوان در الگوی چرخه دویدن و بیومکانیک دویدن دونده، جواب را جستجو کرد. هر چند ما دونده‌های حتی نخبه و غیرنخبه هم داریم که با وجود چرخه دویدن اشتباه، مصدوم نمی‌شوند (که دلایل زیادی میتواند داشته باشد)، با این حال، ما درباره اصول حرف می‌زنیم، اصول دویدن صحیح و عقل سلیم این نکات را برای کاهش احتمال مصدومیت و بهبود عملکرد و کارایی توصیه می‌کند؛ در نهایت این شما هستید که باید تصمیم پایانی را برای به کارگیری این موارد بگیرید.

اشتباه دوم: اهمیت بیشتر برای ظاهر و اصطلاحات فنی در مقابل راحتی و تناسب بهتر کفش با پا

نوارهای سرعتی که روش کفشهای دویدن کشیده میشوند و نوآوری‌های تکنیکال به کار رفته در آنها، بخش جدانشدنی دنیای کفش‌های دویدن هستند. دونده‌ها با این تصور که خرید کفش یک فرایند فوق‌العاده تخصصی است، سردرگم می‌شوند. اما این به این معنی نیست که باید فقط بر اساس ظاهر کفش، برای خرید آن تصمیم بگیرید. راحتی همیشه باید اولویت باشد.

لیز الیارد، مدیر ارشد محصولات کفش دویدن در نیوبالانس، در این باره می‌گوید: ” وقتی ما تحقیقات خود را انجام می‌دهیم، متوجه می‌شویم که راحتی اولین چیزی است که دونده‌ها دنبال آن هستند. بله، شما می‌توانید به همه موارد علمی و فنی توجه کنید، اما در نهایت، این شما هستید که انتخاب می‌کنید که این کفش برای شما مناسب است و اینکه هنگام پوشیدن آن، با آن احساس راحتی می‌کنید یا نه”.

اشتباه ۳: خرید کفش در زمان نامناسب از روز

باور بکنید یا نه بهترین زمان برای خرید کفش، واقعیت دارد. بهترین زمان خرید کفش، عصر است. چون در این زمان، پاها به بزرگ‌ترین حالت خود طی روز می‌رسند، یک فرایند طبیعی که ادم نام دارد که در آن، نیروهای جاذبه باعث می‌شوند مایعات در پاها جمع شوند و اندکی با نزدیک‌شدن به طلوع خورشید، بزرگ شوند. این بخصوص برای افرادی صدق می‌کند که شغلی که دارند نیازمند ایستادن در طول تمام روز است. این یعنی کفشی که در ساعت ۹ صبح، کامالا اندازه به نظر می‌رسد، ممکن است در ساعت ۵ عصر، بسیار تنگ باشد.

اشتباه ۴: فضای کافی ندادن به پا

اغراق نیست اگر بگوییم که تاول‌ها می‌توانند عملکرد یک مسابقه را نابود کنند و یک روش قطعی برای اینکه تاول‌ها را مهمان پاهایتان کنید، خرید کفش‌هایی است که خیلی تنگ هستند. خوشبختانه روشی وجود دارد که می‌توانید از آن برای خرید کفش استفاده کنید تا این مشکل برایتان پیش نیاید.

قبل از هر چیزی باید بدانید که وقتی می‌دوید، به دلیل ارسال خون بیشتر به پاها، آنها کمی بزرگ می‌شوند؛ به همین دلیل باید کفش‌هایی با اندازه نیم سایز بزرگ‌تر از کفش‌های عادی خود بخرید. مثلاً اگر کفشی با شماره ۴۴ می‌پوشید، باید کفش دویدن شما ۴۴.۵ باشد و همیشه باید یک‌رشته بررسی‌های ساده انجام دهید.

وقتی می‌خواهید کفش دویدن خود را امتحان کنید، باید پاشنه را به انتهای کفش بچسبانید و مطمئن شوید که به‌اندازه عرض انگشت شستتان، فضا بین نوک پنجه و داخل کفش وجود دارد.

