بهبود سرعت دونده با پیروی از 10 قانون حرکت پاها | ویدئو

⏹ طول گام و نرخ گام برداری دو عامل مهم برای بهبود سرعت دونده‌ها هستند. در نقاله امروز با بیان ۱۰ قانون حرکت پاها به دونده‌ها کمک خواهیم کرد تا با پیروی از این ۱۰ قانون هم طول گام خود را افزایش دهند و هم اینکه بهره وری و کارآیی خود را هنگام دویدن بهتر کنند.

عوامل بالا به دونده کمک خواهند کرد تا سرعت اش را در حین دویدن بهبود ببخشد. جدای از اینکه این 10 قانون به بهبود سرعت دونده و عملکرد دونده کمک خواهد کرد، پیروی از این قوانین، دویدن را برای دونده راحت تر کرده و احتمال مصدومیت وی را نیز کاهش می دهد. .

وقتی از بهره‌وری حرف می‌زنیم، یعنی که دونده‌ها باید به نحوی بدوند که هدررفت انرژی کمتری داشته باشند و بیشتری انرژی را صرف جهتی که می‌دوند، بکنند.

تمامی قوانین این ویدئو هدفی جز بهبود کارآیی و بهره‌وری دونده ندارند. دویدن اصولی با فرم دویدن مناسب یعنی اینکه دونده بتواند به حد کارآمدی از نیروهای تولید شده در حین دویدن در عضلات و تاندون‌ها برای دویدن بهتر و سریعتر استفاده کند.

دقت داشته باشید که قوانین امروز برای تمامی دونده ها از استقامت گرفته تا سرعتی و … مفید هستند.

هشدار: انجام هر تغییری بدون اعمال سازگاری تدریجی و بدون توجه به صدای بدن می‌تواند بسیار خطر آسیب را بالا ببرد به خصوص در تغییرات فرود پا. همچنین از یاد نبرید که سیستم عصبی هر فرد منحصر‌به‌خود او است و سازگاری با تغییرات جدید (حتی ساده) برای هر فردی متفاوت خواهد بود.