بررسی علمی توسط: دکتر محمد آلی (دکترای فیزیولوژی ورزشی)
پیاده روی بر عکس فواید زیادی برای بدن و ذهن دوندهها دارد. امروزه این نوع پیاده روی در بیشتر کشورهای دنیا رایج شده است. چون تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی بر عکس علاوه بر داشتن فواید بی نظیر سلامتی، می تواند باعث کاهش درد کمر و درد زانو نیز شود. در ادامه مطلب می توانید با فواید پیاده روی بر عکس آشنا شوید.
چرا باید پیادهروی بر عکس را امتحان کنیم ؟
شاید بار اول احمقانه و یا حتی عجیب به نظر برسد، اما اگر از نزدیک به این تکنیک نگاه کنیم، خواهیم دید که فواید زیادی برای سلامتی جسم و ذهنمان دارد.
View this post on Instagram
فواید پیادهروی بر عکس
- بهبود هماهنگی کل بدن
- افزایش آگاهی بدن
- ایجاد تنوع در تمرینات
- تقویت عضلاتی از پا که کمتر تقویت میشوند
- کاهش درد کمر
- کاهش فشار روی زانو
- افزایش متابولیسم بدن
- افزایش انرژی بدن
- بهبود خواب
- تقویت قلب
- تقویت حواس و ذهن
همانظور که بدون فکر کردن پیاده روی می کنیم، به مرور زمان و با افزایش سازگاری جسم و ذهن ما، خواهید دید که چقدر پیشرفت خواهید کرد و مانند پیاده روی عادی، بر عکس پیاده خواهید رفت بدون اینکه خیلی از نظر ذهنی درگیر شوید.
در چین، پیادهروی بر عکس به جزئی از زندگی روزانه چینیها تبدیل شده است.
دویدن بر عکس برای حرفهایها
بعد از اینکه پیاده روی بر عکس را تمرین کردید و احساس راحتی بیشتری با آن کردید، شما می توانید حتی بر عکس بدوید!. تحقیقات کالج مراقبت های پزشکی کاردیف انگلیسی نشان داد که بر عکس دویدن فواید زیادی دارد. تحقیقات نشان داد که درد جلو زانو می تواند در بر عکس دویدن کمتر شود. مطالعهای دیگر که به وسیله دانشگاه استلنبوش آفریقای جنوبی انجام گرفت، نشان داد که ترکیب دویدن رو به جلو و دویدن بر عکس می تواند باعث بهبود گردش خون در قلب و سیستم های تنفسی در ریه شود.
چطور بر عکس بدویم؟
قبل از اینکه بر عکس بدوید، شما باید اطمینان حاصل کنید که زیاد بر عکس پیادهروی کردهاید. بهترین راه برای انجام آن تردمیل می باشد، چون میتوانید با دستههای تردمیل خودتان را نگهدارید. به آرامی شروع کنید، سپس سرعتتان را افزایش دهید.
وقتی که سرعتتان را بر روی تردمیل افزایش دادید، شما می توانید با دقت دویدن بر عکس را امتحان کنید. خصوصا اگر از درد زانو رنج میبرید، این تکنیک می تواند برای شما مفید باشد، چون فشار روی زانو را کاهش می دهد. البته اولویت همیشه با صدای بدن است. اگر درد غیرمتعارفی احساس کردید پس ادامه ندهید.
بسیار زیبا و خواندنی و مفید