یکی از موارد دیگری که دونده‌ها به آن توجه زیادی نمی‌کنند، عرض کفش است. عرض کفش به‌اندازه طول کفش، اهمیت دارد. کفشی که می‌خرید، باید فضای کافی برای پنجه و کل پا به‌خصوص در کناره‌ها داشته باشد. مطمئن شوید که کفی داخل کفش به‌اندازه عریض‌ترین بخش پاهایتان، عریض است.

نباید وقتی کفش دویدن را می‌پوشید، انگشتانتان، روی هم بیفتند؛ همچنین تحت تأثیر این گفته فروشنده که جا باز خواهد کرد، قرار نگیرید. شاید چند هفته برای جابازکردن کفش، زمان نیاز باشد و همچنین، در این مدت هم با ناراحتی بدوید که روی عملکردتان تأثیر منفی گذاشته، هم اینکه احتمال تاول خود را افزایش خواهید داد.

اشتباه 5: فرض اینکه همه سایزهای کفش دویدن با هم برابر هستند

درست مانند وقتی که انتظار خرید یک جفت شلوار جین را دارید، برندهای مختلف و انواع مختلف از کفش‌های دویدن، از نظر تناسب و اندازه بودن، با هم متفاوت هستند. کفشی با سایز 40 برای یک مدل خاص، به معنی این نیست که دقیقاً سایز 40 یک مدل دیگر مناسب شما است؛ بنابراین شما همیشه انتظار کمی تفاوت را در سایز کفش‌ها داشته باشید.

اگر پاهای عریض یا قوس کف پای بلند دارید، حتی اگر این مدل‌ها به‌شدت توسط دیگران توصیه شده باشند، وسوسه نشوید که پایتان را به زور در آن‌ها قرار داده و امیدوار باشید که همه‌چیز به خیر و خوشی تمام شود!.

اشتباه 6: خرید کفش قبل از امتحان‌کردن آن

خرید آنلاین کفش، آن احساس رضایت و خشنودی ناشی از خرید فوری یک وسیله دویدن را بدون اینکه از روی مبل راحتی خود، بلند شوید را فراهم می‌آورد. اما وسوسه سفارش آنلاین یک جفت کفش جدید دویدن، بدون اینکه آنها را بپوشید، واقعاً اشتباه است.

مک چارتی در این باره می‌گوید: ” شما همیشه می‌توانید ایده‌های آنلاین جالبی را پیدا کنید، اما من هیچ‌وقت کفشی را بدون امتحان‌کردن، نمی‌خرم؛ بنابراین به مغازه کفش‌فروشی بروید و ببینید که آنها قبل از خرید، چه حسی به شما می‌دهند. با آنها قدم بزنید، کمی بدوید.”

خرید آنلاین زمانی می‌تواند یک گزینه خوب باشد که از قبل نسخه‌هایی از همان کفش را با همان سایز و عرض مشابه خریده باشد و امتحان کرده باشید. اما اگر آپدیتی برای کفش موردعلاقه‌تان عرضه شده باشد، باید مطمئن شوید که این آپدیت‌ها، قابل توجه نیستند و به‌صورت اساسی، باعث تغییراتی در کفش نشده‌اند که کل تجربه شما را هنگام دویدن با آنها تغییر بدهند.

هر چند در دوره امروزی و خرید آنلاین، بسیاری از فروشنده‌های کفش‌های دویدن، تضمینی معمولاً 7-روزه برای عودت کفش و اجناس خود دارند؛ اما درگیرشدن در فرایند امتحان و هزینه ارسال و پوشیدن کفش‌های دیگر و احتمالاً اندازه نبودن آنها، جدای از اعصاب‌خوردی، باعث اتلاف زمان و وقت شما خواهد شد.

اشتباه 7: از قبل بدانید که چه می‌خواهید

با صدها کفش‌های دویدن جدیدی که هر ساله وارد قفسه‌های مغازه‌ها می‌شوند، انتخاب می‌تواند هم سخت باشد هم گیج‌کننده. فروشنده‌های متخصص دویدنی که در این مغازه‌ها مشغول به فعالیت هستند به‌منظور کمک به شما و کاهش گزینه‌های انتخابی برای پیداکردن گزینه مناسب، می‌توانند به شما در این زمینه کمک کنند، اما بهتر است از قبل، کمی مطالعه در این زمینه داشته باشید، تا بتوانید به آنها برای کمک بهتر در انتخاب کفش، کمک کنید.

مک چارتی در این باره توصیه می‌کند که چنین رویکردی را به کار بگیرید: “همان‌طور که وقتی وارد مغازه می‌شوید و به‌صورت کلی می‌گویید: من برای انتخاب کفش به کمک نیاز دارم و شما چه توصیه‌ای برای من دارید؟ – بهتر است از قبل اسم چند کفش را یادداشت کرده باشید و بگویید: من شنیده‌ام که این کفش‌ها، انتخاب‌های خوبی هستند، نظر شما در این باره چیست؟

یک فروشنده خوب، باید براساس محل دویدنتان، کفش موردنظر را برای شما توصیه کند؛ چون کفش‌های تریل و کفش آسفالت و…. با هم متفاوت هستند.

اشتباه 8: خرید فقط یک جفت کفش دویدن

به جای اینکه یک جفت کفش برای سه ماه تمرینات خود بخرید، خرید دو جفت کفش واقعا یک رویکرد عاقلانه است: یکی برای تمرینات و یکی برای روز مسابقه (البته اگر قصد شرکت در مسابقات را دارید). چرا دو جفت کفش؟ نخست به این دلیل که دو جفت کفش، ماندگاری بیشتری دارند، چون وقتی یک جفت کفش را می‌پوشید، کفش دیگر می‌تواند از فشار و تمرینی که روز قبل با آن داشته‌اید، ریکاوری شود. این باعث می‌شود که ضربه‌گیری کفی کفش بتواند، دوباره به وضعیت و شکل عادی خود برگردد و این یعنی ماندگاری و طول عمر بیشتر.

مک چارتی در این باره می‌گوید: “شما می‌توانید دو کفش کمی متفاوت از هم بخرید. یک کفش مخصوص مسافت بالای دو طولانی، که باید ضربه‌گیری بیشتر و راحتی بیشتری داشته باشد. در کنار آن، یک کفش سبک‌وزن‌تر، که برای جلسات سرعتی‌تر، مناسب باشد”.

اشتباه 9: توجه به توصیه‌های بیش از حد دوستان

پرسیدن درباره توصیه‌های خرید کفش دویدن از دوستان دونده، خانواده یا باقی دوستان، یک چیز غریزی است، اما این قضیه می‌تواند نتیجه‌ای عکس داشته باشد، به این دلیل: کفشی که یک انتخاب خوب برای دیگری بوده است، لزوماً برای فرد دیگری هم انتخاب خوبی نخواهد بود.

مک چارتی در ادامه در این باره می‌گوید: ” هر فردی متفاوت است، هر فردی به شکل متفاوتی می‌دود، و حتی اگر دوستان زیادی داشته باشید که همگی یک جفت کفش مشابه را خریده باشند و بگویند که کفش بی‌نظیری است، لزوماً به این معنی نیست که آن کفش، یک انتخاب مناسب برای شما خواهد بود. همچنین توجه به این نکته بسیار حائز اهمیت است که: سعی کنید تحت تأثیر هیاهوی بازاریابی و تبلیغاتی قرار نگیرید که شما باید همیشه آخرین نسخه از کفش دویدن را داشته باشید.

الیارد همچنین می‌گوید: “شما می‌توانید با نکات و توصیه‌های خیلی زیاد وارد مغازه کفش‌فروشی شوید و با تمامی کفش‌های دویدنی که آنجا هستند، گیج شوید، اما چیزی که در نهایت اهمیت دارد، این است که کفش موردنظر، مناسب و اندازه پایتان باشد.

توجه‌کردن به نکات و توصیه‌های بقیه می‌تواند مفید باشد؛ اما همیشه نه. برای مثال یک دوست دونده به شما توصیه می‌کند که به‌هیچ‌وجه کفش ایکس آن برند را نپوشید؛ چون دیواره‌های ضعیفی دارد؛ اما وقتی بررسی می‌کنید متوجه می‌شوید که پاهای دوستتان، بسیار بزرگ بوده و کفشی که انتخاب کرده است، مناسب عرض پای وی نبوده است. یا کفش مخصوص تریل را برای آسفالت استفاده کرده و زیره آن، زودتر از موعد ساییده شده است. البته برخی نکات، نکاتی عمومی هستند، مثلاً کیفیت رویه یا بدنه ضعیف با وجود مناسب‌بودن سایز پا، یا لغزنده بودن و…. و میتوانند تعمیم داده شوند.

این به این معنی نیست که کلاً نظرات دوستان خود را نادیده بگیرید؛ بلکه به این معنی است که نظرات دوستان یا وب‌سایت‌هایی مانند ران ریپیت را با دقت بررسی کنید؛ چه نظرات خوش‌بینانه چه بدبینانه.

اشتباه 10: ناامیدشدن خیلی زود از کفش‌ها

بعضی کفش‌ها را می‌توانید با راحتی تمام بعد از خرید، بپوشید و با آنها بدوید؛ اما بعضی دیگر از کفش‌ها، با وجود مناسب‌بودن سایز و عرض کفش، باز هم نیاز دارند کمی شکسته شوند تا مناسب دویدن باشند؛ بنابراین اگر کفشی را خریداری کردید و در دوهای اولیه، کمی ناخوشایند بودند، عصبی نشوید یا فوراً آنها را به مغازه عودت ندهید. مک چارتی توصیه می‌کند که: “من همیشه احتمالاً به هر کفش، 4 تا 5 تمرین دو یا 45 کیلومتر فرصت می‌دهم.

اشتباه 11: فکرکردن بیش از حد درباره آنها

داشتنِ وسایلی که از نظر فنی کارآمد باشند مهم است. اما معمولاً ما انسان‌ها به‌آسانی اسیر جزئیات می‌شویم، بیش از حد روی نکات فنی تمرکز می‌کنیم و مدام نگران این هستیم که شاید در انتخابمان اشتباه کرده باشیم. در نهایت، اگر تجهیزاتی دارید (از جمله کفش) که وقتی آن‌ها را پوشیده‌اید، تقریباً فراموش می‌کنید که آنها را پوشیده‌اید، یعنی آن وسیله دارد وظیفه‌اش را به‌درستی انجام می‌دهد.

مک‌کارتی درباره اشتباه یازدهم چنین شرح می دهد که: “این تجهیزات یا وسایل هر چی که باشند، از تی‌شرتی گرفته که اصلا احساس نمی‌کنید که آن را پوشیده‌اید، چون وظیفه خود را برای دفع تعریق به خوبی انجام داده است و به بدنتان نمی‌چسبد، و چه یک جفت کفش ورزشی که انگار 35 کیلومتر را با آن‌ها در هوا پرواز کرده‌اید، بدون اینکه پایتان را بزند یا تاول بزند؛ تمام بحث ما این است:  دنبال چیزی بروید که با آن راحت هستید.  اگر بعد از یک ماه هیچ ناراحتی یا دردی نداشتید، احتمالاً کفش‌های مناسبی را انتخاب کرده باشید.”

اشتباه 12: بستن بند کفش‌ها دقیقاً شبیه وقتی که آنها را خریداری کرده‌اید

یکی از اشتباهات رایج در بین دونده‌ها، بستن بند کفش دویدن، دقیقاً همانند زمانی است که آن را خریداری کرده‌اند؛ در واقع همان‌طور که کفش را می‌خرند، بند کفش آن را می‌بندند.

در دویدن استقامتی، احتمال اصطکاک یا حرکت بیشتر پا و در نتیجه تجربه تاول وجود دارد، اما انواع بستن بند کفش دویدن می‌تواند به کاهش حرکت پا در کفش کمک کند. برای مثال اگر بند کفش‌های خود را به شکل بالا ببندید، پاهایتان داخل کفش حرکت نمی‌کنند و راحتی و عملکرد بهتری را طی تمرین یا مسابقه نیز خواهید داشت.

جمع‌بندی

خرید کفش دویدن بدون توجه به نکات بالا، می‌تواند باعث ناراحتی حین دویدن و تأثیر منفی روی دویدن و حتی افزایش احتمال مصدومیت یا شکایت‌های رایج دویدن مانند تاول و… شود. پس علاوه بر نکاتی که باید در هنگام خرید کفش دویدن رعایت کنید، پرهیز از اشتباهات بالا نیز می‌تواند به شما کمک کند که انتخاب بهتری داشته باشید.